{"id":3480,"date":"2026-07-12T00:15:00","date_gmt":"2026-07-11T23:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=3480"},"modified":"2026-07-11T22:48:49","modified_gmt":"2026-07-11T21:48:49","slug":"levantarse-del-suelo-sin-usar-las-manos-la-prueba-simple-que-se-relaciona-con-la-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/12\/levantarse-del-suelo-sin-usar-las-manos-la-prueba-simple-que-se-relaciona-con-la-longevidad\/","title":{"rendered":"Levantarse del suelo sin usar las manos: la prueba simple que se relaciona con la longevidad"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - CAJA DESTACADOS INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse\">\n  <style>\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e2e8ee;\n      border-radius: 16px;\n      overflow: hidden;\n      max-width: 100%;\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n      color: #1a3a4a;\n      margin: 20px 0;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-scale {\n      height: 10px;\n      background: linear-gradient(90deg, #e63b3b 0%, #ef8f3c 35%, #1c86c4 70%, #1c86c4 100%);\n      display: flex;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-body {\n      padding: 20px 22px 22px;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-head-row {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-eyebrow {\n      color: #1c86c4;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-list {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 12px;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-item {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 11px;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-badge {\n      flex: 0 0 auto;\n      width: 22px;\n      height: 22px;\n      border-radius: 6px;\n      background: #eaf4fb;\n      color: #1c86c4;\n      font-size: 12px;\n      font-weight: 700;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n    }\n    #ts-teaser-prueba-sentarse-levantarse .ts-highlight {\n      color: #1c86c4;\n      font-weight: 600;\n    }\n  <\/style>\n  <div class=\"ts-scale\"><\/div>\n  <div class=\"ts-body\">\n    <div class=\"ts-head-row\">\n      <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n        <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n        <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n        <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <\/svg>\n      <span class=\"ts-eyebrow\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-list\">\n      <div class=\"ts-item\"><span class=\"ts-badge\">1<\/span><span>Cu\u00e1nto m\u00e1s riesgo real hay entre sacar un <span class=\"ts-highlight\">10 y un 8<\/span> en esta prueba, no solo entre extremos<\/span><\/div>\n      <div class=\"ts-item\"><span class=\"ts-badge\">2<\/span><span>Qu\u00e9 capacidades del cuerpo mide <span class=\"ts-highlight\">en un solo gesto<\/span><\/span><\/div>\n      <div class=\"ts-item\"><span class=\"ts-badge\">3<\/span><span>C\u00f3mo hacer la prueba en casa <span class=\"ts-highlight\">sin lesionarte<\/span><\/span><\/div>\n      <div class=\"ts-item\"><span class=\"ts-badge\">4<\/span><span>Los ejercicios que <span class=\"ts-highlight\">suben la puntuaci\u00f3n<\/span> en pocas semanas<\/span><\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - CAJA DESTACADOS FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Levantarse del suelo sin usar las manos<\/strong> parece un gesto trivial, pero esconde informaci\u00f3n valiosa sobre la salud. Esta sencilla prueba, que se puede hacer en casa en pocos segundos, mide algo m\u00e1s que la flexibilidad. Refleja la fuerza, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, tres pilares que se relacionan con vivir m\u00e1s a\u00f1os y mejor. La ciencia la ha estudiado y los resultados son llamativos. Conocerla ayuda a valorar la forma f\u00edsica de una manera pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste la prueba de sentarse y levantarse?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlq74dYxtc-1024x572.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4715\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlq74dYxtc-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlq74dYxtc-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlq74dYxtc-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlq74dYxtc-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlq74dYxtc-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlq74dYxtc.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda explicativa de la prueba de diez puntos con recuadros sobre evaluaci\u00f3n f\u00edsica, puntaje y ejercicios de movilidad corporal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prueba de <strong>sentarse y levantarse<\/strong> del suelo eval\u00faa la capacidad de bajar hasta el suelo y volver a ponerse de pie con el menor apoyo posible. Se punt\u00faa de 0 a 10, sumando cinco puntos por sentarse y cinco por levantarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez que se usa una mano, una rodilla o cualquier apoyo para mantener el equilibrio, se resta un punto. Cuanto m\u00e1s alta es la puntuaci\u00f3n, mejor es la <strong>forma f\u00edsica<\/strong> no aer\u00f3bica, es decir, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio combinados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre esta prueba y la longevidad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El inter\u00e9s por este test no es una moda. Investigadores lo han relacionado directamente con la esperanza de vida en estudios con miles de personas seguidas durante a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un estudio publicado en la revista <em>European Journal of Preventive Cardiology<\/em> en 2025, quienes lograban la m\u00e1xima puntuaci\u00f3n ten\u00edan una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40569873\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mortalidad mucho menor que quienes puntuaban bajo<\/a>. En un seguimiento de doce a\u00f1os, la tasa de muertes por causas naturales fue del 3,7% en el grupo con mejor resultado, frente a m\u00e1s del 40% en el de peor puntuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - WIDGET CUERPO INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-widget-gradiente-mortalidad\">\n  <style>\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e2e8ee;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 22px 20px;\n      max-width: 100%;\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n      color: #1a3a4a;\n      margin: 20px 0;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-eyebrow {\n      color: #1c86c4;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      display: block;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-title {\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      margin: 0 0 10px;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.55;\n      color: #3d5a68;\n      margin: 0 0 18px;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-bar-row {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 6px;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-bar-top {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 600;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-track {\n      width: 100%;\n      height: 14px;\n      background: #eef2f5;\n      border-radius: 999px;\n      overflow: hidden;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-fill {\n      height: 100%;\n      border-radius: 999px;\n    }\n    #ts-widget-gradiente-mortalidad .ts-footer {\n      margin-top: 10px;\n      font-size: 11.5px;\n      color: #7a92a0;\n    }\n  <\/style>\n  <span class=\"ts-eyebrow\">El gradiente completo<\/span>\n  <h4 class=\"ts-title\">No es solo 10 contra 0: cada punto cuenta<\/h4>\n  <p class=\"ts-intro\">El estudio no encontr\u00f3 dos grupos, sino un riesgo que sube escal\u00f3n a escal\u00f3n seg\u00fan la puntuaci\u00f3n.<\/p>\n  <div class=\"ts-bar-row\">\n    <div class=\"ts-bar-top\"><span>Puntuaci\u00f3n 10 (perfecta)<\/span><span>3,7%<\/span><\/div>\n    <div class=\"ts-track\"><div class=\"ts-fill\" style=\"width:9%; background:#1c86c4;\"><\/div><\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-bar-row\">\n    <div class=\"ts-bar-top\"><span>Puntuaci\u00f3n 8,5 a 9,5<\/span><span>7,0%<\/span><\/div>\n    <div class=\"ts-track\"><div class=\"ts-fill\" style=\"width:17%; background:#4caf50;\"><\/div><\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-bar-row\">\n    <div class=\"ts-bar-top\"><span>Puntuaci\u00f3n 8<\/span><span>11,1%<\/span><\/div>\n    <div class=\"ts-track\"><div class=\"ts-fill\" style=\"width:26%; background:#ef8f3c;\"><\/div><\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-bar-row\">\n    <div class=\"ts-bar-top\"><span>Puntuaci\u00f3n 4,5 a 7,5<\/span><span>20,4%<\/span><\/div>\n    <div class=\"ts-track\"><div class=\"ts-fill\" style=\"width:48%; background:#e2703a;\"><\/div><\/div>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-bar-row\">\n    <div class=\"ts-bar-top\"><span>Puntuaci\u00f3n 0 a 4<\/span><span>42,1%<\/span><\/div>\n    <div class=\"ts-track\"><div class=\"ts-fill\" style=\"width:100%; background:#e24b4a;\"><\/div><\/div>\n  <\/div>\n  <p class=\"ts-footer\">Mortalidad por causas naturales a 12 a\u00f1os, seg\u00fan Ara\u00fajo et al. (2025, European Journal of Preventive Cardiology) \u00b7 Gu\u00eda orientativa<\/p>\n<\/div>\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - WIDGET CUERPO FIN ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 este gesto predice tanto sobre la salud?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en que levantarse del suelo exige varias capacidades a la vez. Necesita <strong>fuerza<\/strong> en las piernas, flexibilidad en las caderas, buen equilibrio y coordinaci\u00f3n. Todas ellas tienden a deteriorarse con la edad y con el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perder esas capacidades se asocia a m\u00e1s ca\u00eddas, menos autonom\u00eda y peor salud general. Por eso una buena puntuaci\u00f3n refleja un cuerpo funcional. La prueba resume, en un solo gesto, el estado del sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hacer la prueba en casa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un test f\u00e1cil de realizar, aunque conviene hacerlo con precauci\u00f3n y en un espacio despejado. Si tienes problemas de rodilla o de equilibrio, es mejor tener a alguien cerca. La idea es usar el menor apoyo posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los pasos b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte de pie, descalzo, en un espacio con suelo <strong>firme<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Baja a sentarte en el suelo con las piernas cruzadas, sin apoyos.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelve a levantarte intentando no usar las <strong>manos<\/strong> ni las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Resta un punto por cada apoyo que necesites.<\/li>\n\n\n\n<li>Hazlo despacio y con cuidado, sin forzar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo mejorar la puntuaci\u00f3n con el tiempo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4716\" style=\"aspect-ratio:1.7809391814772542;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-1024x575.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-300x169.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-768x431.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-1536x863.png 1536w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-2048x1151.png 2048w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-750x421.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_VdnIa7BMMU-1140x640.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n anat\u00f3mica que detalla la estructura muscular y \u00f3sea de las piernas al realizar un ejercicio de flexi\u00f3n f\u00edsica.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La buena noticia es que este tipo de forma f\u00edsica se puede entrenar a cualquier edad. Trabajar la fuerza de las piernas y la flexibilidad de las caderas mejora la puntuaci\u00f3n en pocas semanas. La constancia es lo que marca la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos h\u00e1bitos ayudan a ganar fuerza y movilidad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haz <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios para las piernas<\/a> como sentadillas suaves.<\/li>\n\n\n\n<li>Trabaja la flexibilidad con <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de estiramiento<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece el <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abdomen<\/a> para mejorar el equilibrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida la masa muscular con una dieta rica en prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Practica sentarte y levantarte del suelo como rutina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre esta prueba<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantarse del suelo sin usar las manos es una prueba sencilla que resume fuerza, flexibilidad y equilibrio, tres capacidades ligadas a la longevidad. Una puntuaci\u00f3n alta se asocia a menor mortalidad, aunque no es un diagn\u00f3stico, sino una se\u00f1al para actuar. Lo mejor es que esta forma f\u00edsica se entrena a cualquier edad: fortalecer las piernas, mejorar la flexibilidad y mantener la masa muscular ayuda a subir la puntuaci\u00f3n y, con ella, a cuidar la salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico. Antes de empezar un nuevo programa de ejercicio, sobre todo si tienes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s 1Cu\u00e1nto m\u00e1s riesgo real hay entre sacar un 10 y un 8 en esta prueba, no solo entre extremos 2Qu\u00e9 capacidades del cuerpo mide en un solo gesto 3C\u00f3mo hacer la prueba en casa sin lesionarte 4Los ejercicios que suben la puntuaci\u00f3n en pocas semanas Levantarse del suelo sin usar las manos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":4714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17541,18251,18374,17571,17542,17517,18373],"class_list":["post-3480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-envejecimiento","tag-equilibrio-2","tag-flexibilidad","tag-forma-fisica","tag-fuerza-muscular","tag-longevidad","tag-prueba-de-sentarse-y-levantarse"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Levantarse del suelo sin usar las manos: la prueba simple que se relaciona con la longevidad - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Levantarse del suelo sin usar las manos es una prueba simple que se relaciona con la longevidad. 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