{"id":3423,"date":"2026-07-11T10:15:00","date_gmt":"2026-07-11T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=3423"},"modified":"2026-07-11T00:08:33","modified_gmt":"2026-07-10T23:08:33","slug":"frutos-secos-cuantos-conviene-comer-al-dia-y-cuales-cuidan-mas-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/11\/frutos-secos-cuantos-conviene-comer-al-dia-y-cuales-cuidan-mas-el-corazon\/","title":{"rendered":"Frutos secos: cu\u00e1ntos conviene comer al d\u00eda y cu\u00e1les cuidan m\u00e1s el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - CAJA DESTACADOS INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-teaser-frutos-secos\">\n  <style>\n    #ts-teaser-frutos-secos * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-teaser-frutos-secos {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e2e8ee;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 22px 20px;\n      max-width: 100%;\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n      color: #1a3a4a;\n      margin: 20px 0;\n    }\n    #ts-teaser-frutos-secos .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n    #ts-teaser-frutos-secos .ts-eyebrow {\n      color: #1c86c4;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n    }\n    #ts-teaser-frutos-secos ul.ts-list {\n      list-style: none;\n      margin: 0;\n      padding: 0;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 12px;\n    }\n    #ts-teaser-frutos-secos ul.ts-list li {\n      display: flex;\n      align-items: flex-start;\n      gap: 10px;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n    }\n    #ts-teaser-frutos-secos .ts-dot {\n      flex: 0 0 auto;\n      width: 8px;\n      height: 8px;\n      border-radius: 50%;\n      background: #e63b3b;\n      margin-top: 7px;\n    }\n    #ts-teaser-frutos-secos .ts-highlight {\n      color: #1c86c4;\n      font-weight: 600;\n    }\n  <\/style>\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-eyebrow\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n  <\/div>\n  <ul class=\"ts-list\">\n    <li><span class=\"ts-dot\"><\/span><span>Cu\u00e1nto baja <span class=\"ts-highlight\">de verdad<\/span> el riesgo cardiovascular con un pu\u00f1ado diario<\/span><\/li>\n    <li><span class=\"ts-dot\"><\/span><span>Por qu\u00e9 las nueces <span class=\"ts-highlight\">destacan sobre el resto<\/span> para el coraz\u00f3n<\/span><\/li>\n    <li><span class=\"ts-dot\"><\/span><span>La cantidad exacta que separa <span class=\"ts-highlight\">el beneficio del exceso<\/span> de calor\u00edas<\/span><\/li>\n    <li><span class=\"ts-dot\"><\/span><span>El error m\u00e1s com\u00fan al comprarlos que <span class=\"ts-highlight\">anula parte del beneficio<\/span><\/span><\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - CAJA DESTACADOS FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>frutos secos<\/strong> tienen fama de cal\u00f3ricos, y por eso muchas personas los evitan. Sin embargo, la ciencia los sit\u00faa entre los alimentos m\u00e1s protectores para el coraz\u00f3n. Un pu\u00f1ado al d\u00eda aporta grasas saludables, fibra y minerales que benefician al sistema circulatorio. La clave est\u00e1 en la cantidad y en elegir bien. Conocer cu\u00e1ntos conviene comer y cu\u00e1les destacan ayuda a aprovechar sus virtudes sin pasarse con las calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 los frutos secos son tan buenos para el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlHp5oDxtc-1024x572.png\" alt=\"\u00c1gua e f\u00edgado gorduroso: qual a ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o?\" class=\"wp-image-4008\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlHp5oDxtc-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlHp5oDxtc-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlHp5oDxtc-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlHp5oDxtc-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlHp5oDxtc-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_section-1-suggested-title_rlHp5oDxtc.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda m\u00e9dica sobre los beneficios de los frutos secos, con un coraz\u00f3n rodeado de nueces y gr\u00e1ficos informativos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>frutos secos<\/strong> son ricos en grasas insaturadas, las saludables, que ayudan a equilibrar el colesterol. Aportan tambi\u00e9n fibra, prote\u00edna vegetal y minerales como el magnesio y el potasio, todos ellos aliados del sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suman los antioxidantes y la vitamina E. Estos compuestos combaten la inflamaci\u00f3n y protegen las arterias. Por su composici\u00f3n, los frutos secos favorecen la salud del coraz\u00f3n cuando se comen con regularidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre los frutos secos y el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efecto protector de estos alimentos cuenta con un respaldo s\u00f3lido en grandes estudios de poblaci\u00f3n. La investigaci\u00f3n ha medido cu\u00e1nto se reduce el riesgo cardiovascular seg\u00fan la cantidad consumida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en la revista <em>BMC Medicine<\/em> en 2016, tomar unos 28 gramos diarios de frutos secos se asocia a un <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12916-016-0730-3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">21% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular<\/a>. El mismo trabajo hall\u00f3 reducciones a\u00fan mayores en la enfermedad coronaria y en la mortalidad general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos frutos secos conviene comer al d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La raci\u00f3n recomendada ronda los 28 gramos, es decir, un pu\u00f1ado. Es la cantidad que muestran los estudios como \u00f3ptima para el coraz\u00f3n sin excederse en calor\u00edas. Conviene tomarlos al natural o tostados, nunca fritos ni con sal a\u00f1adida.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - WIDGET CUERPO INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-widget-pu\u00f1ado-real\">\n  <style>\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e2e8ee;\n      border-radius: 16px;\n      padding: 22px 20px;\n      max-width: 100%;\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif;\n      color: #1a3a4a;\n      margin: 20px 0;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-eyebrow {\n      color: #1c86c4;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 700;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      display: block;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-title {\n      font-size: 19px;\n      font-weight: 700;\n      margin: 0 0 10px;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      line-height: 1.55;\n      color: #3d5a68;\n      margin: 0 0 18px;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-cards {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(5, 1fr);\n      gap: 10px;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-card {\n      background: #f4f8fb;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 12px 8px 14px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      align-items: center;\n      gap: 6px;\n      text-align: center;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-card-name {\n      font-weight: 700;\n      font-size: 12.5px;\n      color: #1a3a4a;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-card-count {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1c86c4;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-card-unit {\n      font-size: 10.5px;\n      color: #6d8895;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-card-kcal {\n      font-size: 11px;\n      color: #3d5a68;\n      margin-top: 2px;\n    }\n    #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-footer {\n      margin-top: 16px;\n      font-size: 11.5px;\n      color: #7a92a0;\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-widget-pu\u00f1ado-real .ts-cards {\n        grid-template-columns: repeat(2, 1fr);\n      }\n    }\n  <\/style>\n  <span class=\"ts-eyebrow\">28 gramos, en la pr\u00e1ctica<\/span>\n  <h4 class=\"ts-title\">C\u00f3mo se ve un pu\u00f1ado seg\u00fan el fruto seco<\/h4>\n  <p class=\"ts-intro\">28 gramos no pesa igual en unidades para todos: as\u00ed se reparte, aproximadamente, seg\u00fan lo que elijas.<\/p>\n  <div class=\"ts-cards\">\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-name\">Nueces<\/span>\n      <span class=\"ts-card-count\">7<\/span>\n      <span class=\"ts-card-unit\">nueces enteras<\/span>\n      <span class=\"ts-card-kcal\">~185 kcal<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-name\">Almendras<\/span>\n      <span class=\"ts-card-count\">23<\/span>\n      <span class=\"ts-card-unit\">almendras<\/span>\n      <span class=\"ts-card-kcal\">~164 kcal<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-name\">Pistachos<\/span>\n      <span class=\"ts-card-count\">49<\/span>\n      <span class=\"ts-card-unit\">pistachos<\/span>\n      <span class=\"ts-card-kcal\">~159 kcal<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-name\">Avellanas<\/span>\n      <span class=\"ts-card-count\">20<\/span>\n      <span class=\"ts-card-unit\">avellanas<\/span>\n      <span class=\"ts-card-kcal\">~178 kcal<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-name\">Cacahuetes<\/span>\n      <span class=\"ts-card-count\">28<\/span>\n      <span class=\"ts-card-unit\">cacahuetes<\/span>\n      <span class=\"ts-card-kcal\">~161 kcal<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n  <p class=\"ts-footer\">Cifras aproximadas, var\u00edan seg\u00fan el tama\u00f1o de cada pieza \u00b7 Gu\u00eda orientativa, no sustituye el consejo de un nutricionista<\/p>\n<\/div>\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE - WIDGET CUERPO FIN ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas pautas ayudan a incluirlos bien en la dieta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Toma un <strong>pu\u00f1ado al d\u00eda<\/strong>, unos 28 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li>El\u00edgelos <strong>naturales o tostados<\/strong>, sin sal ni az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dasalos como snack o para enriquecer ensaladas y yogures.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita las versiones fritas o recubiertas de miel.<\/li>\n\n\n\n<li>Cons\u00e9rvalos en un lugar fresco para que no se pongan rancios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 frutos secos cuidan m\u00e1s el coraz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4009\" style=\"aspect-ratio:1.7809391814772542;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-1024x575.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-300x169.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-768x431.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-1536x863.png 1536w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-2048x1151.png 2048w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-750x421.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-body-image-a-highl_nT3x2jzYQD-1140x640.png 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n de un vaso sangu\u00edneo con gl\u00f3bulos rojos rodeado por diversos frutos secos como nueces, pistachos y un icono de coraz\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque todos aportan beneficios, algunos destacan por su perfil nutricional. Las nueces son las estrellas por su contenido en <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">omega 3<\/a> de origen vegetal, un tipo de grasa muy cardiosaludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los m\u00e1s recomendables para el coraz\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nueces<\/strong>: ricas en omega 3, ideales para las arterias.<\/li>\n\n\n\n<li>Almendras: aportan fibra, vitamina E y ayudan con el <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/colesterol-ldl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol LDL<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/pistachos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pistachos<\/a>: con antioxidantes y buen efecto sobre la tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Avellanas: fuente de grasas saludables y magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li>Cacahuetes: econ\u00f3micos y ricos en prote\u00edna vegetal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSe puede abusar de los frutos secos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque son muy saludables, los frutos secos son densos en calor\u00edas. Pasar del pu\u00f1ado diario puede sumar m\u00e1s energ\u00eda de la deseada, sobre todo si se cuida el peso. La clave est\u00e1 en la raci\u00f3n, no en comerlos sin medida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene tambi\u00e9n vigilar las versiones con sal, que restan beneficios y elevan el sodio. Dentro de una dieta equilibrada, los frutos secos ayudan incluso a controlar la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">presi\u00f3n arterial<\/a> y forman parte de los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/remedios-caseros-para-bajar-el-colesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">h\u00e1bitos para bajar el colesterol<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre los frutos secos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un pu\u00f1ado diario de frutos secos, unos 28 gramos, se asocia a un coraz\u00f3n m\u00e1s sano y a un menor riesgo cardiovascular, gracias a sus grasas saludables, fibra y minerales. Las nueces destacan por su omega 3, seguidas de almendras, pistachos y avellanas. Tomados al natural y sin sal, dentro de una dieta equilibrada, son uno de los mejores aliados del coraz\u00f3n, siempre respetando la raci\u00f3n para no sumar calor\u00edas de m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico o nutricionista. Ante dudas sobre tu alimentaci\u00f3n o tu salud cardiovascular, consulta con un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s Cu\u00e1nto baja de verdad el riesgo cardiovascular con un pu\u00f1ado diario Por qu\u00e9 las nueces destacan sobre el resto para el coraz\u00f3n La cantidad exacta que separa el beneficio del exceso de calor\u00edas El error m\u00e1s com\u00fan al comprarlos que anula parte del beneficio Los frutos secos tienen fama de cal\u00f3ricos, y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":4007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8766],"tags":[17785,10611,17399,17454,18365,17795,17704],"class_list":["post-3423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","tag-alimentacion-saludable","tag-colesterol","tag-corazon","tag-frutos-secos","tag-nueces","tag-omega-3","tag-salud-cardiovascular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Frutos secos: cu\u00e1ntos conviene comer al d\u00eda y cu\u00e1les cuidan m\u00e1s el coraz\u00f3n - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCu\u00e1ntos frutos secos conviene comer al d\u00eda? Un pu\u00f1ado cuida el coraz\u00f3n, seg\u00fan los estudios. Conoce la cantidad ideal y cu\u00e1les, como las nueces, son los m\u00e1s saludables.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/11\/frutos-secos-cuantos-conviene-comer-al-dia-y-cuales-cuidan-mas-el-corazon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Frutos secos: cu\u00e1ntos conviene comer al d\u00eda y cu\u00e1les cuidan m\u00e1s el coraz\u00f3n - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfCu\u00e1ntos frutos secos conviene comer al d\u00eda? Un pu\u00f1ado cuida el coraz\u00f3n, seg\u00fan los estudios. 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