{"id":3101,"date":"2026-07-09T09:40:00","date_gmt":"2026-07-09T08:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=3101"},"modified":"2026-07-09T00:51:51","modified_gmt":"2026-07-08T23:51:51","slug":"cuanta-agua-es-suficiente-en-dias-de-calor-extremo-para-evitar-la-deshidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/09\/cuanta-agua-es-suficiente-en-dias-de-calor-extremo-para-evitar-la-deshidratacion\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta agua es suficiente en d\u00edas de calor extremo para evitar la deshidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== INICIO COMPONENTE 1: CAJA DE DESTACADOS (ZONAS AZULES) ===== -->\n<style>\n  #ts-destacados-zonasazules {\n    background-color: #ffffff;\n    border: 1px solid #e1e8ed;\n    border-radius: 12px;\n    padding: 24px;\n    margin: 24px 0;\n    box-shadow: 0 4px 12px rgba(26, 58, 74, 0.06);\n    font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, sans-serif;\n    color: #1a3a4a;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules .ts-header {\n    display: flex;\n    align-items: center;\n    justify-content: space-between;\n    margin-bottom: 16px;\n    border-bottom: 2px solid #f0f4f8;\n    padding-bottom: 12px;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules .ts-label {\n    font-size: 14px;\n    font-weight: 700;\n    text-transform: uppercase;\n    letter-spacing: 0.5px;\n    color: #1c86c4;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules .ts-logo {\n    width: 28px;\n    height: 28px;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules ul {\n    list-style: none;\n    padding: 0;\n    margin: 0;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules li {\n    position: relative;\n    padding-left: 20px;\n    margin-bottom: 12px;\n    font-size: 15px;\n    line-height: 1.5;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules li:last-child {\n    margin-bottom: 0;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules li::before {\n    content: \"\";\n    position: absolute;\n    left: 0;\n    top: 8px;\n    width: 8px;\n    height: 8px;\n    background-color: #1c86c4;\n    border-radius: 50%;\n  }\n  #ts-destacados-zonasazules strong {\n    color: #1c86c4;\n  }\n<\/style>\n\n<div id=\"ts-destacados-zonasazules\">\n  <div class=\"ts-header\">\n    <span class=\"ts-label\">En este art\u00edculo descubrir\u00e1s<\/span>\n    <svg class=\"ts-logo\" viewBox=\"0 0 100 100\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n      <rect width=\"100\" height=\"100\" rx=\"28\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <path d=\"M50 24V76M24 50H76\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"14\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n    <\/svg>\n  <\/div>\n  <ul>\n    <li>Qu\u00e9 son exactamente las <strong>zonas azules<\/strong> y en qu\u00e9 cinco rincones del planeta se concentra la mayor proporci\u00f3n de centenarios con buena salud.<\/li>\n    <li>Qu\u00e9 ha revelado la ciencia sobre la <strong>alimentaci\u00f3n tradicional<\/strong> de estas regiones y cu\u00e1les son los alimentos diarios que nunca faltan en sus mesas.<\/li>\n    <li>C\u00f3mo logran mantenerse <strong>f\u00edsicamente activos<\/strong> hasta superar los 90 a\u00f1os sin necesidad de pisar un gimnasio ni hacer rutinas extenuantes.<\/li>\n    <li>Qu\u00e9 <strong>h\u00e1bitos cotidianos y sociales<\/strong> de los centenarios podemos copiar f\u00e1cilmente en cualquier ciudad para cuidar el \u00e1nimo, los v\u00ednculos y envejecer con vitalidad.<\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n<!-- ===== FIN COMPONENTE 1 (ZONAS AZULES) ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>agua<\/strong> es esencial en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, pero cuando aprieta el calor su papel se vuelve cr\u00edtico. Con las altas temperaturas, el cuerpo pierde l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor mucho m\u00e1s r\u00e1pido de lo habitual. Si no se repone a tiempo, aparece la deshidrataci\u00f3n. Saber cu\u00e1nta agua conviene beber en estos d\u00edas ayuda a mantener el organismo en equilibrio y a prevenir las molestias del golpe de calor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta agua se recomienda beber normalmente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Hydration_infographic_during_ext\u2026_202607081058-1024x572.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3373\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Hydration_infographic_during_ext\u2026_202607081058-1024x572.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Hydration_infographic_during_ext\u2026_202607081058-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Hydration_infographic_during_ext\u2026_202607081058-768x429.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Hydration_infographic_during_ext\u2026_202607081058-750x419.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Hydration_infographic_during_ext\u2026_202607081058-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Hydration_infographic_during_ext\u2026_202607081058.jpeg 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre la importancia de la hidrataci\u00f3n durante el calor extremo, se\u00f1ales de alerta y consejos pr\u00e1cticos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las necesidades de <strong>agua<\/strong> var\u00edan seg\u00fan la persona, pero existen cifras de referencia. Estas incluyen tanto los l\u00edquidos que bebemos como el agua que aportan los alimentos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el dictamen cient\u00edfico de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria de 2010, la ingesta adecuada es de <a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.2903\/j.efsa.2010.1459\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2 litros diarios para las mujeres y 2,5 litros para los hombres<\/a>. El mismo documento aclara un detalle clave: esas cantidades valen para condiciones de temperatura moderada. Con calor intenso, las necesidades suben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el calor aumenta las necesidades de agua?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando sube la temperatura, el cuerpo suda para refrescarse. Ese <strong>sudor<\/strong> es agua que se evapora en la piel y arrastra tambi\u00e9n sales minerales. Cuanto m\u00e1s calor y m\u00e1s actividad f\u00edsica, mayor es la p\u00e9rdida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no se repone ese l\u00edquido, el volumen de sangre disminuye y el organismo se resiente. Por eso en verano o durante una ola de calor conviene beber m\u00e1s de lo habitual, incluso antes de tener sed. La sed es una se\u00f1al que aparece cuando la deshidrataci\u00f3n ya ha empezado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta agua conviene beber cuando hace mucho calor?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay una cifra \u00fanica, porque depende de cu\u00e1nto se sude. En d\u00edas de calor intenso, muchas personas necesitan superar los 2 o 2,5 litros de referencia. La clave es beber de forma regular a lo largo del d\u00eda, en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas pautas \u00fatiles para hidratarse bien con calor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bebe agua <strong>a sorbos<\/strong> durante todo el d\u00eda, sin esperar a tener sed.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta la cantidad si sudas mucho o haces ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Lleva siempre una botella contigo al salir.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluye frutas y verduras ricas en agua, como sand\u00eda o pepino.<\/li>\n\n\n\n<li>Vigila especialmente a ni\u00f1os y personas mayores, m\u00e1s vulnerables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 se\u00f1ales avisan de una posible deshidrataci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo da avisos claros cuando le falta l\u00edquido. Reconocerlos a tiempo permite actuar antes de que la situaci\u00f3n se agrave. La orina es uno de los mejores indicadores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas son las se\u00f1ales de alerta m\u00e1s frecuentes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Orina oscura<\/strong> y escasa, en lugar de clara y abundante.<\/li>\n\n\n\n<li>Sed intensa, boca y labios secos.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/causas-de-los-mareos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mareos<\/a> o sensaci\u00f3n de debilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza y cansancio poco habitual.<\/li>\n\n\n\n<li>Bajada de la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-baja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">presi\u00f3n arterial<\/a> al levantarse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== INICIO COMPONENTE 2: WIDGET DEL CUERPO ===== -->\n<style>\n  #ts-widget-agua {\n    background: #ffffff;\n    border: 1px solid #e1e8ed;\n    border-radius: 12px;\n    padding: 24px;\n    margin: 28px 0;\n    font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, sans-serif;\n    color: #1a3a4a;\n    box-shadow: 0 4px 12px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n  }\n  #ts-widget-agua .ts-title {\n    font-size: 18px;\n    font-weight: 700;\n    color: #1a3a4a;\n    margin: 0 0 6px 0;\n  }\n  #ts-widget-agua .ts-subtitle {\n    font-size: 14px;\n    color: #5a7380;\n    margin: 0 0 20px 0;\n    line-height: 1.4;\n  }\n  #ts-widget-agua .ts-section-label {\n    font-size: 12px;\n    font-weight: 700;\n    text-transform: uppercase;\n    color: #5a7380;\n    margin: 16px 0 8px 0;\n    letter-spacing: 0.5px;\n  }\n  #ts-widget-agua .ts-color-grid {\n    display: grid;\n    grid-template-columns: repeat(3, 1fr);\n    gap: 10px;\n    margin-bottom: 20px;\n  }\n  @media (max-width: 480px) {\n    #ts-widget-agua .ts-color-grid { grid-template-columns: 1fr; 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(Escala de Armstrong)<\/div>\n  <div class=\"ts-color-grid\">\n    <div class=\"ts-color-item\" onclick=\"tsSelectColor(this, 'optimo')\">\n      <div class=\"ts-color-box\" style=\"background-color: #fffde7;\"><\/div>\n      <div class=\"ts-color-name\">Casi transparente o p\u00e1lido<\/div>\n      <div class=\"ts-color-desc\">Tono limonada muy clara, sin olor fuerte.<\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-color-item\" onclick=\"tsSelectColor(this, 'moderado')\">\n      <div class=\"ts-color-box\" style=\"background-color: #ffee58;\"><\/div>\n      <div class=\"ts-color-name\">Amarillo medio o dorado<\/div>\n      <div class=\"ts-color-desc\">Tono amarillo visible, como zumo de manzana.<\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-color-item\" onclick=\"tsSelectColor(this, 'severo')\">\n      <div class=\"ts-color-box\" style=\"background-color: #f57f17;\"><\/div>\n      <div class=\"ts-color-name\">\u00c1mbar oscuro o tostado<\/div>\n      <div class=\"ts-color-desc\">Tono muy concentrado, naranja o t\u00e9 oscuro.<\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-section-label\">Paso 2: \u00bfSientes alguno de estos s\u00edntomas corporales?<\/div>\n  <div class=\"ts-checklist\">\n    <label class=\"ts-check-item\">\n      <input type=\"checkbox\" class=\"ts-chk\" value=\"1\">\n      <span class=\"ts-check-text\">Boca pegajosa, labios resecos y sed constante.<\/span>\n    <\/label>\n    <label class=\"ts-check-item\">\n      <input type=\"checkbox\" class=\"ts-chk\" value=\"2\">\n      <span class=\"ts-check-text\">Dolor de cabeza leve o sensaci\u00f3n de fatiga y pesadez poco habitual.<\/span>\n    <\/label>\n    <label class=\"ts-check-item\">\n      <input type=\"checkbox\" class=\"ts-chk\" value=\"3\">\n      <span class=\"ts-check-text\"><strong>Alerta mayor:<\/strong> Mareo al levantarse de golpe, calambres musculares o sudores fr\u00edos.<\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <button class=\"ts-btn\" onclick=\"tsEvaluarAgua()\">Evaluar mi estado de hidrataci\u00f3n<\/button>\n\n  <div id=\"ts-res-0\" class=\"ts-result-box\" style=\"background-color: #f0f8fc; border-left: 4px solid #0288d1; color: #1a3a4a;\">\n    <h4 class=\"ts-res-title\" style=\"color: #0288d1;\">\ud83d\udfe2 Hidrataci\u00f3n \u00d3ptima: El cuerpo est\u00e1 en equilibrio<\/h4>\n    <p class=\"ts-res-desc\">\u00a1Buen trabajo! Un color claro en la orina y la ausencia de s\u00edntomas indican que tu consumo de agua y alimentos frescos est\u00e1 compensando las p\u00e9rdidas por el calor. Para mantener este estado durante las horas centrales del d\u00eda, sigue bebiendo peque\u00f1os sorbos (unos 150-200 ml cada hora) aunque no sientas sed intensa.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-res-1\" class=\"ts-result-box\" style=\"background-color: #fff8eb; border-left: 4px solid #f59e0b; color: #1a3a4a;\">\n    <h4 class=\"ts-res-title\" style=\"color: #d97706;\">\ud83d\udfe1 Deshidrataci\u00f3n Leve-Moderada: Tu cuerpo pide agua ya<\/h4>\n    <p class=\"ts-res-desc\">Tu organismo ha comenzado a retener l\u00edquido en los ri\u00f1ones para proteger el volumen sangu\u00edneo, lo que oscurece la orina y provoca dolor de cabeza o boca seca. <strong>No esperes m\u00e1s:<\/strong> bebe en los pr\u00f3ximos 30 minutos dos vasos de agua fresca (no helada) a sorbos tranquilos e incluye alguna fruta rica en agua, como una rodaja de sand\u00eda o mel\u00f3n.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div id=\"ts-res-2\" class=\"ts-result-box\" style=\"background-color: #fff8f8; border-left: 4px solid #e63b3b; color: #1a3a4a;\">\n    <h4 class=\"ts-res-title\" style=\"color: #e63b3b;\">\ud83d\udd34 Alerta por Deshidrataci\u00f3n Severa o Agotamiento por Calor<\/h4>\n    <p class=\"ts-res-desc\">Una orina color \u00e1mbar oscuro unida a mareos, calambres o debilidad extrema es una se\u00f1al de que has perdido demasiadas sales y agua. Cesa toda actividad f\u00edsica de inmediato, busca un lugar fresco y a la sombra, y rehidr\u00e1tate con <strong>agua acompa\u00f1ada de electrolitos<\/strong> (o una bebida deportiva\/suero oral). Si los mareos no ceden o aparece desorientaci\u00f3n, acude a un centro m\u00e9dico.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-bio-box\">\n    <div class=\"ts-bio-title\">\u26a0\ufe0f Cuidado especial con ancianos y ni\u00f1os en olas de calor<\/div>\n    <p class=\"ts-bio-desc\">Las personas mayores y los ni\u00f1os peque\u00f1os son extremadamente vulnerables porque <strong>su cerebro tarda m\u00e1s en activar el mecanismo de la sed<\/strong>. Cuando un anciano pide agua, a menudo ya ha perdido un 2% o 3% de su l\u00edquido corporal. En d\u00edas de calor intenso, no les preguntes si tienen sed: ofr\u00e9celes vasos de agua, infusiones fr\u00edas o gelatina cada dos horas de forma sistem\u00e1tica.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-footer\">\n    <span>Gu\u00eda de hidrataci\u00f3n y seguridad estival \u00b7 Basado en criterios m\u00e9dicos y colorimetr\u00eda renal<\/span>\n    <div class=\"ts-chip\">\n      <svg viewBox=\"0 0 100 100\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n        <rect width=\"100\" height=\"100\" rx=\"28\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n        <path d=\"M50 24V76M24 50H76\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"14\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n      <\/svg>\n      Tua Sa\u00fade\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<script>\n  var tsSelectedColor = null;\n\n  function tsSelectColor(el, val) {\n    var items = document.querySelectorAll('#ts-widget-agua .ts-color-item');\n    for (var i = 0; i < items.length; i++) {\n      items[i].classList.remove('active');\n    }\n    el.classList.add('active');\n    tsSelectedColor = val;\n  }\n\n  function tsEvaluarAgua() {\n    var widget = document.getElementById('ts-widget-agua');\n    if (!widget) return;\n    var chks = widget.querySelectorAll('.ts-chk');\n    var score = 0;\n    \n    for (var i = 0; i < chks.length; i++) {\n      if (chks[i].checked) {\n        score += parseInt(chks[i].value, 10);\n      }\n    }\n    \n    document.getElementById('ts-res-0').style.display = 'none';\n    document.getElementById('ts-res-1').style.display = 'none';\n    document.getElementById('ts-res-2').style.display = 'none';\n\n    if (tsSelectedColor === 'severo' || score >= 3) {\n      document.getElementById('ts-res-2').style.display = 'block';\n    } else if (tsSelectedColor === 'moderado' || score >= 1) {\n      document.getElementById('ts-res-1').style.display = 'block';\n    } else {\n      document.getElementById('ts-res-0').style.display = 'block';\n    }\n  }\n<\/script>\n<!-- ===== FIN COMPONENTE 2 ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSolo hace falta reponer agua con el calor?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-an-ad_hEdISQwvqL-1-1024x572.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3369\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-an-ad_hEdISQwvqL-1-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-an-ad_hEdISQwvqL-1-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-an-ad_hEdISQwvqL-1-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-an-ad_hEdISQwvqL-1-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-an-ad_hEdISQwvqL-1-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-an-ad_hEdISQwvqL-1.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n de una mujer bebiendo agua de una botella en el parque para mantenerse hidratada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el sudor no se pierde solo agua, tambi\u00e9n sales como el sodio y el potasio. En un d\u00eda normal, beber agua y comer con normalidad basta para reponerlas. El problema aparece tras un esfuerzo intenso o una sudoraci\u00f3n muy abundante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esos casos, beber solo agua en grandes cantidades puede diluir demasiado las sales del cuerpo. Por eso conviene acompa\u00f1ar la hidrataci\u00f3n de una alimentaci\u00f3n equilibrada y, si hace falta, bebidas con electrolitos. Fijarse en el color de la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/orina-turbia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">orina<\/a> ayuda a saber si la hidrataci\u00f3n es correcta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre beber agua con calor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con temperaturas moderadas, unos 2 litros al d\u00eda para las mujeres y 2,5 para los hombres cubren las necesidades, pero el calor obliga a subir esa cantidad porque el sudor multiplica las p\u00e9rdidas. Beber a sorbos durante todo el d\u00eda, sin esperar a la sed, y vigilar el color de la orina son las mejores formas de prevenir la deshidrataci\u00f3n. Ni\u00f1os y personas mayores merecen atenci\u00f3n especial, ya que su cuerpo detecta peor la falta de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico. Ante signos de deshidrataci\u00f3n intensa o golpe de calor, busca atenci\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo descubrir\u00e1s Qu\u00e9 son exactamente las zonas azules y en qu\u00e9 cinco rincones del planeta se concentra la mayor proporci\u00f3n de centenarios con buena salud. Qu\u00e9 ha revelado la ciencia sobre la alimentaci\u00f3n tradicional de estas regiones y cu\u00e1les son los alimentos diarios que nunca faltan en sus mesas. 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