{"id":2873,"date":"2026-07-08T09:40:00","date_gmt":"2026-07-08T08:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=2873"},"modified":"2026-07-08T00:02:26","modified_gmt":"2026-07-07T23:02:26","slug":"por-que-se-hinchan-los-pies-y-los-tobillos-con-el-calor-y-como-aliviarlo-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/08\/por-que-se-hinchan-los-pies-y-los-tobillos-con-el-calor-y-como-aliviarlo-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 se hinchan los pies y los tobillos con el calor y c\u00f3mo aliviarlo de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ts-destacados-edema\" style=\"background-color: #ffffff; border: 2px solid #e0e7ec; border-radius: 12px; padding: 24px; font-family: sans-serif; color: #1a3a4a; box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.05); max-width: 600px; margin: 24px auto;\">\n  <div style=\"display: flex; align-items: center; gap: 10px; margin-bottom: 20px; border-bottom: 2px solid #f0f4f8; padding-bottom: 12px;\">\n    <svg width=\"28\" height=\"28\" viewBox=\"0 0 100 100\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" style=\"flex-shrink: 0;\">\n      <rect x=\"10\" y=\"10\" width=\"80\" height=\"80\" rx=\"20\" fill=\"#1c86c4\" transform=\"rotate(-5 50 50)\"\/>\n      <rect x=\"42\" y=\"28\" width=\"16\" height=\"44\" rx=\"3\" fill=\"white\" \/>\n      <rect x=\"28\" y=\"42\" width=\"44\" height=\"16\" rx=\"3\" fill=\"white\" \/>\n    <\/svg>\n    <h3 style=\"margin: 0; font-size: 1.2rem; font-weight: 700; color: #1c86c4; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px;\">Lo que ver\u00e1s<\/h3>\n  <\/div>\n  <ul style=\"list-style: none; padding: 0; margin: 0; display: flex; flex-direction: column; gap: 14px;\">\n    <li style=\"display: flex; align-items: flex-start; gap: 12px; font-size: 1rem; line-height: 1.5;\">\n      <div style=\"min-width: 8px; height: 8px; background-color: #e63b3b; border-radius: 50%; margin-top: 8px;\"><\/div>\n      <span><strong>Efecto dilataci\u00f3n:<\/strong> El calor expande las venas para liberar temperatura, lo que hace que la sangre se acumule abajo por gravedad y filtre l\u00edquido a los tejidos.<\/span>\n    <\/li>\n    <li style=\"display: flex; align-items: flex-start; gap: 12px; font-size: 1rem; line-height: 1.5;\">\n      <div style=\"min-width: 8px; height: 8px; background-color: #e63b3b; border-radius: 50%; margin-top: 8px;\"><\/div>\n      <span><strong>Bomba natural:<\/strong> Caminar activa los m\u00fasculos de la pantorrilla, un mecanismo biol\u00f3gico que disminuye la presi\u00f3n venosa y reduce la retenci\u00f3n.<\/span>\n    <\/li>\n    <li style=\"display: flex; align-items: flex-start; gap: 12px; font-size: 1rem; line-height: 1.5;\">\n      <div style=\"min-width: 8px; height: 8px; background-color: #e63b3b; border-radius: 50%; margin-top: 8px;\"><\/div>\n      <span><strong>Alivio inmediato:<\/strong> Gestos sencillos como refrescar los pies con agua fr\u00eda y elevar las extremidades revierten el edema de forma r\u00e1pida y natural.<\/span>\n    <\/li>\n    <li style=\"display: flex; align-items: flex-start; gap: 12px; font-size: 1rem; line-height: 1.5;\">\n      <div style=\"min-width: 8px; height: 8px; background-color: #e63b3b; border-radius: 50%; margin-top: 8px;\"><\/div>\n      <span><strong>Cu\u00e1ndo consultar:<\/strong> Si la hinchaz\u00f3n ocurre en una sola pierna o viene acompa\u00f1ada de dolor, calor intenso o rojez, se debe acudir al m\u00e9dico de inmediato.<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el calor, es muy com\u00fan notar los pies y los tobillos m\u00e1s hinchados, sobre todo al final del d\u00eda o tras pasar muchas horas de pie. En la mayor\u00eda de los casos es algo pasajero y sin gravedad, provocado por la forma en que el cuerpo responde a las altas temperaturas. Aun as\u00ed, alivia saber por qu\u00e9 ocurre y c\u00f3mo reducirlo. Aqu\u00ed ver\u00e1s por qu\u00e9 se hinchan los pies y los tobillos con el calor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se hinchan los pies y los tobillos con el calor?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Swollen_feet_heat_infographic_202607072000-1024x572.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3222\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Swollen_feet_heat_infographic_202607072000-1024x572.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Swollen_feet_heat_infographic_202607072000-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Swollen_feet_heat_infographic_202607072000-768x429.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Swollen_feet_heat_infographic_202607072000-750x419.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Swollen_feet_heat_infographic_202607072000-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Swollen_feet_heat_infographic_202607072000.jpeg 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda sobre la hinchaz\u00f3n de pies por calor, sus causas, prevenci\u00f3n, tratamiento y se\u00f1ales de alerta.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando hace calor, los vasos sangu\u00edneos <strong>se dilatan<\/strong> para liberar temperatura, y la sangre tiende a acumularse en las piernas por efecto de la gravedad. Parte del l\u00edquido pasa entonces a los tejidos de alrededor, y aparece la hinchaz\u00f3n, sobre todo en pies y tobillos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es lo que se conoce como edema por calor. Suele ser leve, temporal y desaparece al refrescarse o descansar con las piernas en alto. Es m\u00e1s frecuente en personas mayores y al estar mucho tiempo quietas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 ayuda moverse y elevar las piernas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque el movimiento pone en marcha el sistema que devuelve la sangre hacia el coraz\u00f3n. Seg\u00fan la revista cient\u00edfica Journal of Vascular Surgery, en 1994, <a href=\"https:\/\/www.jvascsurg.org\/article\/S0741-5214(94)70160-1\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un estudio explic\u00f3 que la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de la pantorrilla al caminar reduce de forma notable la presi\u00f3n en las venas de las piernas, lo que disminuye la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elevar las piernas act\u00faa en la misma direcci\u00f3n: facilita que la sangre y el l\u00edquido regresen y no se queden estancados en la parte baja.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ts-widget-edema\" style=\"background-color: #ffffff; border: 2px solid #e0e7ec; border-radius: 12px; font-family: sans-serif; color: #1a3a4a; box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.05); max-width: 600px; margin: 32px auto; overflow: hidden;\">\n  \n  <div style=\"background-color: #f0f8ff; padding: 20px 24px; border-bottom: 2px solid #e0e7ec;\">\n    <h3 style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 1.3rem; font-weight: 700; color: #1c86c4;\">Plan de alivio seg\u00fan tu actividad<\/h3>\n    <p style=\"margin: 0; font-size: 0.95rem; line-height: 1.4;\">El estancamiento de l\u00edquidos var\u00eda seg\u00fan la postura. Elige tu situaci\u00f3n actual y descubre c\u00f3mo activar tu circulaci\u00f3n de inmediato.<\/p>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"padding: 24px;\">\n    \n    <div style=\"display: flex; justify-content: space-between; gap: 8px; margin-bottom: 20px;\">\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn active\" onclick=\"switchEdema('sentado', this)\" style=\"flex: 1; background: #f0f8ff; border: 2px solid #1c86c4; border-radius: 8px; padding: 12px 4px; font-size: 0.9rem; font-weight: bold; color: #1c86c4; cursor: pointer; transition: all 0.2s;\">\n        \ud83e\ude91 Llevas horas sentado\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" onclick=\"switchEdema('pie', this)\" style=\"flex: 1; background: #ffffff; border: 2px solid #e0e7ec; border-radius: 8px; padding: 12px 4px; font-size: 0.9rem; font-weight: bold; color: #1a3a4a; cursor: pointer; transition: all 0.2s;\">\n        \ud83e\uddcd Mucho tiempo de pie\n      <\/button>\n      <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" onclick=\"switchEdema('casa', this)\" style=\"flex: 1; background: #ffffff; border: 2px solid #e0e7ec; border-radius: 8px; padding: 12px 4px; font-size: 0.9rem; font-weight: bold; color: #1a3a4a; cursor: pointer; transition: all 0.2s;\">\n        \ud83c\udfe0 Ya est\u00e1s en casa\n      <\/button>\n    <\/div>\n\n    <div style=\"background-color: #fafbfc; border: 1px solid #e0e7ec; border-radius: 8px; padding: 20px; min-height: 150px;\">\n      \n      <div id=\"ts-pane-sentado\" class=\"ts-pane\" style=\"display: block;\">\n        <h4 style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 1.05rem; color: #1a3a4a; display: flex; align-items: center; gap: 6px;\">\n          <span style=\"background-color: #1c86c4; color: white; padding: 2px 6px; border-radius: 4px; font-size: 0.75rem;\">MOVIMIENTO INVISIBLE<\/span>\n          Flexi\u00f3n plantar e inclinaci\u00f3n\n        <\/h4>\n        <p style=\"margin: 0; font-size: 0.95rem; line-height: 1.5; color: #1a3a4a;\">\n          Estar sentado dobla las venas de la cadera y rodillas, dificultando el retorno. <strong>Tu soluci\u00f3n:<\/strong> Despega los talones del suelo repetidamente apoy\u00e1ndote en las puntas para activar la pantorrilla. Si puedes, usa un reposapi\u00e9s inclinado para que los tobillos no queden por debajo de la pelvis.\n        <\/p>\n      <\/div>\n\n      <div id=\"ts-pane-pie\" class=\"ts-pane\" style=\"display: none;\">\n        <h4 style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 1.05rem; color: #1a3a4a; display: flex; align-items: center; gap: 6px;\">\n          <span style=\"background-color: #666; color: white; padding: 2px 6px; border-radius: 4px; font-size: 0.75rem;\">CONTRAPRESI\u00d3N<\/span>\n          Cambios de apoyo y pasos cortos\n        <\/h4>\n        <p style=\"margin: 0; font-size: 0.95rem; line-height: 1.5; color: #1a3a4a;\">\n          La gravedad empuja el l\u00edquido hacia abajo de forma continua si est\u00e1s quieto. Evita distribuir el peso siempre en la misma pierna. Da peque\u00f1os pasos en el sitio y, si tu trabajo lo permite, utiliza calzado con una ligera cu\u00f1a de 2 a 3 cm en lugar de zapatos completamente planos, ya que favorece la bomba muscular.\n        <\/p>\n      <\/div>\n\n      <div id=\"ts-pane-casa\" class=\"ts-pane\" style=\"display: none;\">\n        <h4 style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 1.05rem; color: #1a3a4a; display: flex; align-items: center; gap: 6px;\">\n          <span style=\"background-color: #e63b3b; color: white; padding: 2px 6px; border-radius: 4px; font-size: 0.75rem;\">RECUPERACI\u00d3N TOTAL<\/span>\n          Ducha de contraste y elevaci\u00f3n vertical\n        <\/h4>\n        <p style=\"margin: 0; font-size: 0.95rem; line-height: 1.5; color: #1a3a4a;\">\n          Al llegar, aplica agua fresca con la alcachofa de la ducha en sentido ascendente (desde el pie hasta la rodilla). Despu\u00e9s, t\u00fambate y eleva las piernas apoy\u00e1ndolas contra la pared en un \u00e1ngulo cercano a 90 grados durante 10 minutos. Esto vac\u00eda por completo el l\u00edquido estancado acumulado por el calor.\n        <\/p>\n      <\/div>\n\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div style=\"background-color: #fafbfc; padding: 12px 24px; border-top: 1px solid #e0e7ec; display: flex; align-items: center; gap: 8px; font-size: 0.8rem; color: #666;\">\n    <svg width=\"16\" height=\"16\" viewBox=\"0 0 100 100\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" style=\"flex-shrink: 0;\">\n      <rect x=\"10\" y=\"10\" width=\"80\" height=\"80\" rx=\"20\" fill=\"#1c86c4\" transform=\"rotate(-5 50 50)\"\/>\n      <rect x=\"42\" y=\"28\" width=\"16\" height=\"44\" rx=\"3\" fill=\"white\" \/>\n      <rect x=\"28\" y=\"42\" width=\"44\" height=\"16\" rx=\"3\" fill=\"white\" \/>\n    <\/svg>\n    <span>Consejo de bienestar \u00b7 La alternancia t\u00e9rmica y la gravedad son los mejores aliados f\u00edsicos contra el edema postural.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    function switchEdema(paneId, btnElement) {\n      var panes = document.getElementsByClassName('ts-pane');\n      for (var i = 0; i < panes.length; i++) {\n        panes[i].style.display = 'none';\n      }\n      \n      var buttons = document.getElementsByClassName('ts-tab-btn');\n      for (var j = 0; j < buttons.length; j++) {\n        buttons[j].style.borderColor = '#e0e7ec';\n        buttons[j].style.backgroundColor = '#ffffff';\n        buttons[j].style.color = '#1a3a4a';\n      }\n      \n      document.getElementById('ts-pane-' + paneId).style.display = 'block';\n      btnElement.style.borderColor = '#1c86c4';\n      btnElement.style.color = '#1c86c4';\n      btnElement.style.backgroundColor = '#f0f8ff';\n    }\n  <\/script>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aliviar la hinchaz\u00f3n de forma natural?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay gestos sencillos que alivian la hinchaz\u00f3n en poco tiempo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elevar las piernas<\/strong> por encima del nivel del coraz\u00f3n durante unos minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mover los tobillos<\/strong> y caminar un poco para activar la circulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Refrescar los pies con agua fresca o un ba\u00f1o de pies templado.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar ropa y calzado c\u00f3modos, que no aprieten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes ver m\u00e1s opciones en el contenido sobre el <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/remedio-casero-para-las-piernas-hinchadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">remedio casero para las piernas hinchadas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a prevenirla?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-a-det_jSqIxsbLD0-1024x572.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3223\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-a-det_jSqIxsbLD0-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-a-det_jSqIxsbLD0-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-a-det_jSqIxsbLD0-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-a-det_jSqIxsbLD0-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-a-det_jSqIxsbLD0-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_prompt-imagem-corpo-a-det_jSqIxsbLD0.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n anat\u00f3mica de las piernas y pies mostrando el sistema circulatorio y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que la hinchaz\u00f3n aparezca menos en los d\u00edas calurosos, ayuda no pasar demasiado tiempo de pie o sentado sin moverse, y levantarse a caminar cada cierto rato. Tambi\u00e9n conviene <strong>hidratarte bien<\/strong>, porque la deshidrataci\u00f3n puede empeorarla, y moderar la sal, que favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. En personas propensas, las medias de compresi\u00f3n pueden ser \u00fatiles, y siempre viene bien cuidar la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">circulaci\u00f3n<\/a> de las piernas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo puede ser algo m\u00e1s?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hinchaz\u00f3n por calor suele ser inofensiva, pero conviene consultar al m\u00e9dico en estas situaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si se hincha <strong>una sola pierna<\/strong>, con dolor, calor o enrojecimiento, ya que podr\u00eda ser un co\u00e1gulo y requiere atenci\u00f3n urgente.<\/li>\n\n\n\n<li>Si aparece con dificultad para respirar o dolor en el pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando la hinchaz\u00f3n es intensa, repentina o no mejora al refrescarse y descansar.<\/li>\n\n\n\n<li>En el embarazo o si hay enfermedades del coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones o el h\u00edgado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En estos casos, la hinchaz\u00f3n puede tener una causa que conviene revisar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un alivio sencillo para los d\u00edas de calor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que los pies y los tobillos se hinchen con el calor es, casi siempre, una respuesta normal del cuerpo que se alivia con gestos tan simples como mover las piernas, elevarlas y refrescarse. Mantenerse hidratado y en movimiento ayuda a que aparezca menos. Y si la hinchaz\u00f3n es fuerte, afecta a una sola pierna o no mejora, escuchar esa se\u00f1al y consultar al m\u00e9dico es lo m\u00e1s prudente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad \u00fanicamente informativa y <strong>no reemplaza<\/strong> la orientaci\u00f3n de un profesional de la salud. Si la hinchaz\u00f3n afecta a una sola pierna, es intensa, no mejora o se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, lo m\u00e1s recomendable es consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s Efecto dilataci\u00f3n: El calor expande las venas para liberar temperatura, lo que hace que la sangre se acumule abajo por gravedad y filtre l\u00edquido a los tejidos. Bomba natural: Caminar activa los m\u00fasculos de la pantorrilla, un mecanismo biol\u00f3gico que disminuye la presi\u00f3n venosa y reduce la retenci\u00f3n. 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