{"id":28152,"date":"2026-11-13T16:50:00","date_gmt":"2026-11-13T15:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=28152"},"modified":"2026-11-13T15:51:40","modified_gmt":"2026-11-13T14:51:40","slug":"las-7-senales-de-que-tus-huesos-y-articulaciones-podrian-estar-desgastandose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/11\/13\/las-7-senales-de-que-tus-huesos-y-articulaciones-podrian-estar-desgastandose\/","title":{"rendered":"Las 7 se\u00f1ales de que tus huesos y articulaciones podr\u00edan estar desgast\u00e1ndose"},"content":{"rendered":"\n

Dolor de rodillas al subir escaleras, rigidez al levantarse por la ma\u00f1ana, molestias en la espalda que no terminan de irse. Con el paso de los a\u00f1os, muchas personas aceptan estas sensaciones como algo inevitable de la edad. Sin embargo, algunas pueden indicar problemas en los huesos o las articulaciones que tienen tratamiento y que conviene detectar a tiempo.<\/p>\n\n\n\n

No todo dolor articular significa desgaste, ya que los m\u00fasculos, los tendones y otras enfermedades tambi\u00e9n pueden causarlo. Lo importante es fijarse en cu\u00e1nto duran los s\u00edntomas, si empeoran y c\u00f3mo afectan a la vida diaria, y conocer las se\u00f1ales que requieren una valoraci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Artrosis y osteoporosis: dos problemas distintos<\/h2>\n\n\n\n

Cuando se habla de “huesos desgastados”, en realidad suelen mezclarse dos enfermedades diferentes. La artrosis<\/strong> afecta a las articulaciones: el cart\u00edlago que recubre los extremos de los huesos se deteriora y aparecen dolor, rigidez, hinchaz\u00f3n y p\u00e9rdida de movilidad. Es m\u00e1s frecuente en rodillas, caderas, manos y columna.<\/p>\n\n\n\n

La osteoporosis<\/strong>, en cambio, afecta al propio hueso, que pierde densidad y resistencia y se fractura con m\u00e1s facilidad. Su gran peligro es que no suele dar s\u00edntomas en sus primeras etapas: muchas personas descubren que la tienen cuando ya han sufrido una fractura. Por eso, prestar atenci\u00f3n a ciertas se\u00f1ales y conocer los factores de riesgo es fundamental.<\/p>\n\n\n\n

\"Movimiento,
Movimiento, fuerza, nutrici\u00f3n y evaluaci\u00f3n m\u00e9dica ayudan a proteger huesos y articulaciones.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lo que dice la ciencia sobre el ejercicio para fortalecer los huesos<\/h2>\n\n\n\n

Durante a\u00f1os se pens\u00f3 que las personas con huesos fr\u00e1giles deb\u00edan evitar los ejercicios exigentes por miedo a las fracturas. El ensayo cl\u00ednico LIFTMOR, publicado en 2018 en la revista Journal of Bone and Mineral Research<\/em> y disponible en PubMed<\/a>, puso a prueba esa idea. Fue dirigido por la investigadora Belinda Beck, de la Universidad Griffith, en Australia.<\/p>\n\n\n\n

Participaron 101 mujeres posmenop\u00e1usicas, con una edad media de 65 a\u00f1os y masa \u00f3sea baja u osteoporosis. Durante ocho meses, la mitad realiz\u00f3 dos sesiones semanales de 30 minutos de ejercicios de fuerza con cargas elevadas y de impacto, siempre supervisadas por especialistas. La otra mitad sigui\u00f3 un programa de ejercicios suaves en casa.<\/p>\n\n\n\n

En el grupo de entrenamiento supervisado, la densidad \u00f3sea de la columna lumbar aument\u00f3 un 2,9%, mientras que en el otro grupo disminuy\u00f3 un 1,2%. Tambi\u00e9n mejoraron la densidad del cuello del f\u00e9mur, la fuerza, el equilibrio e incluso la estatura. Solo se registr\u00f3 un efecto adverso leve. Los autores subrayan que el programa se realiz\u00f3 con supervisi\u00f3n profesional<\/strong>, por lo que no debe replicarse sin orientaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las 7 se\u00f1ales que no conviene pasar por alto<\/h2>\n\n\n\n

Estas manifestaciones pueden indicar un problema en los huesos o las articulaciones:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dolor en las rodillas u otras articulaciones al caminar, subir escaleras o levantarse de una silla.<\/li>\n\n\n\n
  2. Rigidez al despertar o tras estar mucho tiempo sentado, que mejora al moverse.<\/li>\n\n\n\n
  3. Articulaciones hinchadas, sensibles al tacto o con bultos \u00f3seos, sobre todo en los dedos.<\/li>\n\n\n\n
  4. Crujidos en la rodilla acompa\u00f1ados de dolor o p\u00e9rdida de movilidad.<\/li>\n\n\n\n
  5. Dificultad para realizar movimientos habituales, como agacharse, cerrar el pu\u00f1o o caminar distancias que antes eran f\u00e1ciles.<\/li>\n\n\n\n
  6. Dolor de espalda persistente, p\u00e9rdida de estatura o espalda cada vez m\u00e1s encorvada.<\/li>\n\n\n\n
  7. Fracturas tras golpes o ca\u00eddas leves.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Las tres \u00faltimas son especialmente importantes porque pueden indicar osteoporosis, sobre todo en mujeres despu\u00e9s de la menopausia, personas mayores de 65 a\u00f1os, quienes toman corticoides durante mucho tiempo o tienen antecedentes familiares. Para conocer mejor sus manifestaciones, puede consultar esta gu\u00eda sobre los principales s\u00edntomas de la osteoporosis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    \"El
    El dolor al subir escaleras puede se\u00f1alar problemas articulares que merecen evaluaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Cu\u00e1ndo acudir al m\u00e9dico con urgencia<\/h2>\n\n\n\n

    Conviene pedir valoraci\u00f3n si el dolor articular o de espalda persiste, empeora o impide dormir, si una articulaci\u00f3n se hincha de forma repentina con enrojecimiento, calor o fiebre, o si aparece un dolor s\u00fabito en la espalda tras agacharse, levantar un peso o toser, ya que puede tratarse de una fractura vertebral.<\/p>\n\n\n\n

    Hay que acudir a urgencias de inmediato si el dolor de espalda se acompa\u00f1a de debilidad progresiva en las piernas, adormecimiento en la zona de los genitales o entre las piernas, p\u00e9rdida del control de la orina o las heces, o imposibilidad de orinar. Son signos de compresi\u00f3n de los nervios que requieren tratamiento urgente.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo cuidar los huesos y las articulaciones<\/h2>\n\n\n\n

    Algunas medidas ayudan a mantener el sistema \u00f3seo y articular en buen estado a largo plazo: practicar actividad f\u00edsica regular que incluya caminar, ejercicios de fuerza y de equilibrio, adaptados a cada persona; mantener un peso saludable para reducir la carga sobre rodillas y caderas; y seguir una alimentaci\u00f3n con suficiente calcio, prote\u00edna y vitamina D, a partir de l\u00e1cteos, pescados, legumbres y verduras de hoja verde.<\/p>\n\n\n\n

    Es preferible no tomar suplementos de calcio o vitamina D en dosis altas sin indicaci\u00f3n m\u00e9dica, ni forzar las articulaciones cuando duelen. Las personas con factores de riesgo de osteoporosis deben preguntar a su m\u00e9dico si necesitan una densitometr\u00eda \u00f3sea<\/strong>, la prueba que mide la densidad de los huesos y permite iniciar el tratamiento antes de que ocurra una fractura.<\/p>\n\n\n\n

    Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un m\u00e9dico. Ante dolor articular persistente, fracturas por golpes leves o cualquiera de las se\u00f1ales de alarma descritas, consulte a un profesional de la salud.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dolor de rodillas al subir escaleras, rigidez al levantarse por la ma\u00f1ana, molestias en la espalda que no terminan de irse. Con el paso de los a\u00f1os, muchas personas aceptan estas sensaciones como algo inevitable de la edad. 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