{"id":27695,"date":"2026-11-10T09:20:00","date_gmt":"2026-11-10T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=27695"},"modified":"2026-11-10T02:46:26","modified_gmt":"2026-11-10T01:46:26","slug":"trabajar-de-noche-como-dormir-de-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/11\/10\/trabajar-de-noche-como-dormir-de-dia\/","title":{"rendered":"Trabajar de noche: c\u00f3mo dormir bien de d\u00eda y cuidar el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n

Para dormir bien de d\u00eda despu\u00e9s de trabajar en turnos de noche hay tres claves: oscuridad absoluta<\/strong> en el dormitorio, un horario de descanso lo m\u00e1s fijo posible y un uso pensado de la luz y la alimentaci\u00f3n. El cuerpo est\u00e1 programado para descansar cuando anochece, as\u00ed que el sue\u00f1o diurno exige compensar esa programaci\u00f3n con h\u00e1bitos concretos. Bien aplicados, reducen la fatiga, el insomnio y las molestias digestivas del trabajo nocturno.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el cuerpo se resiste a dormir cuando sale el sol?<\/h2>\n\n\n\n

El responsable es el ritmo circadiano, el reloj interno que regula la temperatura corporal, la secreci\u00f3n de hormonas y la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o a lo largo de 24 horas. Cuando la luz del d\u00eda llega a la retina, el cerebro frena la producci\u00f3n de melatonina<\/strong> y aumenta el cortisol, la hormona que pone en marcha el organismo. Por eso, tras un turno de noche, muchas personas se acuestan agotadas pero se despiertan a las tres o cuatro horas. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea analiz\u00f3 a unos 285.000 adultos con empleo. Indic\u00f3 que quienes trabajan siempre de noche tienen m\u00e1s probabilidad de sufrir alteraciones del sue\u00f1o<\/a> que quienes no hacen turnos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPuede la luz ayudar a mantenerse despierto durante el turno?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en 2022 reuni\u00f3 los resultados de 14 estudios. Comprob\u00f3 que las intervenciones de iluminaci\u00f3n reducen la somnolencia nocturna<\/a> en quienes trabajan de noche. La opci\u00f3n con mejor respaldo fue la luz blanca enriquecida en azul, con una temperatura de color de m\u00e1s de 5000 K<\/strong>, parecida a la de un d\u00eda despejado. Al terminar la jornada conviene hacer justo lo contrario: unas gafas de sol oscuras en el trayecto a casa evitan que la claridad de la ma\u00f1ana le diga al cerebro que empieza el d\u00eda.<\/p>\n\n\n

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Un dormitorio a oscuras, fresco y silencioso favorece un sue\u00f1o diurno m\u00e1s profundo y continuo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se prepara el dormitorio para el sue\u00f1o diurno?<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o diurno es m\u00e1s ligero y se interrumpe con m\u00e1s facilidad, porque el entorno compite con el descanso: tr\u00e1fico, timbres y claridad que se cuela por la persiana. Estos ajustes protegen la habitaci\u00f3n de esas interrupciones:<\/p>\n\n\n\n