{"id":27495,"date":"2026-11-04T05:05:00","date_gmt":"2026-11-04T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=27495"},"modified":"2026-11-03T21:25:42","modified_gmt":"2026-11-03T20:25:42","slug":"los-efectos-del-ruido-blanco-y-la-luz-azul-en-la-calidad-del-sueno-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/11\/04\/los-efectos-del-ruido-blanco-y-la-luz-azul-en-la-calidad-del-sueno-profundo\/","title":{"rendered":"Los efectos del ruido blanco y la luz azul en la calidad del sue\u00f1o profundo"},"content":{"rendered":"\n

El m\u00f3vil en la mesilla, una serie antes de dormir y, para muchas personas, un aparato o una aplicaci\u00f3n de ruido blanco para no escuchar el tr\u00e1fico o los ronquidos de la pareja. El dormitorio moderno est\u00e1 lleno de luces y sonidos que no exist\u00edan hace unas d\u00e9cadas, y cada vez m\u00e1s estudios analizan c\u00f3mo influyen en el descanso.<\/p>\n\n\n\n

La conclusi\u00f3n no es la misma para ambos: mientras la luz de las pantallas por la noche cuenta con pruebas s\u00f3lidas de su efecto negativo, el ruido blanco tiene una evidencia mucho m\u00e1s d\u00e9bil, aunque puede resultar \u00fatil en algunas situaciones concretas.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 el sue\u00f1o profundo es tan importante<\/h2>\n\n\n\n

A lo largo de la noche se alternan varias fases de sue\u00f1o. El sue\u00f1o profundo<\/strong>, tambi\u00e9n llamado sue\u00f1o de ondas lentas, predomina en la primera mitad de la noche y es la etapa m\u00e1s reparadora: en ella el organismo recupera energ\u00eda, se consolidan los recuerdos y se regulan diversas hormonas. El sue\u00f1o REM, la fase de los sue\u00f1os, se concentra m\u00e1s en la segunda mitad y tambi\u00e9n es esencial para la memoria y el equilibrio emocional.<\/p>\n\n\n\n

Con la edad, el sue\u00f1o profundo disminuye de forma natural y el descanso se vuelve m\u00e1s ligero y fragmentado. Por eso, a partir de los 40 o 50 a\u00f1os, los factores del entorno que perturban el sue\u00f1o tienen un impacto mayor en la sensaci\u00f3n de descanso.<\/p>\n\n\n\n

\"Pantallas,
Pantallas, ruido blanco, ambiente y rutina influyen de manera diferente en el descanso.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lo que dice la ciencia sobre la luz de las pantallas<\/h2>\n\n\n\n

Las pantallas de m\u00f3viles, tabletas y ordenadores emiten una luz rica en longitudes de onda azules, a la que el reloj biol\u00f3gico es especialmente sensible. Un estudio publicado en 2015 en la revista PNAS<\/em>, disponible en PubMed<\/a>, analiz\u00f3 su efecto en condiciones controladas. La investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 en el Hospital Brigham and Women’s y la Facultad de Medicina de Harvard, en Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

Doce adultos sanos pasaron dos semanas en el laboratorio. Durante cinco noches leyeron unas cuatro horas antes de dormir en una tableta y, durante otras cinco, en un libro impreso. Tras leer en la pantalla, tardaron casi diez minutos m\u00e1s en dormirse, produjeron menos melatonina<\/strong>, la hormona que prepara al cuerpo para dormir, y su reloj biol\u00f3gico se retras\u00f3 alrededor de una hora y media. Tambi\u00e9n tuvieron menos sue\u00f1o REM y se sintieron m\u00e1s somnolientos y tardaron m\u00e1s en despejarse a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n

El estudio fue peque\u00f1o, se realiz\u00f3 con personas j\u00f3venes y utiliz\u00f3 una exposici\u00f3n prolongada a la pantalla. Aun as\u00ed, sus resultados coinciden con otras investigaciones y explican por qu\u00e9 los especialistas recomiendan reducir el uso de pantallas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 se sabe sobre el ruido blanco<\/h2>\n\n\n\n

El ruido blanco es un sonido constante que contiene todas las frecuencias audibles con la misma intensidad, similar al de una radio sin sintonizar o un ventilador. Su principal utilidad es que enmascara los ruidos repentinos del entorno, como el tr\u00e1fico, los portazos o los ronquidos, que pueden provocar microdespertares y fragmentar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica sobre sus beneficios es limitada. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en 2021 concluy\u00f3 que la calidad de los estudios disponibles sobre el ruido continuo como ayuda para dormir era muy baja, y que algunos trabajos incluso suger\u00edan efectos negativos. Adem\u00e1s, un volumen alto y mantenido toda la noche podr\u00eda resultar perjudicial para la audici\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios experimentales con sonidos sincronizados con las ondas cerebrales, conocidos como ruido rosa, han logrado potenciar el sue\u00f1o profundo en personas mayores, pero se trata de sistemas espec\u00edficos de laboratorio y no de las aplicaciones de uso general.<\/p>\n\n\n\n

\"Reducir
Reducir las pantallas nocturnas ayuda a preparar un entorno m\u00e1s favorable para dormir.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo proteger el sue\u00f1o profundo<\/h2>\n\n\n\n

Algunas medidas sencillas ayudan a crear un entorno favorable para el descanso:<\/p>\n\n\n\n