{"id":27415,"date":"2026-11-02T16:50:00","date_gmt":"2026-11-02T15:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=27415"},"modified":"2026-11-02T15:48:11","modified_gmt":"2026-11-02T14:48:11","slug":"los-5-sintomas-invisibles-de-que-a-tu-cuerpo-le-falta-potasio-y-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/11\/02\/los-5-sintomas-invisibles-de-que-a-tu-cuerpo-le-falta-potasio-y-magnesio\/","title":{"rendered":"Los 5 s\u00edntomas invisibles de que a tu cuerpo le falta potasio y magnesio"},"content":{"rendered":"\n

Cansancio que no se va, calambres nocturnos, un p\u00e1rpado que tiembla sin motivo o palpitaciones ocasionales. Son molestias tan comunes que la mayor\u00eda de las personas las atribuye al estr\u00e9s, a la edad o a una mala noche. Sin embargo, en algunos casos pueden ser la se\u00f1al de que el organismo no tiene suficiente potasio o magnesio.<\/p>\n\n\n\n

Estos dos minerales trabajan en equipo en funciones tan importantes como la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos, la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos y el ritmo del coraz\u00f3n. Y cuando falta uno, a menudo tambi\u00e9n falta el otro.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 el potasio y el magnesio van de la mano<\/h2>\n\n\n\n

El potasio es el mineral m\u00e1s abundante dentro de las c\u00e9lulas y resulta esencial para que los m\u00fasculos, incluido el coraz\u00f3n, se contraigan y se relajen con normalidad. El magnesio, por su parte, participa en cientos de reacciones qu\u00edmicas y regula los canales por los que el potasio entra y sale de las c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Esa relaci\u00f3n tiene una consecuencia pr\u00e1ctica muy importante: cuando falta magnesio, los ri\u00f1ones tienden a eliminar m\u00e1s potasio por la orina. Por eso, en muchas personas con el potasio bajo, este no se corrige del todo hasta que tambi\u00e9n se repone el magnesio. Es una de las razones por las que los m\u00e9dicos suelen analizar ambos minerales a la vez<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"M\u00fasculos,
M\u00fasculos, coraz\u00f3n, digesti\u00f3n y nervios pueden verse afectados por desequilibrios de estos minerales.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lo que dice la ciencia sobre el d\u00e9ficit combinado<\/h2>\n\n\n\n

La conexi\u00f3n entre ambos minerales qued\u00f3 bien documentada en un estudio publicado en 1997 por investigadores de la Universidad de Ioannina, en Grecia, disponible en PubMed<\/a>. El trabajo analiz\u00f3 a 35 adultos de entre 21 y 79 a\u00f1os que llegaron al hospital con niveles muy bajos de magnesio, potasio y calcio al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Las causas m\u00e1s frecuentes de este cuadro fueron el consumo excesivo de alcohol y el tratamiento con cisplatino, un medicamento contra el c\u00e1ncer. Los investigadores observaron que, salvo dos pacientes con diarrea, todos perd\u00edan demasiado magnesio por la orina. Y, a pesar de tener el potasio bajo, sus ri\u00f1ones segu\u00edan elimin\u00e1ndolo en exceso.<\/p>\n\n\n\n

Los autores concluyeron que la p\u00e9rdida renal de potasio<\/strong> era el principal mecanismo de la falta de este mineral en las personas con d\u00e9ficit de magnesio. Se trata de un estudio peque\u00f1o y con pacientes graves, pero sus conclusiones coinciden con lo que se observa en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica: corregir solo el potasio, sin atender al magnesio, suele ser insuficiente.<\/p>\n\n\n\n

Los 5 s\u00edntomas que pueden pasar desapercibidos<\/h2>\n\n\n\n

1. Cansancio y debilidad muscular<\/h3>\n\n\n\n

Una sensaci\u00f3n de agotamiento persistente, piernas pesadas o falta de fuerza para tareas cotidianas pueden aparecer cuando los m\u00fasculos no reciben el equilibrio de minerales que necesitan para contraerse con normalidad.<\/p>\n\n\n\n

2. Calambres y peque\u00f1os espasmos<\/h3>\n\n\n\n

Los calambres nocturnos en las pantorrillas, los espasmos en los pies o el temblor involuntario de un p\u00e1rpado son se\u00f1ales cl\u00e1sicas. Suelen ser m\u00e1s frecuentes despu\u00e9s de sudar mucho, hacer ejercicio o tomar diur\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

3. Palpitaciones<\/h3>\n\n\n\n

La sensaci\u00f3n de que el coraz\u00f3n da un “salto”, late de forma irregular o se acelera sin motivo puede estar relacionada con niveles bajos de potasio o magnesio, ya que ambos regulan la actividad el\u00e9ctrica del coraz\u00f3n. Este s\u00edntoma siempre merece una consulta.<\/p>\n\n\n\n

4. Estre\u00f1imiento e hinchaz\u00f3n abdominal<\/h3>\n\n\n\n

El intestino tambi\u00e9n depende de la contracci\u00f3n muscular para avanzar su contenido. Cuando falta potasio, ese movimiento se vuelve m\u00e1s lento y puede aparecer estre\u00f1imiento o sensaci\u00f3n de barriga hinchada.<\/p>\n\n\n\n

5. Hormigueo, irritabilidad y mal descanso<\/h3>\n\n\n\n

El hormigueo o entumecimiento en manos y pies, la irritabilidad, la ansiedad o la dificultad para dormir pueden relacionarse con un d\u00e9ficit de magnesio, que interviene en la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos.<\/p>\n\n\n\n

\"Los
Los calambres y la debilidad pueden relacionarse con niveles bajos de potasio o magnesio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qui\u00e9n tiene m\u00e1s riesgo de d\u00e9ficit<\/h2>\n\n\n\n

Aunque una alimentaci\u00f3n variada suele cubrir las necesidades, algunas situaciones aumentan las p\u00e9rdidas o reducen la absorci\u00f3n de estos minerales:<\/p>\n\n\n\n