{"id":27329,"date":"2026-10-29T06:05:00","date_gmt":"2026-10-29T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=27329"},"modified":"2026-10-28T23:36:20","modified_gmt":"2026-10-28T22:36:20","slug":"cuanto-magnesio-necesita-realmente-el-cuerpo-segun-su-edad-y-nivel-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/29\/cuanto-magnesio-necesita-realmente-el-cuerpo-segun-su-edad-y-nivel-de-estres\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto magnesio necesita realmente el cuerpo seg\u00fan su edad y nivel de estr\u00e9s?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio se ha convertido en uno de los minerales m\u00e1s comentados de los \u00faltimos a\u00f1os. Se le atribuye un papel en el descanso, la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y la respuesta al estr\u00e9s, y los suplementos ocupan cada vez m\u00e1s espacio en farmacias y herbolarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, pocas personas saben cu\u00e1nto magnesio necesitan de verdad. La cantidad var\u00eda seg\u00fan la edad y el sexo, y algunas circunstancias, como el estr\u00e9s sostenido, determinados medicamentos o ciertas enfermedades, pueden hacer que el organismo lo pierda con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto magnesio se necesita seg\u00fan la edad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos establecen las siguientes cantidades diarias recomendadas de magnesio, sumando todas las fuentes de la alimentaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De 1 a 3 a\u00f1os: 80 miligramos.<\/li>\n\n\n\n<li>De 4 a 8 a\u00f1os: 130 miligramos.<\/li>\n\n\n\n<li>De 9 a 13 a\u00f1os: 240 miligramos.<\/li>\n\n\n\n<li>De 14 a 18 a\u00f1os: 410 miligramos en chicos y 360 en chicas.<\/li>\n\n\n\n<li>De 19 a 30 a\u00f1os: 400 miligramos en hombres y 310 en mujeres.<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los 31 a\u00f1os: <strong>420 miligramos en hombres y 320 en mujeres<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el embarazo, las necesidades aumentan ligeramente, hasta unos 350 o 360 miligramos diarios en la mujer adulta. Estas cifras se refieren al total consumido a trav\u00e9s de la dieta. No existe una recomendaci\u00f3n oficial m\u00e1s alta para las personas con estr\u00e9s, pero s\u00ed hay situaciones que hacen m\u00e1s f\u00e1cil quedarse por debajo de lo necesario.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Infographic_about_daily_magnesiu\u2026_20261028174147-1-1024x576.jpg\" alt=\"Edad, alimentaci\u00f3n, estr\u00e9s y suplementos influyen en c\u00f3mo mantener niveles adecuados de magnesio.\" class=\"wp-image-27332\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Infographic_about_daily_magnesiu\u2026_20261028174147-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Infographic_about_daily_magnesiu\u2026_20261028174147-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Infographic_about_daily_magnesiu\u2026_20261028174147-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Infographic_about_daily_magnesiu\u2026_20261028174147-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Infographic_about_daily_magnesiu\u2026_20261028174147-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Infographic_about_daily_magnesiu\u2026_20261028174147-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Edad, alimentaci\u00f3n, estr\u00e9s y suplementos influyen en c\u00f3mo mantener niveles adecuados de magnesio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que dice la ciencia sobre el magnesio y el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relaci\u00f3n entre este mineral y el estr\u00e9s ha sido objeto de varios estudios. Uno de los m\u00e1s citados se public\u00f3 en 2018 en la revista <em>PLOS ONE<\/em> y est\u00e1 disponible en <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=10.1371\/journal.pone.0208454\">PubMed<\/a>. El ensayo, realizado en Francia, incluy\u00f3 a 264 adultos sanos que presentaban niveles altos de estr\u00e9s y concentraciones bajas de magnesio en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante ocho semanas, la mitad recibi\u00f3 300 miligramos diarios de magnesio y la otra mitad la misma dosis combinada con 30 miligramos de vitamina B6. En ambos grupos, la puntuaci\u00f3n de estr\u00e9s medida con un cuestionario validado se redujo en torno a un 42% y un 45%, respectivamente, sin diferencias significativas entre ellos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, entre los participantes con <strong>estr\u00e9s severo o extremadamente severo<\/strong>, la combinaci\u00f3n con vitamina B6 logr\u00f3 una mejora un 24% mayor que el magnesio solo. Conviene tener en cuenta sus limitaciones: no hubo un grupo con placebo, por lo que parte de la mejor\u00eda podr\u00eda deberse a otros factores, y los participantes ten\u00edan niveles bajos de magnesio desde el principio. Los resultados no pueden extrapolarse a personas con niveles adecuados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el estr\u00e9s y la edad aumentan el riesgo de d\u00e9ficit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los investigadores describen una relaci\u00f3n de doble sentido. En situaciones de estr\u00e9s, el organismo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, y se ha observado que aumenta la eliminaci\u00f3n de magnesio por la orina. A su vez, unos niveles bajos del mineral pueden hacer que el cuerpo reaccione con m\u00e1s intensidad ante el estr\u00e9s, lo que alimenta un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad se suman otros factores. A partir de los 50 o 60 a\u00f1os, el intestino absorbe menos magnesio y los ri\u00f1ones tienden a eliminar m\u00e1s. Tambi\u00e9n influyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La diabetes tipo 2, sobre todo cuando no est\u00e1 bien controlada.<\/li>\n\n\n\n<li>El consumo habitual de alcohol.<\/li>\n\n\n\n<li>Los diur\u00e9ticos y los protectores g\u00e1stricos tomados durante largos periodos.<\/li>\n\n\n\n<li>Las enfermedades intestinales que dificultan la absorci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Una alimentaci\u00f3n basada en productos refinados y ultraprocesados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Woman_preparing_breakfast_at_table_20261028173951-1-1024x576.jpg\" alt=\"Semillas, frutos secos y verduras ayudan a cubrir las necesidades diarias de magnesio.\" class=\"wp-image-27331\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Woman_preparing_breakfast_at_table_20261028173951-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Woman_preparing_breakfast_at_table_20261028173951-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Woman_preparing_breakfast_at_table_20261028173951-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Woman_preparing_breakfast_at_table_20261028173951-1-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Woman_preparing_breakfast_at_table_20261028173951-1-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/Woman_preparing_breakfast_at_table_20261028173951-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Semillas, frutos secos y verduras ayudan a cubrir las necesidades diarias de magnesio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo cubrir las necesidades con la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma m\u00e1s segura de alcanzar la cantidad recomendada es a trav\u00e9s de la dieta. Algunos de los alimentos m\u00e1s ricos en magnesio son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Semillas de calabaza: unos 30 gramos aportan alrededor de 150 miligramos.<\/li>\n\n\n\n<li>Almendras: unos 30 gramos aportan cerca de 80 miligramos.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas cocidas: media taza aporta unos 75 miligramos.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales, como la avena y el arroz integral.<\/li>\n\n\n\n<li>Cacao puro y chocolate negro con alto porcentaje de cacao.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una dieta variada con <strong>frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde y cereales integrales<\/strong> suele cubrir las necesidades sin dificultad. El refinado de los cereales elimina buena parte del mineral, por lo que elegir versiones integrales marca la diferencia. Para conocer m\u00e1s sobre sus funciones y fuentes, puede consultar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/magnesio\/\">para qu\u00e9 sirve el magnesio y c\u00f3mo tomarlo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo valorar un suplemento y con qu\u00e9 precauciones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos pueden ser \u00fatiles cuando existe un d\u00e9ficit comprobado o un riesgo elevado, pero no deben tomarse sin control. Los NIH fijan en <strong>350 miligramos diarios<\/strong> el l\u00edmite m\u00e1ximo de magnesio procedente de suplementos en adultos, salvo indicaci\u00f3n m\u00e9dica. Superarlo puede causar diarrea, n\u00e1useas y calambres abdominales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con enfermedad renal no deben tomarlos sin supervisi\u00f3n, ya que el exceso podr\u00eda acumularse en el organismo. Adem\u00e1s, el magnesio puede interferir con la absorci\u00f3n de algunos medicamentos, como ciertos antibi\u00f3ticos, los bifosfonatos para la osteoporosis y la levotiroxina, por lo que conviene consultar al farmac\u00e9utico sobre c\u00f3mo separar las tomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay que tener en cuenta que el an\u00e1lisis de magnesio en sangre no siempre refleja las reservas reales del cuerpo, ya que la mayor parte del mineral se encuentra en los huesos y dentro de las c\u00e9lulas. Por eso, la evaluaci\u00f3n debe hacerla un profesional, que valorar\u00e1 los s\u00edntomas, la alimentaci\u00f3n y los factores de riesgo de cada persona. Si el estr\u00e9s es intenso o persistente, el magnesio puede ser un apoyo, pero nunca sustituye la atenci\u00f3n psicol\u00f3gica o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un m\u00e9dico ni de un nutricionista. Antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si toma medicamentos de forma continuada o padece enfermedades cr\u00f3nicas, consulte a un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio se ha convertido en uno de los minerales m\u00e1s comentados de los \u00faltimos a\u00f1os. Se le atribuye un papel en el descanso, la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y la respuesta al estr\u00e9s, y los suplementos ocupan cada vez m\u00e1s espacio en farmacias y herbolarios. 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