{"id":27161,"date":"2026-11-05T12:20:00","date_gmt":"2026-11-05T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=27161"},"modified":"2026-10-29T16:45:05","modified_gmt":"2026-10-29T15:45:05","slug":"chepa-ejercicios-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/11\/05\/chepa-ejercicios-postura\/","title":{"rendered":"Chepa: 3 ejercicios para mejorar la postura de la espalda alta"},"content":{"rendered":"\n

Con el cambio de hora de finales de octubre llegan tardes m\u00e1s cortas y m\u00e1s horas sentados frente al ordenador o encorvados sobre el m\u00f3vil en el sof\u00e1. Esa inclinaci\u00f3n hacia delante es uno de los motivos de consulta m\u00e1s frecuentes en fisioterapia: la famosa chepa, que en t\u00e9rminos cl\u00ednicos se relaciona con la cifosis tor\u00e1cica. Cuando la curvatura de la columna dorsal aumenta por una mala postura, aparecen rigidez, tensi\u00f3n muscular y molestias en el cuello al final de la jornada.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es exactamente la chepa y por qu\u00e9 aparece en la espalda alta?<\/h2>\n\n\n\n

La columna tiene una curva natural en la zona dorsal, entre las v\u00e9rtebras cervicales y las lumbares. Se considera aumentada cuando el \u00e1ngulo supera unos 40 a 45 grados<\/strong>, y entonces se habla de hipercifosis. En muchos adultos j\u00f3venes el origen est\u00e1 en la postura: los pectorales se acortan, los m\u00fasculos entre los om\u00f3platos se debilitan y los hombros y la cabeza se adelantan respecto al tronco.<\/p>\n\n\n

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\"Pectorales
Pectorales acortados, om\u00f3platos d\u00e9biles, hombros y cabeza adelantados explican la curva aumentada de la espalda alta.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Existen otras causas menos frecuentes. La enfermedad de Scheuermann<\/strong> deforma las v\u00e9rtebras durante la adolescencia, y la osteoporosis puede provocar peque\u00f1as fracturas vertebrales en personas mayores. En estos casos la curvatura es r\u00edgida y no se corrige al enderezarse. El m\u00e9dico la valora con una radiograf\u00eda y la medici\u00f3n del \u00e1ngulo de Cobb.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre los ejercicios de postura y la cifosis?<\/h2>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis publicado en 2025 revis\u00f3 si los m\u00e9todos conservadores basados en ejercicio consiguen corregir la curvatura dorsal. Sus datos apuntan a una reducci\u00f3n del \u00e1ngulo cif\u00f3tico con programas de ejercicio<\/a>, aunque los autores matizan que la calidad de la evidencia va de muy baja a moderada. Dicho de otro modo, fortalecer la musculatura de la espalda ayuda. Pero el resultado depende de la constancia, la edad y el tipo de cifosis de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Tres ejercicios para abrir los hombros y enderezar la espalda alta<\/h2>\n\n\n\n

Estos tres movimientos fortalecen los m\u00fasculos que sostienen la columna dorsal y estiran los que tiran de los hombros hacia delante. Puedes hacerlos en casa, sin material, en unos 10 minutos:<\/p>\n\n\n\n