{"id":27145,"date":"2026-11-05T09:20:00","date_gmt":"2026-11-05T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=27145"},"modified":"2026-10-29T16:44:59","modified_gmt":"2026-10-29T15:44:59","slug":"levantarse-a-las-5-de-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/11\/05\/levantarse-a-las-5-de-la-manana\/","title":{"rendered":"Levantarse a las 5 de la ma\u00f1ana: \u00bfes m\u00e1s sano madrugar?"},"content":{"rendered":"\n

El cambio de hora del \u00faltimo domingo de octubre ha descolocado el despertador de medio pa\u00eds. Muchas personas aprovechan este reajuste para plantearse madrugar<\/strong> m\u00e1s. Levantarse a las 5 de la ma\u00f1ana se ha puesto de moda en redes como la llave de la disciplina y de una productividad imparable. Pero el sue\u00f1o, el descanso y el reloj biol\u00f3gico tienen sus propias reglas. No todas encajan con un despertador tan temprano.<\/p>\n\n\n\n

El cronotipo marca la hora natural de tu despertar<\/h2>\n\n\n\n

El cronotipo<\/strong> es la tendencia de cada persona a dormirse y despertarse antes o despu\u00e9s. Depende en buena parte de la gen\u00e9tica y cambia con la edad. Los adolescentes tienden a acostarse tarde y las personas mayores suelen madrugar sin esfuerzo. Existen perfiles matutinos, vespertinos e intermedios, y la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n est\u00e1 en el centro. Un an\u00e1lisis complementario apunt\u00f3 que el cronotipo vespertino se relaciona con m\u00e1s probabilidades de diabetes tipo 2<\/a> y con una hemoglobina glucosilada m\u00e1s alta. Al basarse en estudios observacionales, no demuestra que trasnochar sea la causa.<\/p>\n\n\n\n

La ciencia relaciona un ritmo circadiano temprano con mejor estado de \u00e1nimo<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2021 analiz\u00f3 variantes gen\u00e9ticas ligadas a la preferencia horaria. El objetivo era comprobar su relaci\u00f3n con la depresi\u00f3n mayor<\/strong>. Los resultados mostraron que adelantar una hora el punto medio del sue\u00f1o se asociaba con un riesgo de depresi\u00f3n un 23 % menor<\/a>. Al usar datos gen\u00e9ticos, el trabajo reduce la influencia de factores como el trabajo o el estilo de vida.<\/p>\n\n\n

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\"Exponerse
Exponerse a la luz natural nada m\u00e1s levantarse ayuda a mantener un ritmo circadiano estable.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El matiz importa. El estudio no prueba que poner el despertador a las 5 proteja la salud mental, y los propios autores piden ensayos aleatorizados para confirmarlo. Lo que sugiere es que un ritmo circadiano sincronizado con la luz del d\u00eda favorece el equilibrio emocional. Eso solo funciona si el adelanto no se paga con menos descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitas para que madrugar compense?<\/h2>\n\n\n\n

Un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o<\/strong> para que el cerebro y el organismo se recuperen. Levantarse a las 5 obliga a acostarse entre las 20:00 y las 22:00. Es un horario complicado con las cenas tard\u00edas y la vida social habitual en Espa\u00f1a. Este es el c\u00e1lculo aproximado seg\u00fan la hora del despertador:<\/p>\n\n\n\n