{"id":2709,"date":"2026-07-07T10:55:00","date_gmt":"2026-07-07T09:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=2709"},"modified":"2026-07-07T05:39:33","modified_gmt":"2026-07-07T04:39:33","slug":"la-clave-para-combatir-la-retencion-de-liquidos-no-esta-en-beber-menos-agua-sino-que-reducir-la-sal-en-la-dieta-ayuda-a-controlarla-y-a-bajar-la-presion-arterial-segun-los-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/07\/la-clave-para-combatir-la-retencion-de-liquidos-no-esta-en-beber-menos-agua-sino-que-reducir-la-sal-en-la-dieta-ayuda-a-controlarla-y-a-bajar-la-presion-arterial-segun-los-nutricionistas\/","title":{"rendered":"La clave para combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos no est\u00e1 en beber menos agua, sino que reducir la sal en la dieta ayuda a controlarla y a bajar la presi\u00f3n arterial, seg\u00fan los nutricionistas."},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE \u00b7 CAJA DE DESTACADOS ===== -->\n<div style=\"max-width:680px;margin:28px auto;font-family:'Segoe UI',system-ui,-apple-system,Roboto,Arial,sans-serif;\">\n  <div style=\"background:#ffffff;border:2px solid #e2edf3;border-radius:20px;padding:26px 26px 22px;box-shadow:0 10px 30px rgba(28,134,196,.12);\">\n    <div style=\"display:flex;align-items:center;gap:12px;margin-bottom:18px;\">\n      <svg width=\"40\" height=\"40\" viewBox=\"0 0 100 100\" style=\"display:block;flex:none;\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n        <rect x=\"14\" y=\"16\" width=\"72\" height=\"72\" rx=\"22\" ry=\"22\" fill=\"#1c86c4\" transform=\"rotate(-8 50 52)\"\/>\n        <rect x=\"43\" y=\"34\" width=\"14\" height=\"42\" rx=\"2\" fill=\"#ffffff\" transform=\"rotate(-8 50 55)\"\/>\n        <rect x=\"29\" y=\"48\" width=\"42\" height=\"14\" rx=\"2\" fill=\"#ffffff\" transform=\"rotate(-8 50 55)\"\/>\n      <\/svg>\n      <div style=\"height:26px;width:1px;background:rgba(28,134,196,.25);\"><\/div>\n      <span style=\"color:#1c86c4;font-size:13px;font-weight:700;letter-spacing:2.5px;text-transform:uppercase;\">Lo que ver\u00e1s<\/span>\n    <\/div>\n    <ul style=\"list-style:none;margin:0;padding:0;\">\n      <li style=\"display:flex;gap:13px;align-items:flex-start;padding:11px 0;border-bottom:1px solid #eef4f8;\">\n        <span style=\"flex:none;width:8px;height:8px;border-radius:50%;background:#e63b3b;margin-top:7px;box-shadow:0 0 0 4px rgba(230,59,59,.15);\"><\/span>\n        <span style=\"color:#1a3a4a;font-size:15.5px;line-height:1.5;\">Beber <b style=\"color:#1c86c4;\">menos agua no ayuda<\/b>: el cuerpo, con miedo a la falta, retiene a\u00fan m\u00e1s l\u00edquido.<\/span>\n      <\/li>\n      <li style=\"display:flex;gap:13px;align-items:flex-start;padding:11px 0;border-bottom:1px solid #eef4f8;\">\n        <span style=\"flex:none;width:8px;height:8px;border-radius:50%;background:#e63b3b;margin-top:7px;box-shadow:0 0 0 4px rgba(230,59,59,.15);\"><\/span>\n        <span style=\"color:#1a3a4a;font-size:15.5px;line-height:1.5;\">La verdadera culpable es la <b style=\"color:#1c86c4;\">sal<\/b>: el sodio atrae y retiene agua, sobre todo en procesados y embutidos.<\/span>\n      <\/li>\n      <li style=\"display:flex;gap:13px;align-items:flex-start;padding:11px 0;border-bottom:1px solid #eef4f8;\">\n        <span style=\"flex:none;width:8px;height:8px;border-radius:50%;background:#e63b3b;margin-top:7px;box-shadow:0 0 0 4px rgba(230,59,59,.15);\"><\/span>\n        <span style=\"color:#1a3a4a;font-size:15.5px;line-height:1.5;\">Lo que s\u00ed funciona: <b style=\"color:#1c86c4;\">hidratarte bien<\/b>, bajar la sal, moverte y comer alimentos con potasio.<\/span>\n      <\/li>\n      <li style=\"display:flex;gap:13px;align-items:flex-start;padding:11px 0;\">\n        <span style=\"flex:none;width:8px;height:8px;border-radius:50%;background:#e63b3b;margin-top:7px;box-shadow:0 0 0 4px rgba(230,59,59,.15);\"><\/span>\n        <span style=\"color:#1a3a4a;font-size:15.5px;line-height:1.5;\">Ojo si la hinchaz\u00f3n es <b style=\"color:#1c86c4;\">repentina, en una sola pierna o con falta de aire<\/b>: eso s\u00ed es para ver al m\u00e9dico.<\/span>\n      <\/li>\n    <\/ul>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== FIN CAJA DE DESTACADOS ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ante la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, mucha gente piensa que la soluci\u00f3n es beber menos agua. Sin embargo, los nutricionistas insisten en que esa idea es un error: reducir el agua no combate la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y puede incluso empeorarla. La clave est\u00e1 en otro lado. Aqu\u00ed ver\u00e1s por qu\u00e9 el agua no es la culpable y qu\u00e9 ayuda de verdad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 beber menos agua no ayuda con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Infographic__Reduce_salt_control\u2026_202607070138-1024x572.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2920\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Infographic__Reduce_salt_control\u2026_202607070138-1024x572.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Infographic__Reduce_salt_control\u2026_202607070138-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Infographic__Reduce_salt_control\u2026_202607070138-768x429.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Infographic__Reduce_salt_control\u2026_202607070138-750x419.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Infographic__Reduce_salt_control\u2026_202607070138-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Infographic__Reduce_salt_control\u2026_202607070138.jpeg 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda educativa con consejos pr\u00e1cticos para combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, subrayando la importancia de reducir el consumo de sal en lugar de restringir el agua.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede parecer l\u00f3gico, pero es al rev\u00e9s. Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, tiende a activar mecanismos de defensa y <strong>retiene m\u00e1s agua<\/strong> para protegerse de la falta de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buena hidrataci\u00f3n, en cambio, ayuda al organismo a regular el equilibrio de l\u00edquidos y a eliminar el exceso de sodio a trav\u00e9s de la orina. Por eso, beber menos suele ser contraproducente.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TUA SA\u00daDE \u00b7 MITO VS REALIDAD RETENCI\u00d3N ===== -->\n<div id=\"ts-mito\" style=\"max-width:680px;margin:30px auto;font-family:'Segoe UI',system-ui,-apple-system,Roboto,Arial,sans-serif;color:#1a3a4a;\">\n  <style>\n    #ts-mito *{box-sizing:border-box;}\n    #ts-mito .m-card{background:#fff;border:2px solid #e2edf3;border-radius:20px;padding:24px 22px;box-shadow:0 10px 30px rgba(28,134,196,.10);}\n    #ts-mito .m-title{font-size:20px;font-weight:800;color:#12232e;margin:0 0 6px;line-height:1.2;}\n    #ts-mito .m-sub{font-size:14px;color:#5a7280;margin:0 0 20px;line-height:1.5;}\n    #ts-mito .m-cols{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:14px;}\n    #ts-mito .m-col{border-radius:16px;padding:18px 16px;border:2px solid;}\n    #ts-mito .m-col.bad{background:#fdf0f0;border-color:#f3d0d0;}\n    #ts-mito .m-col.good{background:#eef8f2;border-color:#c9e8d5;}\n    #ts-mito .m-flag{display:inline-flex;align-items:center;gap:6px;font-size:11.5px;font-weight:800;text-transform:uppercase;letter-spacing:.6px;padding:5px 11px;border-radius:999px;margin-bottom:12px;}\n    #ts-mito .flag-bad{background:#e63b3b;color:#fff;}\n    #ts-mito .flag-good{background:#2e9e56;color:#fff;}\n    #ts-mito .m-head{font-size:15px;font-weight:800;color:#12232e;margin-bottom:12px;line-height:1.3;}\n    #ts-mito .m-step{display:flex;gap:9px;align-items:flex-start;margin-bottom:9px;font-size:13.5px;line-height:1.45;color:#37505c;}\n    #ts-mito .m-step .s-ico{flex:none;font-size:15px;margin-top:1px;}\n    #ts-mito .m-arrow{text-align:center;font-size:13px;color:#9fb2bd;margin:2px 0;}\n    #ts-mito .m-end{margin-top:12px;padding-top:12px;border-top:1px dashed rgba(0,0,0,.12);font-size:13.5px;font-weight:700;display:flex;gap:7px;align-items:center;}\n    #ts-mito .end-bad{color:#e63b3b;}\n    #ts-mito .end-good{color:#2e9e56;}\n    #ts-mito .m-foot{display:flex;align-items:center;gap:9px;margin-top:16px;font-size:12px;color:#8aa0ac;}\n    #ts-mito .m-foot .fchip{width:22px;height:22px;border-radius:6px;background:#1c86c4;display:inline-flex;align-items:center;justify-content:center;flex:none;}\n    @media(max-width:480px){#ts-mito .m-cols{grid-template-columns:1fr;}}\n  <\/style>\n\n  <div class=\"m-card\">\n    <p class=\"m-title\">\ud83d\udca7 Lo que crees vs. lo que pasa de verdad<\/p>\n    <p class=\"m-sub\">Casi todos hemos ca\u00eddo en el mismo error. Mira los dos caminos, uno al lado del otro.<\/p>\n\n    <div class=\"m-cols\">\n      <div class=\"m-col bad\">\n        <span class=\"m-flag flag-bad\">\u2715 El mito<\/span>\n        <div class=\"m-head\">&#8220;Estoy hinchado, voy a beber menos agua&#8221;<\/div>\n        <div class=\"m-step\"><span class=\"s-ico\">\ud83d\udeb1<\/span><span>Bebes menos agua para &#8220;desinflar&#8221;.<\/span><\/div>\n        <div class=\"m-arrow\">\u25bc<\/div>\n        <div class=\"m-step\"><span class=\"s-ico\">\ud83d\ude30<\/span><span>El cuerpo se asusta y cree que falta l\u00edquido.<\/span><\/div>\n        <div class=\"m-arrow\">\u25bc<\/div>\n        <div class=\"m-step\"><span class=\"s-ico\">\ud83d\udd12<\/span><span>Se pone en modo defensa y retiene m\u00e1s agua.<\/span><\/div>\n        <div class=\"m-end end-bad\">\ud83d\ude15 Acabas m\u00e1s hinchado<\/div>\n      <\/div>\n\n      <div class=\"m-col good\">\n        <span class=\"m-flag flag-good\">\u2713 Lo que ayuda<\/span>\n        <div class=\"m-head\">&#8220;Me hidrato bien y bajo la sal&#8221;<\/div>\n        <div class=\"m-step\"><span class=\"s-ico\">\ud83d\udca7<\/span><span>Bebes agua a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/div>\n        <div class=\"m-arrow\">\u25bc<\/div>\n        <div class=\"m-step\"><span class=\"s-ico\">\ud83d\ude0c<\/span><span>El cuerpo se siente seguro, sin alarma.<\/span><\/div>\n        <div class=\"m-arrow\">\u25bc<\/div>\n        <div class=\"m-step\"><span class=\"s-ico\">\ud83d\udebd<\/span><span>Suelta el sodio de sobra por la orina.<\/span><\/div>\n        <div class=\"m-end end-good\">\ud83d\ude42 Se deshincha con calma<\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"m-foot\">\n      <span class=\"fchip\">\n        <svg width=\"15\" height=\"15\" viewBox=\"0 0 100 100\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n          <rect x=\"43\" y=\"26\" width=\"14\" height=\"48\" rx=\"2\" fill=\"#fff\"\/>\n          <rect x=\"26\" y=\"43\" width=\"48\" height=\"14\" rx=\"2\" fill=\"#fff\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/span>\n      <span>Gu\u00eda orientativa \u00b7 si la hinchaz\u00f3n es intensa o persistente, consulta al m\u00e9dico.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== FIN MITO VS REALIDAD ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es el verdadero factor en la dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El protagonista no es el agua, sino la sal. Seg\u00fan la revista cient\u00edfica Nutrients, en 2019, <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/11\/9\/1970\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una revisi\u00f3n explic\u00f3 que el consumo elevado de sal se relaciona con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, y que reducir la sal en la dieta ayuda a controlarla y a bajar la presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sodio de la sal &#8220;atrae&#8221; y retiene agua en el cuerpo. Por eso, cuanto m\u00e1s salada es la alimentaci\u00f3n, m\u00e1s l\u00edquido tiende a acumularse, sobre todo con comidas procesadas y embutidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ayuda de verdad a combatirla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lugar de quitar agua, conviene actuar sobre las causas reales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reducir la sal<\/strong> y los alimentos procesados, principal fuente de sodio oculto.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenerse bien hidratado, bebiendo agua a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Moverse<\/strong> con regularidad y evitar estar muchas horas sentado o de pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar las piernas un rato al d\u00eda y comer alimentos ricos en potasio, como frutas y verduras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes ver m\u00e1s medidas pr\u00e1cticas en el contenido sobre los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/remedio-casero-para-las-piernas-hinchadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">remedios para las piernas hinchadas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 la causa con m\u00e1s frecuencia?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"572\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-detailed-editorial-medi_VdGa32zMMU-1-1024x572.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2918\" style=\"aspect-ratio:1.7902802819209966;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-detailed-editorial-medi_VdGa32zMMU-1-1024x572.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-detailed-editorial-medi_VdGa32zMMU-1-300x167.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-detailed-editorial-medi_VdGa32zMMU-1-768x429.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-detailed-editorial-medi_VdGa32zMMU-1-750x419.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-detailed-editorial-medi_VdGa32zMMU-1-1140x636.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/magnific_a-detailed-editorial-medi_VdGa32zMMU-1.png 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ilustraci\u00f3n anat\u00f3mica que contrasta la funci\u00f3n renal y el flujo sangu\u00edneo saludables con los efectos de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La retenci\u00f3n de l\u00edquidos suele tener varios factores detr\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una alimentaci\u00f3n con mucho <strong>sodio<\/strong> y pocos vegetales.<\/li>\n\n\n\n<li>Estar mucho tiempo sentado o de pie, y el sedentarismo.<\/li>\n\n\n\n<li>El calor, que dilata las venas, y los cambios hormonales del ciclo menstrual o la menopausia.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de circulaci\u00f3n en las piernas y algunos medicamentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la circulaci\u00f3n est\u00e1 detr\u00e1s, conviene cuidarla, como se explica en el contenido sobre la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mala circulaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las veces es leve y mejora con h\u00e1bitos, pero algunas se\u00f1ales piden una revisi\u00f3n. Conviene consultar si la hinchaz\u00f3n aparece de repente, afecta a <strong>una sola pierna<\/strong>, duele o va acompa\u00f1ada de falta de aire, ya que puede indicar un problema del coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones, el h\u00edgado o una trombosis. Tampoco es buena idea tomar diur\u00e9ticos por cuenta propia: deben usarse solo bajo indicaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e1s hidrataci\u00f3n y menos sal, no al rev\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave para combatir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos no est\u00e1 en beber menos agua, sino en lo contrario: hidratarse bien, reducir la sal y mantenerse activo. El cuerpo elimina el exceso de l\u00edquido con m\u00e1s facilidad cuando est\u00e1 bien hidratado y la alimentaci\u00f3n es equilibrada. Y cuando la hinchaz\u00f3n es persistente o llamativa, lo m\u00e1s sensato es dejar que un profesional busque la causa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene una finalidad \u00fanicamente informativa y <strong>no reemplaza<\/strong> la orientaci\u00f3n de un profesional de la salud. Si la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es frecuente, intensa o se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, lo m\u00e1s recomendable es consultar a un m\u00e9dico para una evaluaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que ver\u00e1s Beber menos agua no ayuda: el cuerpo, con miedo a la falta, retiene a\u00fan m\u00e1s l\u00edquido. La verdadera culpable es la sal: el sodio atrae y retiene agua, sobre todo en procesados y embutidos. Lo que s\u00ed funciona: hidratarte bien, bajar la sal, moverte y comer alimentos con potasio. 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