{"id":26843,"date":"2026-11-01T08:10:00","date_gmt":"2026-11-01T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26843"},"modified":"2026-10-28T13:51:11","modified_gmt":"2026-10-28T12:51:11","slug":"dolor-en-el-tendon-de-aquiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/11\/01\/dolor-en-el-tendon-de-aquiles\/","title":{"rendered":"Dolor en el tend\u00f3n de Aquiles al empezar a caminar: por qu\u00e9 aparece y qu\u00e9 ayuda"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfPor qu\u00e9 duele el tend\u00f3n de Aquiles justo al levantarte de la cama o despu\u00e9s de un rato sentado? Casi siempre es una tendinopat\u00eda, un desgaste del tend\u00f3n por sobrecarga que lo deja r\u00edgido durante el reposo. Por eso duele en los primeros pasos. La molestia suele aflojar a los pocos minutos de caminar, cuando el tejido entra en calor. Aun as\u00ed, es una se\u00f1al de que el tend\u00f3n recibe m\u00e1s carga de la que puede reparar, y conviene que un profesional la valore antes de que se vuelva cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la sobrecarga del tend\u00f3n duele m\u00e1s en los primeros pasos?<\/h2>\n\n\n\n

El tend\u00f3n une los gemelos y el s\u00f3leo, los m\u00fasculos de la pantorrilla, con el hueso del tal\u00f3n. Durante la noche el pie descansa con la punta estirada y el tend\u00f3n queda acortado. Al apoyar el tal\u00f3n por la ma\u00f1ana, se estira de golpe. Si sus fibras est\u00e1n desorganizadas por una sobrecarga repetida, ese primer estiramiento provoca una rigidez matinal<\/strong> muy t\u00edpica. La zona m\u00e1s afectada suele estar entre 2 y 6 cent\u00edmetros<\/strong> por encima del tal\u00f3n, donde llega menos sangre. Ah\u00ed pueden aparecer engrosamiento, dolor al apretar con los dedos y a veces un leve crujido al mover el tobillo.<\/p>\n\n\n

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Del reposo nocturno al primer apoyo del tal\u00f3n, as\u00ed se explica la rigidez matinal del tend\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El ejercicio de carga lenta alivia la tendinopat\u00eda mejor que otras opciones<\/h2>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis publicado en 2023 reuni\u00f3 ocho ensayos sobre la tendinopat\u00eda de la porci\u00f3n media del tend\u00f3n, la m\u00e1s frecuente. Su conclusi\u00f3n fue clara: el ejercicio exc\u00e9ntrico<\/strong> logr\u00f3 una mayor reducci\u00f3n del dolor que otros ejercicios<\/a> probados en pacientes con esta lesi\u00f3n. En los ensayos, este trabajo consiste en bajar el tal\u00f3n despacio desde un escal\u00f3n, con la rodilla estirada y luego flexionada.<\/p>\n\n\n\n

Los propios autores advierten de que la calidad de los ensayos es limitada y piden estudios m\u00e1s s\u00f3lidos. Aun as\u00ed, la idea encaja con lo que se ve en consulta. El tend\u00f3n se adapta cuando recibe cargas progresivas y controladas, y por eso suele ser un fisioterapeuta quien las ajusta a cada persona. El reposo absoluto alivia unos d\u00edas, pero puede debilitar las fibras y el dolor tiende a volver al retomar la actividad.<\/p>\n\n\n\n

Calzado, pantorrilla r\u00edgida y otros factores que lo empeoran<\/h2>\n\n\n\n

El dolor rara vez tiene una sola causa. Suele ser la suma de varios factores que aumentan la tensi\u00f3n sobre el tend\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n