{"id":26811,"date":"2026-10-31T14:45:00","date_gmt":"2026-10-31T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26811"},"modified":"2026-10-27T19:09:28","modified_gmt":"2026-10-27T18:09:28","slug":"hay-que-comer-cinco-veces-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/31\/hay-que-comer-cinco-veces-al-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfHay que comer cinco veces al d\u00eda? Lo que dice la evidencia sobre el n\u00famero de comidas"},"content":{"rendered":"\n

Son las once y media, est\u00e1s en la oficina sin pizca de hambre y aun as\u00ed sacas la pieza de fruta del t\u00e1per. Te han repetido mil veces que hay que comer cinco veces al d\u00eda. Esa duda sobre el n\u00famero de comidas<\/strong> es muy habitual en Espa\u00f1a, porque el almuerzo y la merienda forman parte de la dieta de toda la vida. La pregunta de fondo es otra: si repartir la energ\u00eda en m\u00e1s tomas mejora la alimentaci\u00f3n o si basta con cuidar las calor\u00edas y los nutrientes de cada plato.<\/p>\n\n\n\n

El origen de la regla de las cinco tomas diarias<\/h2>\n\n\n\n

La pauta de cinco comidas se extendi\u00f3 durante d\u00e9cadas en consultas de diet\u00e9tica y gu\u00edas escolares. La idea era sencilla: llegar sin hambre voraz a la comida principal y mantener m\u00e1s estable la glucosa en sangre<\/strong>. Encaja bien con el horario espa\u00f1ol, con comidas tard\u00edas y jornadas largas. Sin embargo, naci\u00f3 como un consejo pr\u00e1ctico para organizar el men\u00fa, no como una conclusi\u00f3n sacada de ensayos cl\u00ednicos s\u00f3lidos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre el n\u00famero de comidas?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en 2023 reuni\u00f3 ensayos aleatorizados en adultos. Compar\u00f3 a quienes com\u00edan tres veces o menos al d\u00eda con quienes hac\u00edan cuatro tomas o m\u00e1s. El resultado fue que no hubo diferencias claras en el peso<\/a> ni en marcadores cardiometab\u00f3licos como el colesterol o la glucosa. El n\u00famero de comidas, por s\u00ed solo, no cambi\u00f3 la composici\u00f3n corporal de forma consistente.<\/p>\n\n\n\n

Los autores advierten que la certeza de la evidencia es muy baja<\/strong> y que casi todos los ensayos ten\u00edan alto riesgo de sesgo. En la pr\u00e1ctica, no hay pruebas firmes de que comer cinco veces sea mejor que comer tres, ni al rev\u00e9s. Lo que s\u00ed pesa es el total de calor\u00edas del d\u00eda, la cantidad de prote\u00edna y fibra, y la proporci\u00f3n de ultraprocesados en la cesta de la compra.<\/p>\n\n\n

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El picoteo nocturno en el sof\u00e1 suma calor\u00edas sin hambre real y pasa desapercibido.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El picoteo entre horas suma m\u00e1s de lo que parece<\/h2>\n\n\n\n

El problema de multiplicar las tomas es que muchas no son comidas planificadas, sino picoteo<\/strong>. Un pu\u00f1ado de frutos secos, unas galletas del caj\u00f3n o la ca\u00f1a con aperitivo se cuelan sin que los contemos. Suele aparecer en momentos muy concretos:<\/p>\n\n\n\n