{"id":26674,"date":"2026-10-30T11:10:00","date_gmt":"2026-10-30T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26674"},"modified":"2026-10-27T14:48:07","modified_gmt":"2026-10-27T13:48:07","slug":"cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/30\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nta agua beber al d\u00eda seg\u00fan tu peso y por qu\u00e9 la sed avisa tarde despu\u00e9s de los 65"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son las seis de la tarde. Llevas el d\u00eda de recados y la botella de agua sigue casi llena en el bolso. No has tenido sed, as\u00ed que no le das importancia. Pasados los 65, esa falta de aviso es justo el problema. La hidrataci\u00f3n deja de depender de las ganas de beber y pasa a depender del c\u00e1lculo y de la costumbre. Saber cu\u00e1nto l\u00edquido necesita tu organismo seg\u00fan tu peso ayuda a prevenir mareos, estre\u00f1imiento y ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Treinta y cinco mililitros por kilo como punto de partida<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En consulta, la referencia m\u00e1s usada es multiplicar el peso corporal por 30 a 35 mL. Una persona de 70 kilos necesitar\u00eda entre <strong>2,1 y 2,45 litros<\/strong> de l\u00edquido al d\u00eda. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria fija una ingesta adecuada de 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, sumando bebidas y alimentos. Cerca de un 20% llega con la comida, sobre todo con frutas, verduras, sopas y yogures. As\u00ed, una buena hidrataci\u00f3n no exige beberlo todo a vasos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa cifra sube o baja seg\u00fan algunas circunstancias concretas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El calor del verano y la calefacci\u00f3n fuerte, porque aumentan la p\u00e9rdida de agua por la piel y la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>La fiebre, los v\u00f3mitos o la diarrea, que vac\u00edan las reservas de l\u00edquido en pocas horas.<\/li>\n\n\n\n<li>El ejercicio f\u00edsico, con unos 500 mL extra por cada hora de actividad moderada.<\/li>\n\n\n\n<li>La insuficiencia card\u00edaca o la enfermedad renal avanzada. En estos casos el m\u00e9dico puede <strong>limitar los l\u00edquidos<\/strong> y la regla del peso no sirve.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo.jpg\" alt=\"Calor, fiebre, ejercicio y enfermedades del coraz\u00f3n o el ri\u00f1\u00f3n modifican la cifra de agua seg\u00fan el peso.\" class=\"wp-image-26672\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Calor, fiebre, ejercicio y enfermedades del coraz\u00f3n o el ri\u00f1\u00f3n modifican la cifra de agua seg\u00fan el peso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la sed llega tarde despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad, el hipot\u00e1lamo detecta peor la concentraci\u00f3n de sodio en la sangre. Los <strong>osmorreceptores<\/strong> tardan m\u00e1s en dar la alarma, y la sensaci\u00f3n de sed aparece cuando ya falta l\u00edquido. Adem\u00e1s, el cuerpo de las personas mayores contiene menos agua porque pierde masa muscular. El ri\u00f1\u00f3n tambi\u00e9n concentra peor la orina. Los diur\u00e9ticos y el miedo a la incontinencia nocturna terminan de reducir lo que se bebe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en 2021 estudi\u00f3 este problema. Describi\u00f3 la <strong>deshidrataci\u00f3n por baja ingesta<\/strong> como frecuente y, a menudo, cr\u00f3nica en la poblaci\u00f3n mayor. Los autores la relacionaron con peor rendimiento cognitivo, m\u00e1s ingresos hospitalarios y mayor mortalidad. Tambi\u00e9n advirtieron de algo pr\u00e1ctico: preguntar a alguien si tiene sed, o fiarse de la boca seca, no basta para detectarla. Por eso proponen <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8470893\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ofrecer al menos 1,6 litros a las mujeres y 2 litros a los hombres mayores<\/a> cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-2.jpg\" alt=\"Un vaso de agua al despertar es el primer paso de un horario de hidrataci\u00f3n diario.\" class=\"wp-image-26673\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanta-agua-beber-al-dia-segun-tu-peso-y-por-que-la-sed-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un vaso de agua al despertar es el primer paso de un horario de hidrataci\u00f3n diario.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales de deshidrataci\u00f3n que conviene vigilar en casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como la sed no es un indicador fiable, compensa fijarse en otros indicios. En una persona mayor, los m\u00e1s habituales son estos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Orina oscura<\/strong> y escasa, de un color parecido al del t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio, somnolencia o <strong>confusi\u00f3n repentina<\/strong>, que a veces se toma por un empeoramiento de la memoria.<\/li>\n\n\n\n<li>Mareo al levantarse de la silla o de la cama, con riesgo de ca\u00edda.<\/li>\n\n\n\n<li>Estre\u00f1imiento persistente, labios agrietados y piel que tarda en recuperarse al pellizcarla.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza sin otra causa clara.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aparecen varias de estas se\u00f1ales juntas, sobre todo con fiebre o diarrea, hay que actuar r\u00e1pido. Antes de ir al centro de salud, conviene repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/deshidratacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo se trata la deshidrataci\u00f3n<\/a> y cu\u00e1ndo hace falta suero oral. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea indic\u00f3 que cambiar rutinas da resultado: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8537864\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las intervenciones conductuales a\u00f1adieron unos 301 mL diarios<\/a> de l\u00edquido. Eso s\u00ed, casi todos los participantes eran personas mayores enfermas o que viv\u00edan en residencias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un horario de vasos cuando el cuerpo deja de pedirlos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de los 65, beber deja de ser una respuesta y pasa a ser una tarea con hora fija, igual que tomar la pastilla de la tensi\u00f3n. Un vaso de agua al despertar, otro con cada comida y uno a media ma\u00f1ana y a media tarde ya cubren buena parte de los <strong>1,6 o 2 litros<\/strong>. Las infusiones, la leche, el caldo y la fruta jugosa, como la sand\u00eda o la naranja, tambi\u00e9n cuentan. Para que la hidrataci\u00f3n no dependa de un aviso que llega tarde, calcula tu cifra con el peso, rep\u00e1rtela a lo largo del d\u00eda y mira el color de la orina. Esa rutina protege los ri\u00f1ones, la tensi\u00f3n y la memoria mucho mejor que esperar a tener la boca seca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si tienes una enfermedad card\u00edaca o renal, notas s\u00edntomas o tienes dudas sobre cu\u00e1nto l\u00edquido te conviene, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Son las seis de la tarde. Llevas el d\u00eda de recados y la botella de agua sigue casi llena en el bolso. No has tenido sed, as\u00ed que no le das importancia. Pasados los 65, esa falta de aviso es justo el problema. 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