{"id":26598,"date":"2026-10-29T07:05:00","date_gmt":"2026-10-29T06:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26598"},"modified":"2026-10-27T14:26:07","modified_gmt":"2026-10-27T13:26:07","slug":"frio-o-calor-cuando-conviene-cada-uno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/29\/frio-o-calor-cuando-conviene-cada-uno\/","title":{"rendered":"\u00bfFr\u00edo o calor? Cu\u00e1ndo conviene cada uno para un golpe, una contractura o una torcedura"},"content":{"rendered":"\n

Te das un golpe con la esquina de la mesa, te levantas con el cuello r\u00edgido o pisas mal al bajar un bordillo y el tobillo se hincha en minutos. La primera duda suele ser la misma. \u00bfHielo o bolsa de agua caliente? La crioterapia, es decir, la aplicaci\u00f3n de fr\u00edo local, y la termoterapia, el uso del calor, act\u00faan de forma casi opuesta sobre los vasos sangu\u00edneos, el dolor y la inflamaci\u00f3n. Elegir bien depende del tipo de lesi\u00f3n y de las horas que han pasado desde que ocurri\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacen la crioterapia y la termoterapia sobre la inflamaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

La crioterapia provoca vasoconstricci\u00f3n<\/strong>. Los vasos se estrechan, llega menos sangre a la zona y se frena la hinchaz\u00f3n. El fr\u00edo tambi\u00e9n ralentiza la conducci\u00f3n de los nervios, por eso adormece y calma el dolor agudo. Es la opci\u00f3n l\u00f3gica en las primeras 48 horas<\/strong> tras un golpe o un esguince, cuando la inflamaci\u00f3n todav\u00eda est\u00e1 creciendo.<\/p>\n\n\n\n

La termoterapia funciona al rev\u00e9s. El calor dilata los vasos, aumenta el riego sangu\u00edneo y relaja las fibras musculares tensas. Adem\u00e1s mejora la elasticidad de tendones y ligamentos y reduce la rigidez. Por eso encaja con la contractura muscular<\/strong> o con un dolor de espalda que dura d\u00edas, pero no con una lesi\u00f3n reci\u00e9n hecha que se est\u00e1 hinchando.<\/p>\n\n\n

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\"Una
Una bolsa de semillas templada alivia la tensi\u00f3n del cuello tras horas de ordenador.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El calor alivia antes el dolor muscular tras el esfuerzo<\/h2>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis publicado en 2022 reuni\u00f3 59 estudios con 1.367 pacientes<\/strong> para comparar el fr\u00edo y el calor frente al dolor muscular que aparece tras el ejercicio intenso, las conocidas agujetas. Las compresas calientes ofrecieron el mayor alivio del dolor muscular<\/a> durante las primeras 24 y 48 horas, por delante de las t\u00e9cnicas basadas en el fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Los propios autores advierten de que la calidad de la evidencia es limitada. Aun as\u00ed, el dato encaja con la fisiolog\u00eda. En un m\u00fasculo sobrecargado, sin golpe ni hinchaz\u00f3n visible, la termoterapia relaja las fibras y mejora la circulaci\u00f3n. Una bolsa de semillas templada o una manta el\u00e9ctrica sobre la zona lumbar o el muslo es una forma sencilla de aplicarla en casa.<\/p>\n\n\n

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\"El
El calor relaja las fibras y mejora la circulaci\u00f3n del m\u00fasculo cargado tras el esfuerzo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Hielo o calor para un golpe, un esguince o una contractura muscular<\/h2>\n\n\n\n

Una regla \u00fatil es fijarse en si hay hinchaz\u00f3n, piel caliente o un golpe reciente. Si es as\u00ed, toca fr\u00edo. Si hay tensi\u00f3n y rigidez sin inflamaci\u00f3n, como ocurre en una contractura muscular, toca calor. En Tua Sa\u00fade se explica con detalle cu\u00e1ndo usar compresas fr\u00edas o calientes<\/a>, y este resumen sirve como gu\u00eda r\u00e1pida por tipo de lesi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n