{"id":26502,"date":"2026-10-27T13:55:00","date_gmt":"2026-10-27T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26502"},"modified":"2026-10-27T09:51:24","modified_gmt":"2026-10-27T08:51:24","slug":"hacer-ejercicio-por-la-manana-o-por-la-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/27\/hacer-ejercicio-por-la-manana-o-por-la-tarde\/","title":{"rendered":"Ma\u00f1ana o tarde: cu\u00e1ndo conviene hacer ejercicio de fuerza seg\u00fan lo que buscas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fuerza muscular basal suele ser mayor por la tarde-noche que nada m\u00e1s levantarse, y esto es algo que se repite en los estudios sobre entrenamiento de fuerza. Detr\u00e1s de este patr\u00f3n est\u00e1 el ritmo circadiano, que regula la temperatura corporal, las hormonas y la activaci\u00f3n del sistema nervioso. Aun as\u00ed, entrenar por la ma\u00f1ana no es una mala elecci\u00f3n. La mejor hora cambia seg\u00fan lo que busques: ganar m\u00fasculo, superar una marca o simplemente no saltarte ninguna sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que el ritmo circadiano cambia en tus m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ritmo circadiano es el reloj interno de unas 24 horas que marca cu\u00e1ndo sube y baja la temperatura corporal. Al despertar, los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s fr\u00edos, las articulaciones algo m\u00e1s r\u00edgidas y el cortisol est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto. A \u00faltima hora de la tarde la temperatura corporal llega a su m\u00e1ximo. Con ella mejoran la velocidad de contracci\u00f3n y la elasticidad de los tendones. Por eso muchas personas notan m\u00e1s <strong>energ\u00eda y potencia<\/strong> en el entrenamiento de fuerza hacia las seis o las siete de la tarde. Es una ventaja real, pero peque\u00f1a, y por s\u00ed sola no decide tus resultados a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo es mayor el rendimiento muscular seg\u00fan la investigaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n con metaan\u00e1lisis publicada en 2019 reuni\u00f3 ensayos que comparaban el entrenamiento de fuerza a distintas horas del d\u00eda. Los autores confirmaron que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30704301\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la fuerza basal es mayor por la tarde-noche<\/a>. Es decir, una persona que no est\u00e1 acostumbrada a entrenar a una hora concreta levanta algo m\u00e1s de peso por la tarde que a primera hora.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-2.jpg\" alt=\"Si entrenas temprano, un tentempi\u00e9 ligero como un pl\u00e1tano ayuda cuando faltan fuerzas en ayunas.\" class=\"wp-image-26501\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Si entrenas temprano, un tentempi\u00e9 ligero como un pl\u00e1tano ayuda cuando faltan fuerzas en ayunas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s \u00fatil viene despu\u00e9s. Quienes entrenaban de forma sistem\u00e1tica por la ma\u00f1ana consegu\u00edan <strong>igualar esa fuerza<\/strong> en su horario habitual, porque el cuerpo se adapta a la hora en la que trabaja. Adem\u00e1s, la <strong>hipertrofia muscular<\/strong> fue la misma entrenaran a la hora que entrenaran. Para ganar volumen, la hora importa mucho menos que la carga, el n\u00famero de series y el descanso entre sesiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 horario de ejercicio encaja con cada objetivo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mejor horario de ejercicio depende de lo que quieras conseguir con las pesas y las m\u00e1quinas. Estas pautas te sirven como orientaci\u00f3n general:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ganar masa muscular: cualquier hora vale si repites siempre la misma franja y comes suficiente prote\u00edna a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar una marca o competir: entrena a la hora de la competici\u00f3n para que tu cuerpo se adapte a ese momento.<\/li>\n\n\n\n<li>Levantar el m\u00e1ximo peso posible: la tarde da un peque\u00f1o margen extra de rendimiento gracias a la mayor temperatura muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Ser constante: elige la franja en la que tengas menos excusas, aunque sea a las siete de la ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo.jpg\" alt=\"Cada objetivo pide un horario distinto: ganar masa, mejorar marcas, levantar m\u00e1s peso o ser constante.\" class=\"wp-image-26500\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/manana-o-tarde-cuando-conviene-hacer-ejercicio-de-fuerz-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cada objetivo pide un horario distinto: ganar masa, mejorar marcas, levantar m\u00e1s peso o ser constante.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si lo que m\u00e1s te interesa es ganar volumen, la clave es la <strong>regularidad<\/strong>. Con dos o tres sesiones semanales de ejercicios multiarticulares, como sentadillas o remos, los cambios se notan en pocos meses. Para empezar sin complicarte, puedes probar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/rutina-para-aumentar-la-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">una rutina para ganar masa muscular<\/a> de unos 20 minutos y encajarla en el hueco que tengas libre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aprovechar tu energ\u00eda si entrenas temprano o tarde?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un an\u00e1lisis complementario de 2023 advirti\u00f3 que <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s40798-023-00577-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las conclusiones proceden sobre todo de hombres j\u00f3venes<\/a>. Por eso, tu respuesta al entrenamiento de fuerza puede ser distinta. Estas pautas te ayudan a sacar m\u00e1s partido a cada franja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Por la ma\u00f1ana: alarga el calentamiento a 10 o 15 minutos con movilidad y series ligeras, porque los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s fr\u00edos.<\/li>\n\n\n\n<li>En ayunas: si notas mareo o te falta fuerza, toma antes algo ligero, como un pl\u00e1tano o un yogur.<\/li>\n\n\n\n<li>Por la tarde: aprovecha el <strong>pico de rendimiento<\/strong> para los ejercicios m\u00e1s exigentes, como la sentadilla o el press de banca.<\/li>\n\n\n\n<li>Por la noche: termina al menos <strong>dos o tres horas<\/strong> antes de acostarte, porque el esfuerzo intenso puede retrasar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta misma semana puedes hacer una prueba muy sencilla. Elige un ejercicio, por ejemplo la sentadilla, y apunta durante 15 d\u00edas la hora, el peso que levantas y tu nivel de energ\u00eda del 1 al 10. Con esos datos ver\u00e1s qu\u00e9 franja se ajusta mejor a tu ritmo circadiano y a tus horas de sue\u00f1o. As\u00ed podr\u00e1s fijar tu horario de ejercicio seg\u00fan tus propios resultados y no por moda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este texto es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si tienes alguna lesi\u00f3n, una enfermedad cardiovascular o dudas antes de empezar a entrenar con cargas, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fuerza muscular basal suele ser mayor por la tarde-noche que nada m\u00e1s levantarse, y esto es algo que se repite en los estudios sobre entrenamiento de fuerza. Detr\u00e1s de este patr\u00f3n est\u00e1 el ritmo circadiano, que regula la temperatura corporal, las hormonas y la activaci\u00f3n del sistema nervioso. 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