{"id":26182,"date":"2026-10-26T08:10:00","date_gmt":"2026-10-26T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26182"},"modified":"2026-10-21T00:04:06","modified_gmt":"2026-10-20T23:04:06","slug":"piernas-hinchadas-al-final-del-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/26\/piernas-hinchadas-al-final-del-dia\/","title":{"rendered":"Piernas hinchadas al final del d\u00eda: por qu\u00e9 ocurre y el gesto sencillo que ayuda"},"content":{"rendered":"\n

Llegas a casa, te quitas los zapatos y ves la marca del calcet\u00edn en el tobillo. Notas las pantorrillas pesadas y una tirantez que por la ma\u00f1ana no ten\u00edas. Las piernas hinchadas al final del d\u00eda son muy frecuentes en quienes trabajan de pie o pasan horas sentados. Detr\u00e1s suele haber una mezcla de gravedad, retenci\u00f3n de l\u00edquidos y un retorno venoso m\u00e1s lento. Un gesto tan simple como elevar las piernas ayuda a revertirlo.<\/p>\n\n\n\n

La gravedad y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos explican la hinchaz\u00f3n vespertina<\/h2>\n\n\n\n

La sangre que llega a los pies tiene que volver al coraz\u00f3n contra la gravedad. Para conseguirlo, la circulaci\u00f3n venosa depende de las v\u00e1lvulas de las venas y de los m\u00fasculos de la pantorrilla. Esos m\u00fasculos funcionan como una bomba. Cuando la bomba trabaja poco, sube la presi\u00f3n en los capilares y parte del plasma sale hacia los tejidos.<\/p>\n\n\n\n

Ese l\u00edquido acumulado entre las c\u00e9lulas se llama edema<\/strong> y se concentra sobre todo en tobillos y pies. Por eso las piernas hinchadas empeoran seg\u00fan avanzan las horas y mejoran despu\u00e9s de dormir en horizontal. Esta retenci\u00f3n de l\u00edquidos ligada a la postura no suele ser grave. Aun as\u00ed, indica que el retorno venoso necesita ayuda.<\/p>\n\n\n\n

La circulaci\u00f3n venosa puesta a prueba en largas jornadas de pie<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2022 sigui\u00f3 a 39 trabajadores que pasaban m\u00e1s de 8 horas de pie<\/strong> al d\u00eda. Todos ten\u00edan hinchaz\u00f3n y dolor en las piernas. Los participantes probaron distintas formas de compresi\u00f3n por turnos para comparar c\u00f3mo cambiaba el volumen de sus piernas al terminar la jornada.<\/p>\n\n\n

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\"Tumbarse
Tumbarse con los pies elevados sobre cojines ayuda a que el l\u00edquido acumulado regrese.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Los resultados mostraron que las medias de compresi\u00f3n evitaron la hinchaz\u00f3n durante la jornada<\/a>. La compresi\u00f3n neum\u00e1tica intermitente, sola o combinada con las medias, mejor\u00f3 el edema y el dolor. La conclusi\u00f3n pr\u00e1ctica es que, cuando la circulaci\u00f3n venosa recibe apoyo externo, se acumula menos l\u00edquido en los tobillos.<\/p>\n\n\n\n

El sedentarismo frena el retorno de la sangre hacia el coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Para que aparezca la hinchaz\u00f3n no hace falta estar de pie. El sedentarismo, con muchas horas frente al ordenador o al volante, deja inactiva la musculatura de la pantorrilla. Otro trabajo en la misma l\u00ednea describi\u00f3 c\u00f3mo se acumula l\u00edquido en la parte baja de la pierna<\/a> al pasar mucho tiempo sentado. Estos son los factores que m\u00e1s agravan el problema:<\/p>\n\n\n\n