{"id":26070,"date":"2026-10-24T11:10:00","date_gmt":"2026-10-24T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26070"},"modified":"2026-10-21T00:09:47","modified_gmt":"2026-10-20T23:09:47","slug":"temperatura-ideal-del-dormitorio-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/24\/temperatura-ideal-del-dormitorio-para-dormir\/","title":{"rendered":"Temperatura ideal del dormitorio: por qu\u00e9 se duerme mejor en torno a los 18 grados"},"content":{"rendered":"\n

Por la noche, la temperatura corporal central baja alrededor de 1 \u00b0C respecto a la de la tarde. El cerebro usa ese descenso como una de sus se\u00f1ales para iniciar el sue\u00f1o. Por eso la temperatura del dormitorio pesa tanto en el descanso. Los especialistas en medicina del sue\u00f1o suelen situar la franja \u00f3ptima entre 16 y 19 grados<\/strong>, con los 18 como referencia. Un cuarto demasiado c\u00e1lido frena ese enfriamiento natural, retrasa la conciliaci\u00f3n y multiplica los despertares nocturnos.<\/p>\n\n\n\n

La termorregulaci\u00f3n nocturna obliga al cuerpo a perder calor<\/h2>\n\n\n\n

La termorregulaci\u00f3n es el sistema que mantiene estable la temperatura interna, y su centro de mando est\u00e1 en el hipot\u00e1lamo<\/strong>. Al caer la tarde, los vasos sangu\u00edneos de manos y pies se dilatan y sueltan calor hacia el exterior. Esa p\u00e9rdida de calor por la piel sigue al ritmo circadiano y trae la somnolencia. Con el aire de la habitaci\u00f3n a 24 o 25 grados, el cuerpo apenas puede disipar ese calor y tarda m\u00e1s en alcanzar las fases de descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre el calor y la calidad del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en 2024 por Chevance, Minor y otros autores reuni\u00f3 estudios hechos en condiciones reales, fuera del laboratorio. Su conclusi\u00f3n es clara. Encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n entre m\u00e1s calor ambiental y un sue\u00f1o m\u00e1s corto<\/a> y de peor calidad. El efecto aparece tanto con la temperatura interior como con la exterior, as\u00ed que la temperatura del dormitorio cuenta igual que el clima de la calle.<\/p>\n\n\n\n

El impacto fue mayor en los meses c\u00e1lidos y en los grupos vulnerables. Los autores tambi\u00e9n encontraron pocas pruebas de que el organismo se acostumbre deprisa a dormir con calor. En buena parte de Espa\u00f1a, las noches tropicales<\/strong> por encima de 20 grados son cada vez m\u00e1s frecuentes. Para quien las sufre, ese dato tiene una lectura muy directa: aguantar no basta, hay que enfriar el cuarto.<\/p>\n\n\n

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En verano, bajar las persianas y usar s\u00e1banas de algod\u00f3n o lino mantiene el dormitorio fresco.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 un ambiente fresco favorece el sue\u00f1o profundo?<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o profundo, tambi\u00e9n llamado sue\u00f1o de ondas lentas<\/strong>, es la fase en la que el cuerpo repara tejidos, consolida la memoria y libera hormona del crecimiento. Se concentra en la primera mitad de la noche, justo cuando la temperatura central llega a su m\u00ednimo. El calor excesivo fragmenta esa etapa y aumenta los microdespertares. Un an\u00e1lisis complementario de 18 estudios en personas mayores apunt\u00f3 una relaci\u00f3n entre dormir poco y mayor mortalidad<\/a>. Es una raz\u00f3n m\u00e1s para proteger el sue\u00f1o profundo a partir de los 65 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 papel tiene la melatonina en este equilibrio t\u00e9rmico?<\/h2>\n\n\n\n

La melatonina es la hormona que segrega la gl\u00e1ndula pineal<\/strong> cuando baja la luz. Entre sus efectos est\u00e1 favorecer la p\u00e9rdida de calor por la piel, por lo que su producci\u00f3n y el descenso de la temperatura central van de la mano. Algunos h\u00e1bitos muy comunes alteran los dos procesos a la vez:<\/p>\n\n\n\n