{"id":26045,"date":"2026-10-23T21:10:00","date_gmt":"2026-10-23T20:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26045"},"modified":"2026-10-21T00:10:38","modified_gmt":"2026-10-20T23:10:38","slug":"habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/23\/habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos en el ba\u00f1o que conviene dejar por la salud del intestino"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo habitual es evacuar entre tres veces al d\u00eda y tres veces por semana. Una deposici\u00f3n sin complicaciones suele resolverse en pocos minutos. Si el rato en el inodoro se alarga o hay que empujar con fuerza, el recto y el ano soportan una presi\u00f3n excesiva. Muchos h\u00e1bitos en el ba\u00f1o parecen inofensivos. Sin embargo, influyen en el tr\u00e1nsito intestinal, en la consistencia de las heces y en la aparici\u00f3n de molestias anales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cinco costumbres del ba\u00f1o que perjudican al intestino<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos h\u00e1bitos en el ba\u00f1o se repiten a diario casi sin pensar. Ninguno provoca una enfermedad por s\u00ed solo. Sumados, favorecen el estre\u00f1imiento, las fisuras y la inflamaci\u00f3n de las venas anales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Llevarse el m\u00f3vil<\/strong> al inodoro y perder la noci\u00f3n del tiempo sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Empujar con fuerza o contener la respiraci\u00f3n para forzar la evacuaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguantar las ganas de ir por prisa, por verg\u00fcenza o por estar fuera de casa.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentarse con los pies en el suelo y las rodillas por debajo de la cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>Frotar con papel \u00e1spero o usar toallitas perfumadas varias veces al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos tienen algo en com\u00fan: la presi\u00f3n sobre el canal anal. Cuanto m\u00e1s tiempo pasa una persona sentada en la taza, m\u00e1s sangre se acumula en los <strong>plexos venosos<\/strong> de esa zona. Por eso las hemorroides aparecen tambi\u00e9n en personas con un tr\u00e1nsito normal. Los factores que pesan son las visitas largas al ba\u00f1o y el esfuerzo, y el uso del m\u00f3vil alarga precisamente esas visitas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-2.jpg\" alt=\"Dejar el m\u00f3vil fuera y limitar el tiempo sentado reduce la presi\u00f3n sobre el ano.\" class=\"wp-image-26044\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dejar el m\u00f3vil fuera y limitar el tiempo sentado reduce la presi\u00f3n sobre el ano.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre el uso del m\u00f3vil y las hemorroides?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en 2025 analiz\u00f3 a <strong>125 adultos<\/strong> que iban a someterse a una colonoscopia y les pregunt\u00f3 por sus costumbres en el ba\u00f1o. Quienes miraban el tel\u00e9fono sentados en el inodoro mostraron <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0329983\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un 46 % m\u00e1s de riesgo de hemorroides<\/a>. Seg\u00fan los autores, la diferencia no se explicaba por el estre\u00f1imiento ni por hacer m\u00e1s fuerza. Lo que pesaba era el tiempo extra que pasaban en la taza frente a la pantalla. Se trata de una asociaci\u00f3n y no demuestra que el uso del m\u00f3vil cause la enfermedad. Aun as\u00ed, deja una pista sencilla: si la deposici\u00f3n no llega en unos cinco minutos, es mejor levantarse y volver m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 importa la postura en el inodoro cuando hay estre\u00f1imiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El recto no baja en l\u00ednea recta. Lo rodea el m\u00fasculo <strong>puborrectal<\/strong>, que lo dobla en un \u00e1ngulo que ayuda a mantener la continencia. Al sentarnos con las piernas a 90 grados, ese \u00e1ngulo sigue en parte cerrado y evacuar cuesta m\u00e1s. Con las rodillas elevadas, la postura en el inodoro abre ese \u00e1ngulo. Una revisi\u00f3n de 42 estudios se\u00f1al\u00f3 que <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC12219158\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la posici\u00f3n en cuclillas reduce el esfuerzo<\/a>. Eso s\u00ed, las muestras eran peque\u00f1as y no permiten sacar conclusiones firmes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un recurso pr\u00e1ctico es apoyar los pies en un <strong>taburete bajo<\/strong> de unos 15 a 20 cent\u00edmetros. Despu\u00e9s, inclina un poco el tronco hacia delante y relaja el abdomen. Esta postura en el inodoro no sustituye a la fibra ni al agua. Ambas siguen siendo la base para corregir <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/estrenimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las causas del estre\u00f1imiento cr\u00f3nico<\/a>. Lo que s\u00ed hace el taburete es reducir la necesidad de apretar y proteger el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo.jpg\" alt=\"Pies elevados, tronco inclinado, abdomen relajado y fibra con agua mejoran la postura al evacuar.\" class=\"wp-image-26043\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/5-habitos-en-el-bano-que-conviene-dejar-por-la-salud-de-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pies elevados, tronco inclinado, abdomen relajado y fibra con agua mejoran la postura al evacuar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales intestinales que conviene vigilar con el tiempo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los cambios en los h\u00e1bitos en el ba\u00f1o suelen notarse en pocas semanas. Las heces salen con m\u00e1s facilidad, hay menos picor y aparece menos sangre en el papel. Aun as\u00ed, algunos s\u00edntomas merecen una consulta m\u00e9dica aunque ya hayas corregido estas costumbres:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sangre roja en las heces o en el papel durante m\u00e1s de unos d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios persistentes en el ritmo intestinal, como pasar de ir a diario a menos de tres veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor anal intenso o un bulto que no se reduce.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de peso sin explicaci\u00f3n, cansancio o anemia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estre\u00f1imiento de m\u00e1s de tres semanas<\/strong> pese a mejorar la dieta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con los meses, conviene revisar tres cosas: cu\u00e1nto tiempo pasas sentado en la taza, si necesitas empujar y qu\u00e9 consistencia tienen las heces seg\u00fan la <strong>escala de Bristol<\/strong>. Si las hemorroides reaparecen a menudo o el sangrado cambia de color, el m\u00e9dico de familia puede valorar una exploraci\u00f3n anal o una colonoscopia. Esto cobra m\u00e1s importancia a partir de los 50 a\u00f1os, la edad en la que empieza el cribado de c\u00e1ncer colorrectal en Espa\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este texto es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tienes sangrado, dolor o cambios en el ritmo intestinal, acude a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo habitual es evacuar entre tres veces al d\u00eda y tres veces por semana. Una deposici\u00f3n sin complicaciones suele resolverse en pocos minutos. Si el rato en el inodoro se alarga o hay que empujar con fuerza, el recto y el ano soportan una presi\u00f3n excesiva. Muchos h\u00e1bitos en el ba\u00f1o parecen inofensivos. 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