{"id":26037,"date":"2026-10-23T18:10:00","date_gmt":"2026-10-23T17:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26037"},"modified":"2026-10-21T00:11:00","modified_gmt":"2026-10-20T23:11:00","slug":"150-minutos-de-ejercicio-a-la-semana-despues-de-los-65","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/23\/150-minutos-de-ejercicio-a-la-semana-despues-de-los-65\/","title":{"rendered":"La OMS recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana despu\u00e9s de los 65: c\u00f3mo repartirlos sin ir al gimnasio"},"content":{"rendered":"\n

Son las once de la ma\u00f1ana, ya te has tomado el caf\u00e9 y una vecina te pregunta si sigues saliendo a caminar. Le dices que s\u00ed, un poco, pero en el fondo no sabes si es suficiente. Esa duda es muy com\u00fan entre las personas mayores. La OMS marca una cifra concreta de actividad f\u00edsica semanal y mucha gente cree que solo se alcanza en un gimnasio. No es as\u00ed. Con paseos, escaleras y unos ejercicios en el sal\u00f3n se llega a esa meta, y de paso cuidas el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y la movilidad.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica de las personas mayores cabe en una semana normal<\/h2>\n\n\n\n

Ciento cincuenta minutos parecen muchos, pero repartidos salen a unos 22 minutos al d\u00eda<\/strong>, o a media hora cinco d\u00edas a la semana. La recomendaci\u00f3n habla de actividad f\u00edsica moderada, es decir, un esfuerzo que acelera la respiraci\u00f3n y el pulso pero te deja hablar. A ese tipo de movimiento se le llama ejercicio aer\u00f3bico, e incluye caminar a buen paso, subir cuestas, bailar o trabajar en el huerto. La clave est\u00e1 en ir sumando minutos de movimiento y en pasar menos horas seguidas en el sill\u00f3n. El sedentarismo prolongado se asocia a p\u00e9rdida de masa muscular y a un peor control de la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n

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\"Minutos
Minutos repartidos, esfuerzo moderado, ejercicio aer\u00f3bico y menos sill\u00f3n: as\u00ed cabe la actividad f\u00edsica en la semana.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 recogen las directrices de la OMS para mayores de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2020 recogi\u00f3 las pautas actualizadas de la OMS sobre actividad f\u00edsica y sedentarismo para todas las edades, con un apartado espec\u00edfico para las personas mayores. El documento fija un rango de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada<\/a>. Si el esfuerzo es vigoroso, el rango baja a entre 75 y 150 minutos. Tambi\u00e9n vale una combinaci\u00f3n equivalente de ambas intensidades.<\/p>\n\n\n\n

Las pautas a\u00f1aden dos piezas que a menudo se olvidan. La primera es el entrenamiento de fuerza de los grandes grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana<\/strong>. La segunda est\u00e1 pensada para los mayores: actividad multicomponente con ejercicios de equilibrio tres o m\u00e1s d\u00edas a la semana, con el fin de prevenir ca\u00eddas<\/strong>. Adem\u00e1s, el documento deja un mensaje que anima: moverse un poco siempre es mejor que no moverse, aunque al principio no se llegue a la cifra.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo repartir el ejercicio aer\u00f3bico sin pisar un gimnasio?<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio aer\u00f3bico hace trabajar al coraz\u00f3n y a los pulmones durante varios minutos seguidos. Estas son algunas formas de sumar minutos en casa y en el barrio:<\/p>\n\n\n\n