{"id":26021,"date":"2026-10-23T14:45:00","date_gmt":"2026-10-23T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=26021"},"modified":"2026-10-21T00:11:42","modified_gmt":"2026-10-20T23:11:42","slug":"ejercicios-para-munecas-y-manos-por-el-uso-del-movil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/23\/ejercicios-para-munecas-y-manos-por-el-uso-del-movil\/","title":{"rendered":"Mu\u00f1ecas y manos: 4 ejercicios de 2 minutos para mantener la fuerza y evitar molestias por el uso del m\u00f3vil"},"content":{"rendered":"\n

Mucha gente cree que el dolor de mu\u00f1eca solo afecta a quien pasa ocho horas tecleando delante del ordenador o trabaja con herramientas. No es as\u00ed. El uso del m\u00f3vil durante horas tambi\u00e9n sobrecarga los tendones, los ligamentos y los nervios de la mano, porque el pulgar queda estirado y la mu\u00f1eca doblada. Hay unos ejercicios de mano de apenas dos minutos que ayudan a mantener la fuerza y la movilidad articular, y no necesitan material.<\/p>\n\n\n\n

Lo que le pasa a la mu\u00f1eca cuando sostienes el m\u00f3vil<\/h2>\n\n\n\n

Al sujetar el tel\u00e9fono con una sola mano, la mu\u00f1eca suele quedar flexionada o inclinada hacia el me\u00f1ique. Mientras tanto, el pulgar repite una y otra vez el gesto de deslizar y escribir. Mantener esa postura aumenta la presi\u00f3n dentro del canal carpiano y obliga a los tendones del pulgar a trabajar sin descanso. Con el tiempo puede aparecer una tendinitis de De Quervain<\/strong>, conocida como \u00abpulgar del m\u00f3vil\u00bb. Esta tendinitis provoca dolor en la base del pulgar al agarrar objetos o al girar la mu\u00f1eca. Tambi\u00e9n es habitual notar rigidez por la ma\u00f1ana, cansancio en el antebrazo y un hormigueo que va y viene.<\/p>\n\n\n\n

El tiempo de pantalla se asocia con dolor en el pulgar y la palma<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2024 estudi\u00f3 a 213 universitarios<\/strong> y encontr\u00f3 que las molestias en el pulgar, la palma y la mu\u00f1eca eran muy frecuentes en ese grupo. Los autores observaron una relaci\u00f3n entre las horas de uso del m\u00f3vil y el malestar en la mano<\/a>. La postura al sostener el tel\u00e9fono tambi\u00e9n influ\u00eda en ese malestar.<\/p>\n\n\n

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Un estudio con 213 universitarios vincul\u00f3 las horas de m\u00f3vil y la postura con molestias en pulgar, palma y mu\u00f1eca.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Este hallazgo tiene una lectura pr\u00e1ctica. No hace falta dejar el tel\u00e9fono, pero s\u00ed conviene acortar los ratos largos sin pausa y alternar la mano que lo sujeta. Si apoyas el antebrazo en una mesa, escribes con las dos manos o usas el dictado por voz, el pulgar<\/strong> y los tendones flexores soportan menos carga. Si adem\u00e1s sujetas el m\u00f3vil a la altura del pecho, la mu\u00f1eca no tiene que pasar tanto tiempo doblada hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Cuatro ejercicios de mano que caben en dos minutos<\/h2>\n\n\n\n

Estos ejercicios de mano se pueden hacer sentado, en el metro o en una pausa del trabajo. Dedica unos 30 segundos<\/strong> a cada uno y no fuerces nunca hasta sentir dolor:<\/p>\n\n\n\n