{"id":25993,"date":"2026-10-23T08:10:00","date_gmt":"2026-10-23T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25993"},"modified":"2026-10-21T00:12:59","modified_gmt":"2026-10-20T23:12:59","slug":"por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/23\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la presi\u00f3n arterial sube en invierno y qu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a mantenerla estable"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada grado que baja el term\u00f3metro se asocia con un aumento de unos <strong>0,26 mmHg<\/strong> en la presi\u00f3n sist\u00f3lica, seg\u00fan los datos combinados de varios estudios. Parece poco. Pero entre un d\u00eda templado de octubre y una ma\u00f1ana helada de enero puede haber 15 grados de diferencia. Por eso la presi\u00f3n arterial tiende a subir en invierno, sobre todo en personas mayores o con enfermedad cardiovascular. Entender el mecanismo ayuda a elegir los h\u00e1bitos que mantienen la presi\u00f3n arterial estable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El fr\u00edo estrecha los vasos sangu\u00edneos y obliga al coraz\u00f3n a esforzarse m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la piel detecta fr\u00edo, el sistema nervioso simp\u00e1tico pone en marcha una respuesta de defensa t\u00e9rmica llamada <strong>vasoconstricci\u00f3n<\/strong>. Los vasos sangu\u00edneos de la piel y las extremidades se estrechan para conservar el calor en los \u00f3rganos internos. Al reducirse el di\u00e1metro de las arterias, aumenta la resistencia vascular y el coraz\u00f3n bombea con m\u00e1s fuerza. As\u00ed sube la tensi\u00f3n, sobre todo la cifra sist\u00f3lica.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-2.jpg\" alt=\"Caminar a diario, bien abrigado, ayuda a mantener estable la presi\u00f3n arterial durante el invierno.\" class=\"wp-image-25992\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Caminar a diario, bien abrigado, ayuda a mantener estable la presi\u00f3n arterial durante el invierno.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vasoconstricci\u00f3n no act\u00faa sola. En los meses fr\u00edos se suman otros factores que empujan las cifras hacia arriba:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00e1s <strong>noradrenalina<\/strong> en sangre, la hormona que acelera el pulso y tensa las arterias.<\/li>\n\n\n\n<li>Menos horas de luz y menos actividad f\u00edsica al aire libre.<\/li>\n\n\n\n<li>Comidas m\u00e1s cal\u00f3ricas y saladas, como cocidos, embutidos y guisos con caldo preparado.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s kilos acumulados entre las fiestas y el final del invierno.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s infecciones respiratorias y uso de antigripales con descongestionantes como la pseudoefedrina, que pueden elevar la tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto sube la tensi\u00f3n cuando baja la temperatura?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis reuni\u00f3 unos 14 estudios para analizar c\u00f3mo influye la temperatura exterior en las cifras de tensi\u00f3n de los adultos. Los investigadores comprobaron que <a href=\"https:\/\/www.apn-gcr.org\/publication\/environmental-ambient-temperature-and-blood-pressure-in-adults-a-systematic-review-and-meta-analysis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cada grado menos eleva la presi\u00f3n sist\u00f3lica<\/a> en torno a 0,26 mmHg y la diast\u00f3lica en unos 0,13 mmHg. El efecto fue m\u00e1s intenso en quienes ya ten\u00edan enfermedad cardiovascular. Para una persona con hipertensi\u00f3n diagnosticada, una ola de fr\u00edo puede bastar para sacar las cifras de su rango de control. Y puede ocurrir aunque siga tomando su medicaci\u00f3n de siempre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que ayudan a mantener la tensi\u00f3n estable con el fr\u00edo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buena parte del efecto del invierno se puede amortiguar con decisiones cotidianas. Estas son las m\u00e1s \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener la casa entre <strong>18 y 21 \u00b0C<\/strong>, sobre todo el dormitorio y el ba\u00f1o a primera hora.<\/li>\n\n\n\n<li>Abrigarse por capas y cubrir cabeza, cuello y manos al salir, para limitar la vasoconstricci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la sal. Menos embutidos, quesos curados, pan industrial y caldos de pastilla, sin superar los <strong>5 gramos al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse a diario aunque sea bajo techo: caminar 30 minutos, subir escaleras o pedalear en una bicicleta est\u00e1tica.<\/li>\n\n\n\n<li>Moderar el alcohol, que da sensaci\u00f3n de calor pero altera la regulaci\u00f3n de la tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Preguntar en la farmacia por antigripales sin descongestionantes si se toma tratamiento para la tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aislamiento de la vivienda pesa m\u00e1s de lo que parece. Una investigaci\u00f3n de 2022 en hogares japoneses apunt\u00f3 que <a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.1038\/s41440-022-01060-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mejorar el aislamiento t\u00e9rmico rebaja la tensi\u00f3n<\/a> medida en casa durante el invierno, con m\u00e1s beneficio en personas hipertensas. Adem\u00e1s del fr\u00edo, la tensi\u00f3n elevada depende de factores que act\u00faan todo el a\u00f1o, como el peso, el descanso o el estr\u00e9s. Repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-alta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las causas de la presi\u00f3n alta<\/a> ayuda a ver cu\u00e1les se pueden corregir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene vigilar m\u00e1s de cerca la hipertensi\u00f3n en invierno?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medir la presi\u00f3n arterial en casa es la herramienta m\u00e1s \u00fatil durante los meses fr\u00edos. Lo ideal es hacerlo por la ma\u00f1ana, antes del desayuno y de la medicaci\u00f3n, y otra vez por la noche. Si\u00e9ntate tras cinco minutos de reposo, con la espalda apoyada y el brazo a la altura del coraz\u00f3n. Si las lecturas se repiten por encima de <strong>135\/85 mmHg<\/strong>, conviene comentarlo con el m\u00e9dico para revisar el tratamiento.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo.jpg\" alt=\"C\u00f3mo medir la tensi\u00f3n en casa: ma\u00f1ana y noche, sentado, en reposo y con registro.\" class=\"wp-image-25991\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/por-que-la-presion-arterial-sube-en-invierno-y-que-habi-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00f3mo medir la tensi\u00f3n en casa: ma\u00f1ana y noche, sentado, en reposo y con registro.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aparecen dolor de cabeza intenso, dolor en el pecho, visi\u00f3n borrosa o p\u00e9rdida de fuerza, hay que buscar atenci\u00f3n urgente, porque pueden indicar una <strong>crisis hipertensiva<\/strong>. Volviendo a la cifra del principio, 0,26 mmHg por cada grado parece un detalle m\u00ednimo. Sumado durante semanas de ma\u00f1anas heladas, puede separar una hipertensi\u00f3n bien controlada de otra que deja de estarlo. Una casa templada, menos sal y el tensi\u00f3metro a mano ayudan a contrarrestar el efecto del fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>, ni su diagn\u00f3stico o seguimiento. Si notas s\u00edntomas o tienes dudas sobre tus cifras de tensi\u00f3n, acude a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada grado que baja el term\u00f3metro se asocia con un aumento de unos 0,26 mmHg en la presi\u00f3n sist\u00f3lica, seg\u00fan los datos combinados de varios estudios. Parece poco. Pero entre un d\u00eda templado de octubre y una ma\u00f1ana helada de enero puede haber 15 grados de diferencia. 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