{"id":25961,"date":"2026-10-22T15:35:00","date_gmt":"2026-10-22T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25961"},"modified":"2026-10-21T00:15:11","modified_gmt":"2026-10-20T23:15:11","slug":"tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/22\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Tropezar m\u00e1s a menudo a partir de los 50: qu\u00e9 lo provoca y el ejercicio para los pies que ayuda a evitarlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aproximadamente una de cada tres personas mayores de 65 a\u00f1os sufre al menos una ca\u00edda al a\u00f1o. Muchas de esas ca\u00eddas empiezan con un simple tropiezo en un bordillo o en el borde de una alfombra. Los tropiezos se vuelven m\u00e1s frecuentes desde los 50 porque el pie, el tobillo y el sistema del equilibrio envejecen a la vez. Parte de esa p\u00e9rdida responde al entrenamiento, aunque la ciencia todav\u00eda matiza cu\u00e1nto protege frente a una fractura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que cambia en el pie y el tobillo despu\u00e9s de los 50<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de la quinta d\u00e9cada se pierde masa muscular de forma progresiva, un proceso llamado <strong>sarcopenia<\/strong>. La musculatura del pie se debilita, sobre todo los peque\u00f1os m\u00fasculos intr\u00ednsecos de la planta, y el arco pierde firmeza. El tobillo tambi\u00e9n reduce su flexi\u00f3n dorsal, es decir, la capacidad de levantar la punta del pie al caminar. Si la punta se eleva unos mil\u00edmetros menos, basta un desnivel peque\u00f1o para engancharla. A esto se suman una menor sensibilidad en la planta y un tiempo de reacci\u00f3n m\u00e1s lento. Por eso el cuerpo tarda m\u00e1s en corregir el paso cuando algo falla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La evidencia cient\u00edfica sobre los ejercicios de tobillo y equilibrio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en 2025 reuni\u00f3 16 ensayos aleatorizados con <strong>651 participantes<\/strong> mayores para medir el efecto de ejercitar pies y tobillos. Este metaan\u00e1lisis encontr\u00f3 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39657220\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mejoras peque\u00f1as en la fuerza del tobillo<\/a>, concretamente en la flexi\u00f3n plantar, la flexibilidad y la estabilidad con los ojos abiertos. Sin embargo, no observ\u00f3 una reducci\u00f3n clara del riesgo de ca\u00eddas, y la calidad de las pruebas fue baja o muy baja. Dicho de otro modo, el entrenamiento mejora la mec\u00e1nica del tobillo, pero por s\u00ed solo no garantiza que una persona deje de caerse.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-2.jpg\" alt=\"Alfombras sueltas, cables, chanclas y poca luz en el pasillo aumentan el riesgo de tropezar.\" class=\"wp-image-25960\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alfombras sueltas, cables, chanclas y poca luz en el pasillo aumentan el riesgo de tropezar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros factores elevan el riesgo de ca\u00eddas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00fasculos no explican todos los tropiezos. El riesgo de ca\u00eddas aumenta cuando coinciden varios elementos que conviene revisar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Problemas de visi\u00f3n, como cataratas o gafas graduadas hace a\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n<li>Medicamentos que provocan somnolencia o mareo, como algunos <strong>ansiol\u00edticos<\/strong> y antihipertensivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Neuropat\u00eda perif\u00e9rica, que reduce la sensibilidad de la planta del pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Calzado holgado, con suela resbaladiza o chanclas sin sujeci\u00f3n en el tal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Alfombras sueltas, cables por el suelo y poca iluminaci\u00f3n en el pasillo por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se juntan dos o tres de estos factores, el peligro se multiplica. Una persona con <strong>diabetes<\/strong> que toma un somn\u00edfero y camina descalza de noche tiene muchas m\u00e1s papeletas de tropezar que alguien con un solo factor. En el portal Tua Sa\u00fade hay contenidos relacionados, como <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-hacer-despues-de-una-caida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qu\u00e9 hacer despu\u00e9s de una ca\u00edda<\/a> y c\u00f3mo reducir los riesgos en casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El ejercicio de la toalla para fortalecer la musculatura del pie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio m\u00e1s sencillo para activar los m\u00fasculos intr\u00ednsecos de la planta se hace sentado, con una toalla peque\u00f1a en el suelo. Se puede practicar a diario mientras ves la televisi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntate en una silla firme con los pies descalzos apoyados sobre la toalla.<\/li>\n\n\n\n<li>Con los talones fijos en el suelo, encoge los dedos para arrugar la toalla y arrastrarla hacia ti.<\/li>\n\n\n\n<li>Relaja, estira la toalla y repite <strong>de 10 a 15 veces<\/strong> con cada pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando te resulte f\u00e1cil, coloca un libro ligero en el extremo para a\u00f1adir resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Termina con elevaciones de talones de pie, apoyado en el respaldo de la silla, para trabajar el tobillo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Movimientos que entrenan el equilibrio en casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo de la musculatura del pie rinde m\u00e1s si se combina con ejercicios de equilibrio. Sirven retos como mantenerse sobre un pie junto a la encimera durante 10 segundos, caminar en l\u00ednea recta con el tal\u00f3n pegado a la punta del otro pie o levantarse de la silla sin usar las manos. Una revisi\u00f3n de 2022 apunt\u00f3 que todav\u00eda hay <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8772142\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">poca evidencia sobre su efecto en la marcha<\/a> cuando solo se fortalecen los m\u00fasculos plantares. Por eso los programas con m\u00e1s respaldo, como el <strong>taich\u00ed<\/strong> o el m\u00e9todo Otago, mezclan fuerza, equilibrio y pr\u00e1ctica de la marcha.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo.jpg\" alt=\"Equilibrio sobre un pie, marcha en l\u00ednea, levantarse sin manos y taich\u00ed o Otago.\" class=\"wp-image-25959\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/tropezar-mas-a-menudo-a-partir-de-los-50-que-lo-provoca-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Equilibrio sobre un pie, marcha en l\u00ednea, levantarse sin manos y taich\u00ed o Otago.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar por los tropiezos frecuentes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tropiezas varias veces al mes, arrastras un pie o notas hormigueo en la planta, com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria o con un fisioterapeuta. Una debilidad repentina en un tobillo puede indicar un problema neurol\u00f3gico y requiere <strong>valoraci\u00f3n urgente<\/strong>. Volviendo a la cifra del principio, una de cada tres personas mayores se cae cada a\u00f1o. Detr\u00e1s de muchas de esas ca\u00eddas hay un pie r\u00edgido, un tobillo d\u00e9bil o un equilibrio sin entrenar, y todo eso se puede detectar a tiempo. Diez minutos diarios con la toalla y la silla no eliminan el riesgo, pero dan al pie m\u00e1s margen para reaccionar antes de llegar al suelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La informaci\u00f3n de este texto es solo divulgativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>, ni su diagn\u00f3stico ni su tratamiento. Si sufres tropiezos repetidos, mareos o ca\u00eddas, pide cita con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aproximadamente una de cada tres personas mayores de 65 a\u00f1os sufre al menos una ca\u00edda al a\u00f1o. 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