{"id":25957,"date":"2026-10-22T14:45:00","date_gmt":"2026-10-22T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25957"},"modified":"2026-10-21T00:15:21","modified_gmt":"2026-10-20T23:15:21","slug":"despues-de-los-65-se-duerme-mas-ligero-pero-no-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/22\/despues-de-los-65-se-duerme-mas-ligero-pero-no-menos\/","title":{"rendered":"Despu\u00e9s de los 65 se duerme m\u00e1s ligero, pero no menos: por qu\u00e9 se siguen necesitando entre 7 y 8 horas"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfNecesita una persona de 70 a\u00f1os dormir menos que una de 40? No, lo que cambia con la edad es la forma de dormir, y la cantidad que pide el cuerpo sigue siendo la misma. El sue\u00f1o en personas mayores se vuelve m\u00e1s ligero, con m\u00e1s despertares nocturnos y menos fases reparadoras, pero la necesidad de descanso sigue rondando las 7 u 8 horas. Si alguien toma ese descanso fragmentado por una menor necesidad de dormir, acaba acumulando cansancio durante el d\u00eda sin darse cuenta.<\/p>\n\n\n\n

El envejecimiento cambia la arquitectura del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Con el envejecimiento, el cerebro organiza la noche de otra manera. Los ciclos de sue\u00f1o se acortan y las fases ligeras ganan peso. Adem\u00e1s, los microdespertares se multiplican, a menudo sin que la persona los recuerde por la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n se adelanta el horario. Muchos mayores sienten sue\u00f1o a las nueve o diez de la noche y se despiertan antes de las seis. Esto no significa que el organismo pida menos descanso. Significa que le cuesta m\u00e1s conseguirlo de un tir\u00f3n y que las horas de sue\u00f1o<\/strong> totales se reparten en bloques m\u00e1s cortos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre las horas de sue\u00f1o despu\u00e9s de los 65?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n publicada en 2025 analiz\u00f3 20 estudios observacionales con personas mayores sanas. El patr\u00f3n que encontr\u00f3 es claro: a esta edad se duerme antes, de forma m\u00e1s fragmentada y con menor eficiencia que en la juventud. Hay otro hallazgo m\u00e1s \u00fatil para el d\u00eda a d\u00eda. Esa investigaci\u00f3n describi\u00f3 una relaci\u00f3n entre dormir poco o mucho y un peor envejecimiento<\/a>, es decir, los dos extremos se asocian a peores resultados. La conclusi\u00f3n pr\u00e1ctica para el sue\u00f1o en personas mayores apunta a una franja intermedia, la de 7 a 8 horas<\/strong>, como la m\u00e1s favorable tambi\u00e9n a partir de los 65.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se reduce el sue\u00f1o profundo con la edad?<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o profundo<\/strong>, tambi\u00e9n llamado sue\u00f1o de ondas lentas, es la fase en la que el cuerpo libera hormona del crecimiento, repara tejidos y consolida la memoria. A partir de los 60 su proporci\u00f3n cae de forma notable. En algunas personas casi desaparece de los registros nocturnos. Influyen la p\u00e9rdida de neuronas en las \u00e1reas que regulan el descanso y los cambios hormonales. Tambi\u00e9n pesan enfermedades frecuentes a esta edad, como la artrosis o el aumento de la pr\u00f3stata, que obligan a levantarse por la noche.<\/p>\n\n\n\n

Con menos fase profunda, cualquier est\u00edmulo despierta con facilidad: el ruido de la calle, la luz que entra por la persiana, las ganas de orinar o un dolor de rodilla. Por eso tantas personas mayores dicen que duermen \u00abcon un ojo abierto\u00bb. Un dormitorio oscuro, silencioso y a unos 18 o 20 grados reduce estas interrupciones. As\u00ed se aprovecha mejor el poco sue\u00f1o reparador que queda.<\/p>\n\n\n

\n
\"Ruido,
Ruido, luz, ganas de orinar y dolor de rodilla interrumpen el escaso sue\u00f1o profundo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La melatonina baja con los a\u00f1os y adelanta el reloj interno<\/h2>\n\n\n\n

La melatonina<\/strong> es la hormona que segrega la gl\u00e1ndula pineal cuando oscurece para avisar al cuerpo de que es hora de dormir. Su producci\u00f3n nocturna disminuye con el envejecimiento. Por eso el ritmo circadiano se adelanta y la noche se fragmenta. Pasar poco tiempo al aire libre empeora el problema, porque la luz natural de la ma\u00f1ana es la se\u00f1al que mejor sincroniza ese reloj interno.<\/p>\n\n\n\n

Los suplementos pueden ayudar en casos concretos, aunque su efecto sobre el insomnio en mayores es modesto. Acortan algo el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o, pero no devuelven el descanso de la juventud. Antes de recurrir a ellos conviene saber c\u00f3mo tomar la melatonina correctamente<\/a> y comentarlo con el m\u00e9dico. Es especialmente importante si se toman anticoagulantes, antihipertensivos o sedantes.<\/p>\n\n\n

\n
\"Caminar
Caminar por la ma\u00f1ana con luz natural ayuda a sincronizar el reloj interno y mejora el descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Rutinas diarias que protegen el descanso nocturno<\/h2>\n\n\n\n

Algunos h\u00e1bitos tienen m\u00e1s peso del que parece a la hora de recuperar horas de sue\u00f1o perdidas. Los que mejor funcionan despu\u00e9s de los 65 son estos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Salir a caminar por la ma\u00f1ana, al menos 30 minutos con luz natural.<\/li>\n\n\n\n
  • Limitar la siesta<\/strong> a 20 o 30 minutos y no echarla despu\u00e9s de las cinco de la tarde.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar el caf\u00e9, el t\u00e9 y los refrescos de cola a partir del mediod\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  • Cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
  • Mantener el mismo horario para acostarse y levantarse, tambi\u00e9n los fines de semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Otro punto clave es no pasar demasiado tiempo en la cama sin dormir. Si a los 20 minutos el sue\u00f1o no llega, es mejor levantarse e ir a otra habitaci\u00f3n con luz tenue. Se vuelve a la cama cuando aparece la somnolencia. Esta t\u00e9cnica forma parte de la terapia cognitivo conductual para el insomnio. Refuerza la asociaci\u00f3n entre la cama y el descanso y, a largo plazo, suele dar mejores resultados que los somn\u00edferos.<\/p>\n\n\n\n

    Se\u00f1ales que indican que el sue\u00f1o en personas mayores necesita valoraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Dormir m\u00e1s ligero es normal, pero algunos s\u00edntomas no forman parte del envejecimiento<\/strong> saludable y conviene consultarlos con el m\u00e9dico:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Ronquidos fuertes con pausas en la respiraci\u00f3n, un posible signo de apnea del sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
    • Somnolencia intensa durante el d\u00eda, hasta quedarse dormido viendo la televisi\u00f3n o leyendo.<\/li>\n\n\n\n
    • Movimientos bruscos o gritos durante la noche, que pueden indicar un trastorno de conducta del sue\u00f1o REM.<\/li>\n\n\n\n
    • Hormigueo o necesidad de mover las piernas al acostarse.<\/li>\n\n\n\n
    • Insomnio que dura m\u00e1s de tres meses.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Volviendo a la pregunta del principio, una persona de 70 a\u00f1os no necesita dormir menos que una de 40. Necesita las mismas 7 u 8 horas de sue\u00f1o, aunque le cueste m\u00e1s reunirlas y tenga menos sue\u00f1o profundo cada noche. Una siesta corta, la luz de la ma\u00f1ana y el tratamiento de la apnea o del dolor nocturno ayudan a acercarse a esa cifra. Con ello se protegen la memoria, el estado de \u00e1nimo y el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

      La informaci\u00f3n de este texto es solo divulgativa y no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si duermes mal de forma continuada o notas alguno de estos s\u00edntomas, pide cita con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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