{"id":25941,"date":"2026-10-22T11:10:00","date_gmt":"2026-10-22T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25941"},"modified":"2026-10-21T00:16:04","modified_gmt":"2026-10-20T23:16:04","slug":"por-que-cuesta-levantarse-del-suelo-con-los-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/22\/por-que-cuesta-levantarse-del-suelo-con-los-anos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 cuesta m\u00e1s levantarse del suelo con los a\u00f1os y 3 movimientos para recuperar esa capacidad"},"content":{"rendered":"\n

Con los a\u00f1os cuesta m\u00e1s levantarse del suelo porque se pierden a la vez fuerza de piernas, flexibilidad de cadera y equilibrio. Las tres cosas hacen falta para ese gesto, que dura apenas unos segundos. La buena noticia es que la movilidad se puede entrenar a cualquier edad. Basta con unos ejercicios bien elegidos para frenar el desgaste muscular y la rigidez de las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

Ponerse de pie desde el suelo es un gesto m\u00e1s complejo de lo que parece<\/h2>\n\n\n\n

Para levantarse del suelo, el cuerpo encadena varias fases. Primero gira el tronco y apoya manos y rodillas. Despu\u00e9s adelanta un pie y empuja hasta quedar de pie. Cada fase exige un buen control del abdomen, amplitud de movimiento en tobillos y caderas y potencia en cu\u00e1driceps y gl\u00fateos. Si una pieza falla, las dem\u00e1s tienen que compensar con m\u00e1s esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Hacia los 30 o 40 a\u00f1os empieza la sarcopenia<\/strong>, una p\u00e9rdida gradual de masa muscular que se acelera a partir de los 60. Las primeras en reducirse son las fibras r\u00e1pidas, que son las que generan potencia. Adem\u00e1s, los tendones se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos y el equilibrio empeora. As\u00ed, la movilidad que antes era autom\u00e1tica pasa a necesitar el apoyo de una silla o de la pared.<\/p>\n\n\n\n

La fuerza de piernas anticipa el riesgo de ca\u00eddas<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en 2025 reuni\u00f3 20 estudios observacionales con 8.231 personas mayores<\/strong>. Los autores concluyeron que una menor potencia de piernas predice ca\u00eddas futuras<\/a>. La relaci\u00f3n fue m\u00e1s clara cuando se med\u00eda con la prueba de sentarse y levantarse de una silla.<\/p>\n\n\n

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\"Levantarse
Levantarse de una silla sin usar las manos es una se\u00f1al sencilla de la fuerza de piernas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Este hallazgo tiene una lectura pr\u00e1ctica. La fuerza de piernas que importa no es la de un m\u00fasculo aislado. Es la capacidad de mover el propio peso con rapidez. Si necesitas las manos para levantarte de una silla baja, esa es una se\u00f1al temprana que conviene tomarse en serio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la flexibilidad de cadera cambia tanto el gesto?<\/h2>\n\n\n\n

La flexibilidad de cadera permite apoyar una rodilla en el suelo y adelantar el otro pie sin cargar la zona lumbar. Pasar muchas horas sentado acorta los flexores de cadera<\/strong>. Entonces la pelvis se bloquea y la espalda soporta una carga que no le corresponde. Esa rigidez suele ir de la mano de la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular<\/a>. El resultado es una articulaci\u00f3n que se mueve peor y tiene menos m\u00fasculo que la proteja. Por eso funciona mejor estirar y fortalecer a la vez.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 movimientos ayudan a recuperar la movilidad perdida?<\/h2>\n\n\n\n

Estos tres ejercicios reproducen las fases de levantarse del suelo. Se pueden hacer en casa, sin material, dos o tres veces por semana:<\/p>\n\n\n\n