{"id":25933,"date":"2026-10-22T09:20:00","date_gmt":"2026-10-22T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25933"},"modified":"2026-10-21T00:16:26","modified_gmt":"2026-10-20T23:16:26","slug":"dormir-del-lado-izquierdo-o-del-derecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/22\/dormir-del-lado-izquierdo-o-del-derecho\/","title":{"rendered":"Dormir del lado izquierdo o del derecho: qu\u00e9 postura conviene seg\u00fan cada problema"},"content":{"rendered":"\n

Si tienes reflujo gastroesof\u00e1gico o una digesti\u00f3n pesada, conviene m\u00e1s dormir del lado izquierdo<\/strong>. Para los ronquidos sirve cualquiera de los dos lados, y en el dolor de espalda importa m\u00e1s la alineaci\u00f3n que el costado que elijas. Ninguna postura para dormir sirve igual para todo el mundo. El est\u00f3mago, la v\u00eda respiratoria y la columna lumbar reaccionan de forma distinta a cada posici\u00f3n, as\u00ed que el s\u00edntoma que m\u00e1s te molesta deber\u00eda decidir c\u00f3mo te acuestas.<\/p>\n\n\n\n

La postura para dormir cambia lo que ocurre en el est\u00f3mago y en la columna<\/h2>\n\n\n\n

El est\u00f3mago no est\u00e1 en el centro del abdomen. Est\u00e1 desplazado hacia la izquierda y se une al es\u00f3fago en su parte alta. Por eso la postura para dormir cambia varias cosas a la vez: d\u00f3nde queda el \u00e1cido g\u00e1strico respecto al esf\u00ednter esof\u00e1gico inferior, cu\u00e1nto cae la lengua hacia la garganta y qu\u00e9 carga soportan los discos intervertebrales. Pasamos entre seis y ocho horas<\/strong> casi inm\u00f3viles en la misma posici\u00f3n, y estos efectos mec\u00e1nicos se repiten noche tras noche.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 lado alivia el reflujo gastroesof\u00e1gico por la noche?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis publicada en octubre de 2023 reuni\u00f3 datos de pacientes con reflujo gastroesof\u00e1gico controlados durante el sue\u00f1o. Dormir sobre el lado izquierdo se asoci\u00f3 con menos tiempo de exposici\u00f3n del es\u00f3fago al \u00e1cido<\/a>. Adem\u00e1s, el \u00e1cido que llegaba a subir se eliminaba m\u00e1s r\u00e1pido que al dormir del lado derecho o boca arriba.<\/p>\n\n\n

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Lado izquierdo, cena temprana y cabecero elevado: claves para reducir el reflujo gastroesof\u00e1gico por la noche.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La explicaci\u00f3n es anat\u00f3mica. Del lado izquierdo, el est\u00f3mago queda por debajo del es\u00f3fago y el \u00e1cido se acumula lejos de la uni\u00f3n entre ambos. Del lado derecho ocurre lo contrario, y eso favorece la acidez nocturna<\/strong>, la regurgitaci\u00f3n y la tos al despertar. Los propios autores consideran la evidencia favorable pero limitada. Por eso conviene sumar otras medidas, como cenar dos o tres horas antes de acostarse y elevar el cabecero de la cama de 15 a 20 cent\u00edmetros<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el lado elegido a la digesti\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

Sobre la digesti\u00f3n hay menos estudios que sobre el reflujo, pero la l\u00f3gica anat\u00f3mica es parecida. Estos son los efectos pr\u00e1cticos que se observan con m\u00e1s frecuencia:<\/p>\n\n\n\n