{"id":25885,"date":"2026-10-21T12:20:00","date_gmt":"2026-10-21T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25885"},"modified":"2026-10-21T00:20:26","modified_gmt":"2026-10-20T23:20:26","slug":"kiwi-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/21\/kiwi-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Kiwi antes de dormir: lo que dicen los estudios sobre la fruta que ayuda a conciliar el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

Mucha gente cree que comer fruta por la noche sienta mal o que su az\u00facar quita el sue\u00f1o. Con el kiwi ocurre casi lo contrario. Esta fruta aporta fibra, vitamina C, folato y una cantidad notable de serotonina, y varios estudios la relacionan con dormir mejor. No es un somn\u00edfero natural, pero dentro de una cena ligera puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tiene el kiwi que ayuda a conciliar el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

El inter\u00e9s cient\u00edfico por esta fruta parte de su composici\u00f3n. El kiwi contiene serotonina<\/strong>, un neurotransmisor que el organismo usa como materia prima para fabricar melatonina, la hormona que anuncia la llegada de la noche. Tambi\u00e9n es rico en antioxidantes como la vitamina C y los carotenoides. Adem\u00e1s aporta folato, un nutriente cuya carencia se ha vinculado con el insomnio. Aun as\u00ed, la serotonina de los alimentos apenas cruza la barrera hematoencef\u00e1lica. Por eso el efecto probablemente depende de la suma de nutrientes y no de un solo compuesto.<\/p>\n\n\n\n

Lo que observ\u00f3 la investigaci\u00f3n sobre la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n m\u00e1s citada sobre el tema se public\u00f3 en 2011. Veinticuatro adultos con problemas de sue\u00f1o tomaron dos kiwis una hora antes de dormir<\/strong> durante cuatro semanas. Al final del periodo, los participantes refirieron una mejor calidad del sue\u00f1o y menos tiempo para dormirse<\/a>. El trabajo no ten\u00eda grupo control, as\u00ed que parte de la mejora podr\u00eda deberse al efecto expectativa. Es un punto de partida prometedor, no una prueba definitiva.<\/p>\n\n\n

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\"Tomar
Tomar dos kiwis una hora antes de acostarse fue la pauta de los ensayos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Serotonina y melatonina, un v\u00ednculo que llega al deporte de \u00e9lite<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n de 2023 con atletas de \u00e9lite repiti\u00f3 la misma pauta durante cuatro semanas. Los deportistas que tomaron dos kiwis verdes antes de acostarse mostraron m\u00e1s horas de sue\u00f1o y menos despertares<\/a>, adem\u00e1s de una mejor eficiencia del descanso y una mejor calidad del sue\u00f1o autopercibida. La muestra era peque\u00f1a. Aun as\u00ed, el resultado encaja con el papel de la serotonina y la melatonina en el ritmo circadiano<\/strong>, el reloj interno que decide cu\u00e1ndo aparece el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo tomar la fruta en la cena para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n

Si quieres probarlo, la pauta de los estudios es sencilla y barata. Estas son las claves para aprovecharla:<\/p>\n\n\n\n