{"id":25861,"date":"2026-10-20T21:10:00","date_gmt":"2026-10-20T20:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25861"},"modified":"2026-10-20T13:31:37","modified_gmt":"2026-10-20T12:31:37","slug":"siesta-cuantos-minutos-son-ideales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/20\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales\/","title":{"rendered":"Siesta: cu\u00e1ntos minutos son ideales y a qu\u00e9 hora conviene dormirla"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mucha gente cree que una siesta larga recupera mejor el cansancio acumulado, pero ocurre lo contrario. Una siesta de pocos minutos mejora la atenci\u00f3n, la memoria y el estado de \u00e1nimo. En cambio, dormir m\u00e1s de una hora durante el d\u00eda puede dejarte aturdido y empeorar el descanso nocturno. Tambi\u00e9n se relaciona con problemas cardiovasculares y metab\u00f3licos. Lo que m\u00e1s cuenta es ajustar los minutos y la hora al ritmo circadiano, el reloj interno que regula el sue\u00f1o y la vigilia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 duraci\u00f3n de la siesta recomiendan los especialistas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La duraci\u00f3n de la siesta m\u00e1s aconsejada est\u00e1 entre <strong>10 y 30 minutos<\/strong>. En ese margen el cerebro se queda en las fases de sue\u00f1o ligero sin llegar al sue\u00f1o profundo, as\u00ed que te despiertas sin pesadez y con la mente despejada. Si la noche anterior has dormido muy poco, se puede alargar hasta unos 90 minutos, que es lo que dura un ciclo completo. Aun as\u00ed, no conviene convertirlo en costumbre. Como sueles tardar un rato en dormirte, pon la alarma unos 25 o 35 minutos despu\u00e9s de tumbarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Menos de una hora de descanso diurno se asocia a mejor rendimiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en 2026 reuni\u00f3 los datos de <strong>16 metaan\u00e1lisis<\/strong> sobre el descanso durante el d\u00eda y encontr\u00f3 un patr\u00f3n claro. Las siestas de menos de 60 minutos se relacionaron con mejor rendimiento cognitivo, menos fatiga y menor mortalidad. En cambio, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC12909254\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las siestas de m\u00e1s de una hora se asociaron con m\u00e1s enfermedad coronaria, diabetes y obesidad<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo.jpg\" alt=\"Las siestas de menos de una hora se asocian a mejor rendimiento y las m\u00e1s largas a m\u00e1s riesgos.\" class=\"wp-image-25859\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las siestas de menos de una hora se asocian a mejor rendimiento y las m\u00e1s largas a m\u00e1s riesgos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos resultados muestran asociaciones y no prueban que la siesta larga cause esas enfermedades. Dormir mucho de d\u00eda tambi\u00e9n puede ser una se\u00f1al de que algo falla, como la apnea del sue\u00f1o, el insomnio nocturno o una enfermedad cr\u00f3nica que provoca cansancio. Por eso la duraci\u00f3n de la siesta da pistas sobre tu estado general, m\u00e1s all\u00e1 de la costumbre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El sue\u00f1o profundo explica el aturdimiento al despertar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras unos 30 minutos dormido, el cuerpo entra en el sue\u00f1o profundo. Es la fase de ondas lentas, en la que bajan la frecuencia card\u00edaca y la actividad cerebral. Si suena el despertador justo entonces aparece la <strong>inercia del sue\u00f1o<\/strong>, que se nota de varias formas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desorientaci\u00f3n y torpeza que pueden durar de 15 a 30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza o sensaci\u00f3n de pesadez en el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Reflejos m\u00e1s lentos en tareas exigentes, como conducir.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s dificultad para dormirte por la noche, porque has gastado parte de la presi\u00f3n de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El ritmo circadiano marca la mejor hora para tumbarse<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ritmo circadiano provoca una bajada natural del estado de alerta entre las <strong>13:00 y las 15:00<\/strong>, unas 7 u 8 horas despu\u00e9s de levantarse. La somnolencia de la sobremesa no se debe solo a la comida, porque coincide con esa ca\u00edda fisiol\u00f3gica. Si te echas en esa franja, aprovechas el baj\u00f3n sin quitarle horas al sue\u00f1o nocturno. Las siestas a partir de las 16:00 o las 17:00 retrasan la hora de acostarse y desajustan el reloj interno. Si trabajas a turnos, toma como referencia la mitad de tu periodo de vigilia. Si quieres ampliar esta informaci\u00f3n, hay una gu\u00eda con pautas de horario y cuidados sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/siesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los beneficios de dormir la siesta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La somnolencia diurna excesiva merece atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tener somnolencia por la tarde y que se pase con 20 minutos de descanso es normal. Otra cosa es necesitar varias horas de sue\u00f1o al d\u00eda o quedarse dormido sin querer. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea analiz\u00f3 44 estudios con cerca de <strong>1,86 millones de personas<\/strong>. Relacion\u00f3 <a href=\"https:\/\/www.epistemonikos.org\/en\/documents\/4294341814faff8559473b083d6e29251974514d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las siestas de 30 minutos o m\u00e1s con mayor riesgo cardiovascular<\/a> y metab\u00f3lico, algo que no se observ\u00f3 en las m\u00e1s breves.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-2.jpg\" alt=\"Tras una siesta corta, la mente queda despejada y la concentraci\u00f3n vuelve a su mejor nivel.\" class=\"wp-image-25860\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/siesta-cuantos-minutos-son-ideales-y-a-que-hora-convien-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tras una siesta corta, la mente queda despejada y la concentraci\u00f3n vuelve a su mejor nivel.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene pedir cita con el m\u00e9dico de familia si la somnolencia diurna viene acompa\u00f1ada de alguna de estas se\u00f1ales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ronquidos fuertes<\/strong> o pausas en la respiraci\u00f3n durante la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Cabezadas involuntarias al volante, en reuniones o viendo la televisi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio que no mejora aunque duermas 7 u 8 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios de \u00e1nimo, falta de apetito o p\u00e9rdida de peso sin causa clara.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo encajar una siesta reparadora en la rutina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00fambate en un lugar oscuro y fresco. Si quieres evitar el sue\u00f1o profundo, tambi\u00e9n te sirve un sill\u00f3n reclinable. Controla la duraci\u00f3n de la siesta con una alarma y evita el caf\u00e9 a partir de media tarde. Si te cuesta dormir por la noche, prueba unos d\u00edas sin siesta para ver si mejora el <strong>insomnio<\/strong>. Hay quien toma un caf\u00e9 justo antes de tumbarse. La cafe\u00edna tarda unos 20 minutos en hacer efecto y ayuda a despertar con la cabeza clara.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una buena siesta se parece m\u00e1s a una pausa que a una segunda noche. Veinte minutos a primera hora de la tarde, en sinton\u00eda con el ritmo circadiano, recargan la atenci\u00f3n sin dejarte aturdido y sin quitarte sue\u00f1o por la noche. Lo que merece vigilancia es la necesidad de dormir mucho m\u00e1s, porque ah\u00ed el cuerpo puede estar avisando de un trastorno del sue\u00f1o o de otro problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si tienes somnolencia persistente o dudas sobre tu descanso, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucha gente cree que una siesta larga recupera mejor el cansancio acumulado, pero ocurre lo contrario. Una siesta de pocos minutos mejora la atenci\u00f3n, la memoria y el estado de \u00e1nimo. En cambio, dormir m\u00e1s de una hora durante el d\u00eda puede dejarte aturdido y empeorar el descanso nocturno. 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