{"id":25857,"date":"2026-10-20T18:50:00","date_gmt":"2026-10-20T17:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25857"},"modified":"2026-10-20T13:31:36","modified_gmt":"2026-10-20T12:31:36","slug":"mareo-al-levantarte-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/20\/mareo-al-levantarte-rapido\/","title":{"rendered":"Mareo al levantarte r\u00e1pido: por qu\u00e9 baja la presi\u00f3n y el gesto sencillo que lo evita"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mareo al levantarte r\u00e1pido aparece porque, al pasar de estar tumbado o sentado a estar de pie, la gravedad arrastra de golpe la sangre hacia las piernas. Durante unos segundos, la presi\u00f3n arterial cae antes de que el cuerpo la corrija. Cuando esa bajada es marcada o se repite, los m\u00e9dicos la llaman hipotensi\u00f3n ortost\u00e1tica. Hay un gesto muscular de pocos segundos, tensar las piernas, que ayuda al coraz\u00f3n y a los vasos a reaccionar a tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 baja la tensi\u00f3n al ponerte de pie de golpe?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al incorporarte, entre 500 y 800 ml de sangre se acumulan en las venas de las piernas y del abdomen. Llega menos sangre al coraz\u00f3n, el bombeo disminuye y el cerebro recibe menos ox\u00edgeno durante unos instantes. De ah\u00ed el mareo, la vista nublada, el zumbido en los o\u00eddos o la sensaci\u00f3n de que el suelo se mueve.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para compensarlo, unos sensores de la car\u00f3tida y la aorta, los <strong>barorreceptores<\/strong>, avisan al sistema nervioso aut\u00f3nomo. Este acelera el pulso y estrecha los vasos para recuperar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia la cabeza. Se habla de hipotensi\u00f3n ortost\u00e1tica cuando la presi\u00f3n sist\u00f3lica cae al menos <strong>20 mmHg<\/strong>, o la diast\u00f3lica 10 mmHg, en los tres primeros minutos de pie. Las se\u00f1ales m\u00e1s habituales son estas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Visi\u00f3n borrosa o puntos negros delante de los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li>Debilidad o temblor en las piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sudor fr\u00edo y palidez repentina.<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de desmayo inminente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo.jpg\" alt=\"La sangre se acumula en las piernas, los barorreceptores avisan y el cuerpo reacciona con se\u00f1ales habituales.\" class=\"wp-image-25855\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La sangre se acumula en las piernas, los barorreceptores avisan y el cuerpo reacciona con se\u00f1ales habituales.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tensar las piernas antes de levantarte frena la ca\u00edda de la tensi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n de 2022 dirigida por Sheikh y sus colaboradores prob\u00f3 dos maniobras f\u00edsicas en mujeres j\u00f3venes con bajadas de tensi\u00f3n al incorporarse. La primera consist\u00eda en activar los m\u00fasculos de las piernas antes de ponerse de pie. La segunda, en contraerlos justo despu\u00e9s de levantarse. Con ambas se logr\u00f3 una <a href=\"https:\/\/www.healthday.com\/healthpro-news\/cardiovascular-diseases\/two-techniques-beneficial-for-initial-orthostatic-hypotension-2656604899.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">menor ca\u00edda de la presi\u00f3n arterial y menos s\u00edntomas<\/a> que sin hacer nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La explicaci\u00f3n es mec\u00e1nica. Al <strong>contraer gemelos, muslos y gl\u00fateos<\/strong>, los m\u00fasculos comprimen las venas y empujan la sangre de vuelta al coraz\u00f3n, como si fueran una bomba. As\u00ed se favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea justo en el momento cr\u00edtico. Los autores advierten de que los resultados deben confirmarse en hombres y en personas mayores. Aun as\u00ed, cruzar las piernas y apretarlas o ponerse de puntillas varias veces no cuesta nada.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-2.jpg\" alt=\"Sentarse unos segundos en el borde de la cama ayuda a levantarse sin marearse.\" class=\"wp-image-25856\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/mareo-al-levantarte-rapido-por-que-baja-la-presion-y-el-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sentarse unos segundos en el borde de la cama ayuda a levantarse sin marearse.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Deshidrataci\u00f3n, f\u00e1rmacos y otras causas que agravan el mareo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> es uno de los desencadenantes m\u00e1s frecuentes, sobre todo en verano o despu\u00e9s de una gastroenteritis. Con menos volumen de sangre en circulaci\u00f3n, cualquier cambio de postura se nota m\u00e1s. Estos factores tambi\u00e9n aumentan el riesgo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deshidrataci\u00f3n por calor, v\u00f3mitos, diarrea o por beber poca agua.<\/li>\n\n\n\n<li>Antihipertensivos, <strong>diur\u00e9ticos<\/strong>, antidepresivos y f\u00e1rmacos para la pr\u00f3stata.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol, porque dilata los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n\n\n\n<li>Reposo prolongado en cama tras una enfermedad o una operaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Edad avanzada, diabetes o p\u00e1rkinson, que alteran el control nervioso de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis complementario de 2021 reuni\u00f3 69 ensayos con m\u00e1s de 27.000 participantes e <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8577726\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">identific\u00f3 qu\u00e9 f\u00e1rmacos favorecen la hipotensi\u00f3n ortost\u00e1tica<\/a>. Si los mareos empezaron con un tratamiento nuevo, no lo suspendas por tu cuenta y com\u00e9ntalo con tu m\u00e9dico. Conocer bien <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/hipotension\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las causas de la presi\u00f3n baja<\/a> ayuda a distinguir un episodio aislado de un problema persistente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 puedes hacer desde hoy para levantarte sin marearte?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza esta misma noche con la regla de los tres tiempos. Al despertar, <strong>si\u00e9ntate en el borde de la cama<\/strong>, cuenta hasta 30 mientras aprietas los muslos y mueves los tobillos y, solo despu\u00e9s, ponte de pie. Bebe un vaso de agua al levantarte para compensar la deshidrataci\u00f3n nocturna y ap\u00f3yate en algo firme durante los primeros segundos. Si el mareo te hace perder el conocimiento, provoca ca\u00eddas o se acompa\u00f1a de <strong>palpitaciones<\/strong>, pide cita para que te midan la presi\u00f3n arterial tumbado y de pie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este texto es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si los mareos son frecuentes o tienes dudas sobre tu tensi\u00f3n, acude a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mareo al levantarte r\u00e1pido aparece porque, al pasar de estar tumbado o sentado a estar de pie, la gravedad arrastra de golpe la sangre hacia las piernas. Durante unos segundos, la presi\u00f3n arterial cae antes de que el cuerpo la corrija. 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