{"id":25845,"date":"2026-10-20T15:55:00","date_gmt":"2026-10-20T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25845"},"modified":"2026-10-20T13:31:32","modified_gmt":"2026-10-20T12:31:32","slug":"cuanto-tiempo-aguantar-sobre-una-pierna-segun-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/20\/cuanto-tiempo-aguantar-sobre-una-pierna-segun-la-edad\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tiempo deber\u00edas aguantar sobre una pierna seg\u00fan tu edad (y qu\u00e9 indica si no llegas)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de los 50 a\u00f1os, el tiempo que una persona aguanta sobre una pierna disminuye m\u00e1s deprisa que su fuerza muscular o su forma de caminar. Por eso el equilibrio sirve para ver c\u00f3mo est\u00e1n el sistema nervioso, los m\u00fasculos y las articulaciones. Para medirlo solo necesitas un cron\u00f3metro y un minuto. Con eso puedes comprobar tu estabilidad y saber si tu resultado corresponde a tu edad o a una mayor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tiempos de referencia del test de apoyo sobre una pierna por edad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El test de apoyo sobre una pierna es una prueba habitual en las consultas de geriatr\u00eda y fisioterapia. Te pones descalzo, con los <strong>brazos cruzados sobre el pecho<\/strong>, y levantas un pie unos cent\u00edmetros del suelo. El cron\u00f3metro se para cuando apoyas el pie, separas los brazos o mueves la pierna de apoyo. Se hacen tres intentos con cada pierna y cuenta el mejor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las tablas de referencia que se usan en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica recogen estos tiempos medios aproximados, con los ojos abiertos. Son cifras orientativas, no una frontera exacta entre lo sano y lo patol\u00f3gico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De 18 a 39 a\u00f1os: unos 43 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>De 40 a 49 a\u00f1os: alrededor de 40 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>De 50 a 59 a\u00f1os: unos 37 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>De 60 a 69 a\u00f1os: cerca de 27 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>De 70 a 79 a\u00f1os: unos 15 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los 80 a\u00f1os: alrededor de <strong>6 segundos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El envejecimiento afecta antes al equilibrio que a la fuerza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una investigaci\u00f3n publicada en 2024 compar\u00f3 la marcha, la fuerza y la estabilidad de adultos sanos mayores de 50 a\u00f1os. El tiempo sobre una pierna fue <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0310764\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el par\u00e1metro que m\u00e1s disminu\u00eda con la edad<\/a>, por delante de la velocidad al caminar y de la fuerza. Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida era algo mayor en la <strong>pierna no dominante<\/strong>. Hay una explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica. Para sostenerse sobre un pie hay que coordinar la vista, el o\u00eddo interno, la propiocepci\u00f3n de tobillos y rodillas y la reacci\u00f3n r\u00e1pida de los m\u00fasculos. El envejecimiento desgasta todos esos sistemas a la vez, as\u00ed que esta postura revela pronto cualquier fallo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-2.jpg\" alt=\"Practicar el apoyo sobre una pierna junto al lavabo ayuda a ganar segundos de equilibrio.\" class=\"wp-image-25844\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-2.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-2-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Practicar el apoyo sobre una pierna junto al lavabo ayuda a ganar segundos de equilibrio.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice de tu riesgo de ca\u00eddas no llegar a tu tiempo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te quedas muy por debajo de la media de tu edad, lo m\u00e1s probable es que tu estabilidad postural sea peor. En la valoraci\u00f3n geri\u00e1trica, aguantar <strong>menos de 5 segundos<\/strong> se considera una se\u00f1al de alerta en personas mayores. Aun as\u00ed, el resultado no predice el futuro. Una revisi\u00f3n de 2022 se\u00f1al\u00f3 que quienes sufren ca\u00eddas aguantan algo menos sobre una pierna, pero esta prueba <a href=\"https:\/\/research.manchester.ac.uk\/en\/publications\/a-systematic-review-of-one-legged-balance-performance-and-falls-r\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">predice mal qui\u00e9n acabar\u00e1 cay\u00e9ndose<\/a>. Por eso conviene interpretarla junto con otros datos cl\u00ednicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu marca es baja, com\u00e9ntala con tu m\u00e9dico, sobre todo si ya has tenido alg\u00fan tropiezo. Si vives con alguien mayor, tambi\u00e9n conviene saber <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-hacer-despues-de-una-caida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo actuar tras una ca\u00edda<\/a>. Estas son algunas de las causas que se suelen revisar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Problemas de visi\u00f3n, como cataratas o unas gafas que ya no corrigen bien.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones del o\u00eddo interno que provocan v\u00e9rtigo o inestabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neuropat\u00eda perif\u00e9rica<\/strong>, frecuente en la diabetes, que reduce la sensibilidad de los pies.<\/li>\n\n\n\n<li>Medicamentos sedantes, para dormir o para bajar la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Debilidad en la musculatura de la cadera y el tobillo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo entrenar la propiocepci\u00f3n para aguantar m\u00e1s segundos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La propiocepci\u00f3n es la capacidad del cuerpo para saber d\u00f3nde est\u00e1 cada articulaci\u00f3n sin mirarla, y se entrena como un m\u00fasculo. El ejercicio b\u00e1sico consiste en ponerte junto a la encimera de la cocina, con una mano cerca por seguridad, y levantar un pie. Mant\u00e9n la postura con la rodilla de apoyo ligeramente flexionada. Cuando lo hagas con soltura, prueba con los ojos cerrados o sobre un coj\u00edn. As\u00ed obligas a los receptores del tobillo a trabajar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo.jpg\" alt=\"Encimera, rodilla flexionada, ojos cerrados o coj\u00edn y pr\u00e1ctica diaria para entrenar la propiocepci\u00f3n.\" class=\"wp-image-25843\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuanto-tiempo-deberias-aguantar-sobre-una-pierna-segun-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Encimera, rodilla flexionada, ojos cerrados o coj\u00edn y pr\u00e1ctica diaria para entrenar la propiocepci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes empezar hoy mismo. Haz el test de apoyo sobre una pierna con cada pie y apunta tu mejor tiempo. Despu\u00e9s practica tres series de <strong>30 segundos<\/strong> por pierna mientras te lavas los dientes, por la ma\u00f1ana y por la noche. Insiste m\u00e1s con la pierna que flojee. Repite la medici\u00f3n dentro de seis semanas. Si ganas segundos, tu equilibrio est\u00e1 respondiendo y tu riesgo de ca\u00eddas probablemente baja. Si no mejoras o notas mareo, pide una valoraci\u00f3n a tu m\u00e9dico o a un fisioterapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si tienes mareos, ca\u00eddas frecuentes o dudas sobre tu estabilidad, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 50 a\u00f1os, el tiempo que una persona aguanta sobre una pierna disminuye m\u00e1s deprisa que su fuerza muscular o su forma de caminar. Por eso el equilibrio sirve para ver c\u00f3mo est\u00e1n el sistema nervioso, los m\u00fasculos y las articulaciones. Para medirlo solo necesitas un cron\u00f3metro y un minuto. 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