{"id":25837,"date":"2026-10-20T14:45:00","date_gmt":"2026-10-20T13:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25837"},"modified":"2026-10-20T13:31:30","modified_gmt":"2026-10-20T12:31:30","slug":"test-de-las-escaleras-para-saber-si-tu-corazon-esta-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/20\/test-de-las-escaleras-para-saber-si-tu-corazon-esta-en-forma\/","title":{"rendered":"Si subes cuatro tramos de escaleras en menos de un minuto, tu coraz\u00f3n est\u00e1 en buena forma: c\u00f3mo hacer el test en casa"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfBasta con subir cuatro tramos de escaleras para saber si tu coraz\u00f3n est\u00e1 en forma? No sustituye a una prueba de esfuerzo, pero el test de las escaleras da una pista bastante fiable sobre tu salud cardiovascular. Si completas unos 60 escalones a paso r\u00e1pido en menos de un minuto<\/strong>, sin pararte ni ahogarte, tu tolerancia al esfuerzo suele ser buena. Solo necesitas una escalera, un cron\u00f3metro y unos minutos.<\/p>\n\n\n\n

El test de las escaleras mide tu capacidad funcional<\/h2>\n\n\n\n

La capacidad funcional es la cantidad de esfuerzo que tu cuerpo aguanta antes de agotarse. Los cardi\u00f3logos la miden en METs, o equivalentes metab\u00f3licos<\/strong>. Un MET es la energ\u00eda que gastas sentado y en reposo. Subir escaleras deprisa multiplica esa cifra varias veces. Por eso el coraz\u00f3n, los pulmones y los m\u00fasculos de las piernas tienen que trabajar a la vez.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, el test de las escaleras funciona como una versi\u00f3n casera de la ergometr\u00eda. Cuanto mayor es la capacidad funcional, menor suele ser el riesgo de infarto y de muerte prematura. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2026 con unas 480.000 personas apunt\u00f3 en esa l\u00ednea. Asoci\u00f3 la costumbre de subir escaleras con un 39 % menos de riesgo de muerte cardiovascular<\/a>. Los autores advierten que los datos son observacionales y piden medir la actividad de forma objetiva.<\/p>\n\n\n

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\"Caminar
Caminar a paso ligero con regularidad es un buen punto de partida para mejorar la capacidad funcional.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Lo que observ\u00f3 la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda con 60 escalones<\/h2>\n\n\n\n

Un estudio presentado en 2020 ante la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda evalu\u00f3 a 165 pacientes con enfermedad coronaria diagnosticada o sospechada. Primero hicieron una prueba de esfuerzo en cinta. Despu\u00e9s subieron cuatro tramos, unos 60 escalones, a paso r\u00e1pido. Quienes tardaron menos de 40 a 45 segundos<\/strong> alcanzaron m\u00e1s de 9 a 10 METs en la cinta<\/a>, un nivel que se relaciona con un riesgo card\u00edaco bajo. Quienes necesitaron 1,5 minutos o m\u00e1s<\/strong> se quedaron por debajo de 8 METs. Los resultados son preliminares. Aun as\u00ed, la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda los difundi\u00f3 como una forma sencilla de valorar el coraz\u00f3n. El minuto de la creencia popular es, por tanto, un margen generoso.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo comprobar tu salud cardiovascular en casa paso a paso<\/h2>\n\n\n\n

Busca una escalera de unos cuatro pisos, bien iluminada, sin obst\u00e1culos y con pasamanos. Para que tu tiempo se parezca al del estudio, sigue estos pasos:<\/p>\n\n\n\n