{"id":25749,"date":"2026-10-19T16:15:00","date_gmt":"2026-10-19T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25749"},"modified":"2026-10-19T11:39:36","modified_gmt":"2026-10-19T10:39:36","slug":"flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-quitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/19\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-quitarlo\/","title":{"rendered":"Flato: por qu\u00e9 aparece al correr o caminar r\u00e1pido y c\u00f3mo quitarlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPor qu\u00e9 aparece ese pinchazo bajo las costillas cuando corres o caminas deprisa? Ese dolor en el costado se llama flato. Suele surgir porque se irrita la membrana que recubre el abdomen y porque el diafragma soporta mucha tensi\u00f3n durante el ejercicio. Es un s\u00edntoma muy com\u00fan y casi siempre benigno, y desaparece en pocos minutos al bajar el ritmo. Saber qu\u00e9 lo desencadena te ayuda a prevenirlo y a quitarlo sin abandonar el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El diafragma y el peritoneo, en el centro del pinchazo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El diafragma es el m\u00fasculo principal de la respiraci\u00f3n y separa el t\u00f3rax del abdomen. Al correr, cada zancada sacude el h\u00edgado, el est\u00f3mago y el bazo, que cuelgan de ligamentos unidos a \u00e9l. Una teor\u00eda cl\u00e1sica sostiene que ese tir\u00f3n repetido fatiga el m\u00fasculo y provoca el calambre lateral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hip\u00f3tesis con m\u00e1s apoyo hoy se\u00f1ala al <strong>peritoneo parietal<\/strong>, la capa que tapiza la pared interna del abdomen. Cuando el est\u00f3mago est\u00e1 lleno o los \u00f3rganos rozan contra ella con cada impacto, sus terminaciones nerviosas se irritan. Por eso el flato se nota en un punto muy concreto. Muchas personas lo sienten tambi\u00e9n en la punta del hombro, una forma de <strong>dolor referido<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que la investigaci\u00f3n reciente sabe sobre el dolor en el costado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en 2025 analiz\u00f3 19 trabajos sobre los mecanismos, los factores de riesgo y el manejo de este problema. Sus autores estimaron que cada a\u00f1o llega a afectar a <a href=\"https:\/\/rsph.uma.ac.ir\/article_3854.html?lang=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hasta un 70 % de los corredores<\/a>. La conclusi\u00f3n m\u00e1s llamativa fue otra: los remedios populares para prevenirlo o tratarlo tienen una <strong>evidencia cient\u00edfica d\u00e9bil<\/strong>. Por eso conviene probarlos con prudencia y quedarse con el que funcione en tu caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer antes del ejercicio y otros desencadenantes habituales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hora de la \u00faltima comida importa mucho. Otra revisi\u00f3n en la misma l\u00ednea indic\u00f3 que <a href=\"https:\/\/research.avondale.edu.au\/items\/724d7a65-9c05-4399-9729-822cccbb0a92\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">comer antes de entrenar empeora el flato<\/a>, sobre todo si se toman bebidas hipert\u00f3nicas. Entre los factores que m\u00e1s se repiten en corredores y caminantes est\u00e1n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hacer comidas copiosas o grasas en las <strong>2 horas previas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar zumos, refrescos o bebidas deportivas muy azucaradas justo antes de salir.<\/li>\n\n\n\n<li>Arrancar a un ritmo alto sin calentar.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener poca fuerza en la musculatura del tronco.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener poca experiencia corriendo, ya que el flato es m\u00e1s frecuente en deportistas j\u00f3venes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo pinchazo durante la carrera es flato. Las molestias en rodillas, tibias o caderas tienen otro origen, y conviene distinguirlas de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/principales-causas-de-dolor-al-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">otras causas de dolor al correr<\/a> para tratar cada una a tiempo. El flato es agudo, aparece en un lado del abdomen junto al borde de las costillas y cede al parar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo usar la respiraci\u00f3n para quitar el flato?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el pinchazo ya ha aparecido, la respiraci\u00f3n es la herramienta que tienes m\u00e1s a mano. Estas maniobras alivian a muchos corredores y algunas se pueden hacer sin detenerse del todo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bajar el ritmo o pasar a caminar hasta que el dolor se suavice.<\/li>\n\n\n\n<li>Practicar la <strong>respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>: inspirar hondo por la nariz hinchando el abdomen y soltar el aire despacio por la boca.<\/li>\n\n\n\n<li>Soltar el aire al apoyar el pie contrario al lado que duele, para cambiar el ritmo de los impactos.<\/li>\n\n\n\n<li>Presionar con los dedos el punto doloroso mientras inclinas el tronco hacia delante.<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar el brazo del lado afectado por encima de la cabeza e inclinarte hacia el lado contrario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSe puede evitar que el pinchazo vuelva en cada salida?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prevenci\u00f3n empieza en la faja abdominal. Fortalecer el <strong>transverso del abdomen<\/strong> y los oblicuos con planchas, puentes y ejercicios de estabilidad da m\u00e1s sujeci\u00f3n a los \u00f3rganos durante la carrera. Con dos o tres sesiones semanales de 10 minutos es suficiente. Tambi\u00e9n ayuda dejar 2 o 3 horas entre la comida principal y el ejercicio intenso, beber agua a sorbos peque\u00f1os y subir la intensidad poco a poco.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-corpo.jpg\" alt=\"Para prevenir el flato: fortalecer el core, comer con margen, beber a sorbos y progresar poco a poco.\" class=\"wp-image-25748\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/flato-por-que-aparece-al-correr-o-caminar-rapido-y-como-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Para prevenir el flato: fortalecer el core, comer con margen, beber a sorbos y progresar poco a poco.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el fondo, el flato es una queja mec\u00e1nica del abdomen. Aparece cuando el est\u00f3mago va cargado, el tronco sujeta poco y la respiraci\u00f3n se acelera sin control. Ajustar la hora de la comida, entrenar el core y respirar con calma suelen bastar para que el dolor en el costado sea algo raro. Si el dolor aparece en reposo, dura horas o va acompa\u00f1ado de <strong>fiebre, v\u00f3mitos o falta de aire<\/strong>, ya no es un flato y necesitas una valoraci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>, ni su diagn\u00f3stico ni su seguimiento. Si el dolor abdominal persiste o te genera dudas, acude a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 aparece ese pinchazo bajo las costillas cuando corres o caminas deprisa? Ese dolor en el costado se llama flato. 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