{"id":25743,"date":"2026-10-19T15:35:00","date_gmt":"2026-10-19T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25743"},"modified":"2026-10-19T11:39:32","modified_gmt":"2026-10-19T10:39:32","slug":"dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/19\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-casa\/","title":{"rendered":"Dolor en el empeine: qu\u00e9 significa y c\u00f3mo aliviarlo en casa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mucha gente cree que el dolor en el empeine solo aparece tras un golpe o una torcedura, y que sin hinchaz\u00f3n visible no hay lesi\u00f3n. No es as\u00ed. A menudo la molestia en la parte superior del pie viene de la presi\u00f3n del calzado, de la sobrecarga de los tendones o de una inflamaci\u00f3n leve que se acumula d\u00eda a d\u00eda. Conocer el origen ayuda a elegir el alivio adecuado en casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 significa sentir dolor en el empeine?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El empeine es la zona dorsal del pie, entre el tobillo y los dedos. Por ah\u00ed pasan los tendones extensores, nervios, vasos sangu\u00edneos y los huesos del tarso y el metatarso. Cuando aparece dolor en el empeine, suele indicar que alguna de estas estructuras est\u00e1 irritada o comprimida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las causas m\u00e1s habituales son estas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zapatos apretados o cordones muy tensos que comprimen tendones y nervios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tendinitis<\/strong> de los extensores por sobrecarga, frecuente en corredores y senderistas.<\/li>\n\n\n\n<li>Fracturas por estr\u00e9s en los metatarsianos tras aumentar el entrenamiento de golpe.<\/li>\n\n\n\n<li>Artrosis o gota en las articulaciones del mediopi\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pie cavo<\/strong>, con un arco alto que concentra la presi\u00f3n en el dorso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influye el calzado en las molestias del pie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en 2018 analiz\u00f3 18 estudios sobre la talla de los zapatos. Entre el <strong>63 % y el 72 %<\/strong> de los participantes llevaba calzado de longitud o anchura inadecuada. Los autores encontraron <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6064070\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">una asociaci\u00f3n entre el zapato mal ajustado y el dolor de pie<\/a>, adem\u00e1s de m\u00e1s deformidades en los dedos, callosidades y durezas. La lectura pr\u00e1ctica es sencilla. Antes de pensar en una lesi\u00f3n compleja, conviene medirse el pie por la tarde, cuando est\u00e1 m\u00e1s hinchado, y compararlo con el n\u00famero que sueles comprar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La tendinitis de los extensores, una causa frecuente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los <strong>tendones extensores<\/strong> levantan los dedos y el pie en cada paso. Si el gesto se repite muchas veces, como en carreras largas o subidas, o si la leng\u00fceta del zapato presiona siempre el mismo punto, aparece la tendinitis. El dolor empeora al caminar y mejora en reposo. Suele haber una zona sensible al tacto en el dorso del pie y, a veces, una ligera hinchaz\u00f3n a lo largo del tend\u00f3n. Para entender mejor <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/tendinitis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo se produce la tendinitis<\/a> y sus tipos, ayuda saber que la sobrecarga es el desencadenante m\u00e1s com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Remedios caseros para bajar la inflamaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la molestia es leve y no hubo traumatismo previo, varias medidas sencillas ayudan a controlar la inflamaci\u00f3n los primeros d\u00edas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aplicar <strong>hielo 15 minutos<\/strong>, envuelto en un pa\u00f1o, 3 o 4 veces al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la actividad que provoca dolor, sin inmovilizar el pie por completo.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar los pies por encima del nivel del coraz\u00f3n al tumbarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Aflojar los cordones y saltarte los ojales situados sobre el punto doloroso.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar paracetamol o ibuprofeno de forma puntual, si no tienes contraindicaciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un an\u00e1lisis complementario de 2021 revis\u00f3 13 estudios con 534 pacientes con tendinopat\u00eda aguda de la pierna y el pie. Varios tratamientos conservadores <a href=\"https:\/\/researchonline.nd.edu.au\/physiotherapy_article\/204\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mejoraron el dolor y la discapacidad<\/a>, aunque la certeza de la evidencia fue muy baja. Por eso conviene dar a estas medidas una o dos semanas y comprobar si la molestia retrocede.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados diarios para proteger los pies<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un buen zapato tiene la puntera ancha, la leng\u00fceta acolchada y un cierre que sujeta sin oprimir. Pru\u00e9batelo al final del d\u00eda, con el calcet\u00edn que vas a usar, y deja <strong>un cent\u00edmetro<\/strong> entre el dedo m\u00e1s largo y la punta.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-c-corpo.jpg\" alt=\"Puntera ancha, leng\u00fceta acolchada, cierre firme y prueba al final del d\u00eda para un zapato adecuado.\" class=\"wp-image-25742\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-c-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-c-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-c-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-c-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-c-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dolor-en-el-empeine-que-significa-y-como-aliviarlo-en-c-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Puntera ancha, leng\u00fceta acolchada, cierre firme y prueba al final del d\u00eda para un zapato adecuado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estiramientos suaves tambi\u00e9n ayudan. Sentado, apoya el dorso de los dedos en el suelo por detr\u00e1s de ti y empuja con cuidado hasta notar tensi\u00f3n en el empeine, durante 20 o 30 segundos. Si corres, sube el kilometraje en torno a un 10 % por semana para que tendones y huesos se adapten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene acudir al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pide consulta si el dolor en el empeine aparece tras una ca\u00edda, si no puedes apoyar el pie o si hay hinchaz\u00f3n marcada, enrojecimiento y calor. Tambi\u00e9n si la molestia no mejora tras dos semanas de cuidados en casa. El hormigueo o la p\u00e9rdida de sensibilidad en los dedos puede indicar un nervio comprimido. Una <strong>fractura por estr\u00e9s<\/strong> a menudo no se ve en la primera radiograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Volviendo a la creencia del principio: no hace falta un golpe para que el empeine duela, y la falta de hinchaz\u00f3n no descarta una lesi\u00f3n. Un zapato que aprieta, unos cordones demasiado tensos o una tendinitis por sobrecarga explican buena parte de los casos. La mayor\u00eda responde a hielo, descanso relativo y un calzado bien ajustado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si el dolor persiste o tienes dudas sobre tu estado, acude a tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucha gente cree que el dolor en el empeine solo aparece tras un golpe o una torcedura, y que sin hinchaz\u00f3n visible no hay lesi\u00f3n. No es as\u00ed. 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