{"id":25704,"date":"2026-10-18T18:50:00","date_gmt":"2026-10-18T17:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25704"},"modified":"2026-10-18T09:55:56","modified_gmt":"2026-10-18T08:55:56","slug":"cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cuanto-debe-tardar-en-recuperarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/18\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cuanto-debe-tardar-en-recuperarse\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es el pulso normal despu\u00e9s de hacer ejercicio y cu\u00e1nto debe tardar en recuperarse?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la frecuencia card\u00edaca baja <strong>12 latidos por minuto o menos<\/strong> en el primer minuto despu\u00e9s de una prueba de esfuerzo, la respuesta del coraz\u00f3n se considera an\u00f3mala. Por eso las pulsaciones al acabar de entrenar dicen m\u00e1s que el n\u00famero que marca el reloj deportivo. Muestran c\u00f3mo funciona el sistema nervioso aut\u00f3nomo y c\u00f3mo se adapta el sistema cardiovascular. Tambi\u00e9n reflejan el estado del coraz\u00f3n cada vez que terminas de correr, pedalear o subir escaleras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El pulso tras el ejercicio y sus valores de referencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando haces ejercicio, el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido para llevar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos. Una forma sencilla de calcular la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es restar tu edad a <strong>220<\/strong>. As\u00ed, una persona de 40 a\u00f1os tendr\u00eda un m\u00e1ximo cercano a 180 pulsaciones por minuto. El pulso tras el ejercicio suele quedar entre el 50% y el 85% de esa cifra, seg\u00fan lo intensa que haya sido la actividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos rangos sirven de gu\u00eda para saber qu\u00e9 es habitual en cada caso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ejercicio moderado, como caminar a paso ligero: entre el 50% y el 70% de la frecuencia m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio intenso, como correr o hacer series: entre el 70% y el 85%.<\/li>\n\n\n\n<li>Reposo, cuando la recuperaci\u00f3n ya es completa: entre 60 y 100 latidos por minuto en la mayor\u00eda de los adultos.<\/li>\n\n\n\n<li>Deportistas entrenados: a veces tienen menos de 60 pulsaciones en reposo sin que eso indique una enfermedad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 revela la recuperaci\u00f3n card\u00edaca sobre el riesgo cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis publicado en 2017 reuni\u00f3 nueve cohortes prospectivas para estudiar qu\u00e9 pasa cuando el coraz\u00f3n tarda en frenar. Los investigadores encontraron una <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/jaha.117.005505\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relaci\u00f3n entre una recuperaci\u00f3n lenta y m\u00e1s infartos<\/a> y otros eventos cardiovasculares, medida uno y dos minutos despu\u00e9s del esfuerzo. Las personas de ese grupo tambi\u00e9n ten\u00edan una mortalidad general m\u00e1s alta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay una explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica. Al parar, el nervio vago frena el coraz\u00f3n enseguida. Si la recuperaci\u00f3n card\u00edaca es lenta, ese freno funciona peor. Puede deberse a una <strong>disfunci\u00f3n auton\u00f3mica<\/strong>, a arterias r\u00edgidas, a una enfermedad coronaria que a\u00fan no da s\u00edntomas o simplemente a una peor forma f\u00edsica. Este dato no basta para hacer un diagn\u00f3stico, pero los cardi\u00f3logos lo tienen en cuenta cuando analizan una prueba de esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe tardar el coraz\u00f3n en volver al reposo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que m\u00e1s se mira es cu\u00e1nto bajan las pulsaciones en el primer minuto. Una bajada de <strong>m\u00e1s de 12 pulsaciones<\/strong> es normal, y en personas activas suele pasar de 20. A los dos minutos, un descenso de m\u00e1s de 22 latidos indica una buena respuesta. Volver del todo al ritmo de reposo lleva m\u00e1s tiempo. Despu\u00e9s de un paseo pueden bastar 5 o 10 minutos. Tras un entrenamiento intenso, el pulso puede tardar 30 minutos o m\u00e1s en estabilizarse. Antes de comparar tus cifras, puedes comprobar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/calculadora\/frecuencia-cardiaca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">si tu frecuencia card\u00edaca es normal<\/a> en reposo para tu edad.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cu-corpo.jpg\" alt=\"Tiempos de recuperaci\u00f3n del pulso: primer minuto, dos minutos, tras un paseo y tras entrenar fuerte.\" class=\"wp-image-25703\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cu-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cu-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cu-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cu-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cu-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-pulso-normal-despues-de-hacer-ejercicio-y-cu-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tiempos de recuperaci\u00f3n del pulso: primer minuto, dos minutos, tras un paseo y tras entrenar fuerte.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La forma f\u00edsica acelera el regreso a las pulsaciones basales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que m\u00e1s influye en la velocidad de recuperaci\u00f3n es la forma f\u00edsica. Una investigaci\u00f3n de 2025 en adolescentes con sobrepeso u obesidad indic\u00f3 que <a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0336371\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">solo el ejercicio aer\u00f3bico aceler\u00f3 la recuperaci\u00f3n<\/a> entre el primer y el quinto minuto. Otros factores tambi\u00e9n cambian el pulso tras el ejercicio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La deshidrataci\u00f3n y el calor, que obligan al coraz\u00f3n a latir m\u00e1s r\u00e1pido para mantener la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>La cafe\u00edna y algunas bebidas energ\u00e9ticas.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir poco y el estr\u00e9s mantenido, que mantienen activo el sistema simp\u00e1tico.<\/li>\n\n\n\n<li>Medicamentos como los <strong>betabloqueantes<\/strong>, que bajan las pulsaciones y cambian los valores de referencia.<\/li>\n\n\n\n<li>La edad, porque con los a\u00f1os la respuesta del nervio vago es menos intensa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes hacer una prueba sencilla desde hoy. Al acabar tu pr\u00f3xima caminata r\u00e1pida, mide el pulso en la mu\u00f1eca o mira el reloj. Despu\u00e9s, qu\u00e9date quieto 60 segundos y vuelve a medirlo. Si la diferencia supera los 12 latidos, tu coraz\u00f3n responde bien. Si apenas baja, o si notas <strong>dolor en el pecho<\/strong>, mareo o palpitaciones, cu\u00e9ntaselo a tu m\u00e9dico. Repite la medici\u00f3n una vez al mes para ver c\u00f3mo mejora tu recuperaci\u00f3n card\u00edaca al ganar forma f\u00edsica con ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este texto es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si tienes s\u00edntomas al hacer ejercicio o dudas sobre tu coraz\u00f3n, pide cita con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si la frecuencia card\u00edaca baja 12 latidos por minuto o menos en el primer minuto despu\u00e9s de una prueba de esfuerzo, la respuesta del coraz\u00f3n se considera an\u00f3mala. Por eso las pulsaciones al acabar de entrenar dicen m\u00e1s que el n\u00famero que marca el reloj deportivo. 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