{"id":25640,"date":"2026-10-17T15:35:00","date_gmt":"2026-10-17T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25640"},"modified":"2026-10-17T01:35:55","modified_gmt":"2026-10-17T00:35:55","slug":"agujetas-por-que-aparecen-despues-de-hacer-ejercicio-y-como-aliviarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/17\/agujetas-por-que-aparecen-despues-de-hacer-ejercicio-y-como-aliviarlas\/","title":{"rendered":"Agujetas: por qu\u00e9 aparecen despu\u00e9s de hacer ejercicio y c\u00f3mo aliviarlas"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfPor qu\u00e9 te duelen las piernas dos d\u00edas despu\u00e9s de volver al gimnasio? Son las agujetas. Aparecen por peque\u00f1as lesiones en las fibras musculares y por la inflamaci\u00f3n que el cuerpo pone en marcha para repararlas. Su nombre m\u00e9dico es dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda. Suelen llegar a su punto m\u00e1s intenso entre las 24 y las 72 horas<\/strong> despu\u00e9s del ejercicio. Saber qu\u00e9 las provoca te ayuda a elegir bien el alivio y a no confundirlas con una lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa en el m\u00fasculo cuando aparecen las agujetas?<\/h2>\n\n\n\n

Durante a\u00f1os se dijo que las agujetas eran cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico clavados en el m\u00fasculo. Es un mito. El lactato desaparece de la sangre una o dos horas despu\u00e9s del esfuerzo, mucho antes de que empiecen las molestias. Lo que ocurre de verdad son microrroturas en las fibras musculares<\/strong>, sobre todo cuando el m\u00fasculo trabaja estir\u00e1ndose bajo carga.<\/p>\n\n\n\n

Ese da\u00f1o microsc\u00f3pico provoca una inflamaci\u00f3n local. Llegan c\u00e9lulas defensivas, se liberan sustancias que sensibilizan las terminaciones nerviosas y el tejido se hincha un poco. Por eso el m\u00fasculo duele al tocarlo, al estirarlo o al bajar una escalera, pero apenas molesta en reposo. Este proceso forma parte de la recuperaci\u00f3n muscular. Pasados unos d\u00edas, las fibras quedan mejor preparadas para soportar la misma carga.<\/p>\n\n\n\n

El calor y el fr\u00edo alivian el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda en momentos distintos<\/h2>\n\n\n\n

Aplicar calor o fr\u00edo es el remedio casero m\u00e1s habitual, y la ciencia ha intentado aclarar cu\u00e1ndo conviene cada uno. Una investigaci\u00f3n publicada en 2022 reuni\u00f3 59 ensayos con 1.367 participantes y compar\u00f3 distintas terapias t\u00e9rmicas. Seg\u00fan sus resultados, el calor local alivia mejor el dolor en las primeras 48 horas<\/a>. A partir de ese plazo, la crioterapia da mejores resultados.<\/p>\n\n\n

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\"Calor
Calor local durante las primeras 48 horas y fr\u00edo despu\u00e9s, seg\u00fan la evidencia disponible sobre agujetas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En la pr\u00e1ctica, durante los dos primeros d\u00edas pueden ayudar una bolsa de agua caliente, una manta t\u00e9rmica o una ducha templada. Despu\u00e9s, el hielo envuelto en un pa\u00f1o durante 15 a 20 minutos<\/strong> es una opci\u00f3n razonable. Los propios autores advierten de que la calidad de los estudios analizados es limitada. Estas pautas sirven de orientaci\u00f3n, pero no garantizan el mismo efecto en todas las personas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio deja m\u00e1s dolor al d\u00eda siguiente?<\/h2>\n\n\n\n

No todos los esfuerzos da\u00f1an igual el m\u00fasculo. Las contracciones exc\u00e9ntricas, en las que el m\u00fasculo se alarga mientras soporta peso, son las que m\u00e1s favorecen el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda. Es una de las causas m\u00e1s frecuentes de mialgia. Conocer los distintos or\u00edgenes del dolor muscular<\/a> ayuda a distinguirla de otros problemas. Estas son las situaciones que m\u00e1s la provocan:<\/p>\n\n\n\n