{"id":25614,"date":"2026-10-17T07:05:00","date_gmt":"2026-10-17T06:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25614"},"modified":"2026-10-17T01:36:12","modified_gmt":"2026-10-17T00:36:12","slug":"que-es-el-sueno-bifasico-y-es-realmente-bueno-dormir-en-dos-tramos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/17\/que-es-el-sueno-bifasico-y-es-realmente-bueno-dormir-en-dos-tramos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el sue\u00f1o bif\u00e1sico y es realmente bueno dormir en dos tramos?"},"content":{"rendered":"\n

Son las tres y media de la tarde. Acabas de comer y los p\u00e1rpados te pesan delante del ordenador. Mucha gente en Espa\u00f1a conoce esa somnolencia de sobremesa y se pregunta si echar una cabezada compensa una noche corta. Esa duda lleva directamente al sue\u00f1o bif\u00e1sico<\/strong>. Es un patr\u00f3n de descanso que reparte las horas de sue\u00f1o en dos bloques y que vuelve a interesar por su efecto sobre la energ\u00eda, la memoria y el estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o bif\u00e1sico reparte el descanso en dos bloques<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o bif\u00e1sico m\u00e1s habitual combina un bloque nocturno de unas seis horas con una siesta de 20 a 90 minutos a primera hora de la tarde. Existe otra variante m\u00e1s antigua, que consiste en dormir en dos tramos nocturnos con un despertar de una o dos horas de madrugada. Los historiadores han encontrado referencias a ese primer sue\u00f1o y segundo sue\u00f1o en textos europeos anteriores a la luz el\u00e9ctrica.<\/p>\n\n\n\n

Frente a \u00e9l est\u00e1 el sue\u00f1o monof\u00e1sico, el de siete u ocho horas seguidas que impone el horario laboral actual. La costumbre mediterr\u00e1nea de dormir a mediod\u00eda demuestra que el patr\u00f3n bif\u00e1sico nunca desapareci\u00f3 del todo. Lo que importa de verdad es si el total de horas diarias cubre lo que necesita el organismo. En adultos esa cifra ronda las 7 a 9 horas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre dormir en dos tramos?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n publicada en octubre de 2025 pone en duda que dormir de un tir\u00f3n sea la \u00fanica norma v\u00e1lida para los adultos. Sus autores analizaron los beneficios y los l\u00edmites del sue\u00f1o bif\u00e1sico en personas sanas y en trabajadores por turnos<\/strong>. Con esa base plantearon una distribuci\u00f3n del sue\u00f1o adaptada a cada durmiente<\/a>. La idea central es que no todo el mundo responde igual. El cronotipo, el horario de trabajo y la edad influyen en si dormir en dos tramos ayuda o entorpece el descanso. Por ahora es una propuesta te\u00f3rica que todav\u00eda tienen que confirmar ensayos amplios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo influye el ritmo circadiano en este patr\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

El ritmo circadiano es el reloj interno de unas 24 horas que regula la melatonina y la temperatura corporal. Entre las 13:00 y las 15:00 provoca un peque\u00f1o baj\u00f3n de alerta, y ese baj\u00f3n aparece incluso en ayunas, as\u00ed que no se debe solo a la comida. Por eso una siesta a primera hora de la tarde encaja mejor con la fisiolog\u00eda que una cabezada a las siete.<\/p>\n\n\n\n

El problema aparece cuando el segundo bloque le quita presi\u00f3n de sue\u00f1o a la noche. La adenosina<\/strong> es la sustancia que se acumula en el cerebro durante la vigilia y genera ganas de dormir, y cada cabezada descarga una parte. Si la pausa es larga o tard\u00eda, cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o nocturno y el ritmo circadiano puede retrasarse.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios posibles para el estado de alerta y la memoria<\/h2>\n\n\n\n

Una cabezada bien planificada tiene ventajas medibles, sobre todo en quienes duermen poco por la noche. El bif\u00e1sico es solo una opci\u00f3n dentro de un abanico m\u00e1s amplio, as\u00ed que conviene conocer los tipos de sue\u00f1o polif\u00e1sico<\/a> antes de probar ninguno. Estos son los efectos descritos con m\u00e1s frecuencia:<\/p>\n\n\n\n