{"id":25509,"date":"2026-10-16T10:05:00","date_gmt":"2026-10-16T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25509"},"modified":"2026-10-13T15:27:00","modified_gmt":"2026-10-13T14:27:00","slug":"dormir-con-la-television-encendida-que-le-pasa-al-cuerpo-y-por-que-afecta-al-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/16\/dormir-con-la-television-encendida-que-le-pasa-al-cuerpo-y-por-que-afecta-al-descanso\/","title":{"rendered":"Dormir con la televisi\u00f3n encendida: qu\u00e9 le pasa al cuerpo y por qu\u00e9 afecta al descanso"},"content":{"rendered":"\n

Dormir con la televisi\u00f3n encendida es un h\u00e1bito muy com\u00fan en Espa\u00f1a. Mucha gente la usa como compa\u00f1\u00eda o como truco para conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de un d\u00eda largo. El problema es que la luz artificial de la pantalla y los cambios de volumen siguen llegando al cerebro aunque tengas los ojos cerrados. El resultado es un descanso m\u00e1s ligero, con m\u00e1s despertares y un reloj biol\u00f3gico desajustado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre en el cuerpo al dormir con la televisi\u00f3n encendida?<\/h2>\n\n\n\n

Los p\u00e1rpados no bloquean toda la luz. La retina tiene unas c\u00e9lulas especialmente sensibles a los tonos azulados, y estas c\u00e9lulas est\u00e1n conectadas con el reloj interno del hipot\u00e1lamo. Si reciben destellos durante la noche, el cerebro entiende que todav\u00eda no es hora de descansar y mantiene un nivel de alerta m\u00e1s alto de lo normal.<\/p>\n\n\n\n

A eso se suma el sonido. Un anuncio con m\u00e1s volumen, una discusi\u00f3n en una serie o una m\u00fasica de suspense pueden provocar microdespertares<\/strong> que no recordar\u00e1s por la ma\u00f1ana. Estas interrupciones cortan las fases de sue\u00f1o profundo y de sue\u00f1o REM. Son precisamente las fases en las que el organismo repara tejidos y consolida la memoria.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre la luz artificial nocturna?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metaan\u00e1lisis reuni\u00f3 los datos de 15 estudios sobre la exposici\u00f3n a luz artificial durante la noche. Las personas m\u00e1s expuestas presentaban alrededor de un 27 % m\u00e1s de alteraciones del sue\u00f1o<\/a> que las menos expuestas. Los propios autores avisan de que muchos trabajos med\u00edan la exposici\u00f3n de forma poco precisa. Por eso conviene leer esa cifra del 27 %<\/strong> con prudencia.<\/p>\n\n\n\n

Aun as\u00ed, el hallazgo encaja con lo que se sabe del ritmo circadiano. La televisi\u00f3n en el dormitorio es una de las fuentes de luz nocturna m\u00e1s habituales. Adem\u00e1s es muy cambiante, porque la intensidad sube y baja con cada plano. Esa variaci\u00f3n constante perjudica la calidad del sue\u00f1o m\u00e1s que una luz tenue y fija.<\/p>\n\n\n

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\"Luz
Luz azul, sonido, melatonina y habitaci\u00f3n oscura: las claves de c\u00f3mo la pantalla altera el descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la melatonina se resiente con la pantalla encendida?<\/h2>\n\n\n\n

La melatonina es la hormona que fabrica la gl\u00e1ndula pineal<\/strong> cuando oscurece. Su tarea es avisar al cuerpo de que llega la noche. Con ella baja la temperatura corporal, se reduce la frecuencia card\u00edaca y aparece la somnolencia. La luz, sobre todo la luz azul<\/strong> de las pantallas, frena su producci\u00f3n y retrasa todo ese proceso.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la melatonina se mantiene baja por culpa de la exposici\u00f3n nocturna, es habitual notar efectos como estos:<\/p>\n\n\n\n