{"id":25425,"date":"2026-10-14T13:55:00","date_gmt":"2026-10-14T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25425"},"modified":"2026-10-13T14:08:03","modified_gmt":"2026-10-13T13:08:03","slug":"como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-subirla-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/14\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-subirla-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si tienes la tensi\u00f3n baja y qu\u00e9 hacer para subirla de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Notar que la vista se nubla al levantarte del sof\u00e1 o sentir las piernas flojas a media ma\u00f1ana son dos se\u00f1ales t\u00edpicas de la tensi\u00f3n baja. La presi\u00f3n arterial se considera baja cuando la lectura queda por debajo de 90\/60 mmHg. En muchas personas no causa problemas, pero en otras provoca cansancio, visi\u00f3n borrosa e incluso desmayos. Reconocer los s\u00edntomas y ajustar algunos h\u00e1bitos permite controlarla sin complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 s\u00edntomas indican que tienes la tensi\u00f3n baja?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tensi\u00f3n baja no siempre da la cara. Muchas personas con valores de 90\/60 mmHg se sienten bien y solo lo descubren al medirse en la farmacia. Cuando llega menos sangre al cerebro, el cuerpo avisa con se\u00f1ales bastante reconocibles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mareos o sensaci\u00f3n de cabeza ligera al ponerte de pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Visi\u00f3n borrosa o puntos negros delante de los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio y debilidad sin causa aparente.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1useas, piel fr\u00eda o palidez.<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultad para concentrarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Desmayo o s\u00edncope en los casos m\u00e1s intensos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La forma m\u00e1s fiable de confirmarlo es con un tensi\u00f3metro de brazo. Mide la presi\u00f3n sentado y repite la lectura tras 3 minutos de pie. Una ca\u00edda de 20 mmHg en la sist\u00f3lica o de 10 mmHg en la diast\u00f3lica apunta a una <strong>hipotensi\u00f3n ortost\u00e1tica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la sal y la hipotensi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sal es uno de los recursos m\u00e1s estudiados para elevar la presi\u00f3n arterial sin f\u00e1rmacos. El sodio retiene agua en el organismo y aumenta el volumen de sangre que circula por los vasos. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2020 reuni\u00f3 14 estudios peque\u00f1os con 391 participantes. Sus autores observaron que aumentar el consumo de sal produce una <a href=\"https:\/\/www.em-consulte.com\/article\/1409839\/increased-salt-intake-for-orthostatic-intolerance-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">subida de la presi\u00f3n sist\u00f3lica de unos 12 mmHg<\/a> durante la prueba de mesa basculante. Adem\u00e1s, los participantes tardaban m\u00e1s en llegar al pres\u00edncope, esa sensaci\u00f3n previa al desmayo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los propios investigadores advierten que los resultados son de corto plazo y que no midieron ca\u00eddas ni lesiones. Por eso, aumentar la sal de la dieta solo tiene sentido si lo indica un m\u00e9dico. En personas con problemas renales, card\u00edacos o con tendencia a la <strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>, el exceso de sodio puede resultar perjudicial.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-s-corpo.jpg\" alt=\"Cuatro h\u00e1bitos para subir la tensi\u00f3n baja: hidrataci\u00f3n, sal supervisada, cambios de postura lentos y medias de compresi\u00f3n.\" class=\"wp-image-25424\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-s-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-s-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-s-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-s-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-s-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/como-saber-si-tienes-la-tension-baja-y-que-hacer-para-s-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cuatro h\u00e1bitos para subir la tensi\u00f3n baja: hidrataci\u00f3n, sal supervisada, cambios de postura lentos y medias de compresi\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 aparecen los mareos al levantarte?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al ponerte de pie, la gravedad desplaza hacia las piernas entre 500 y 800 ml de sangre. Normalmente, el sistema nervioso compensa en segundos: contrae los vasos y acelera el coraz\u00f3n. Cuando esa respuesta falla o llega tarde, el cerebro recibe menos ox\u00edgeno y surgen los mareos. Entre los desencadenantes m\u00e1s frecuentes est\u00e1n la deshidrataci\u00f3n, el calor intenso, el embarazo, las comidas copiosas y f\u00e1rmacos como los <strong>diur\u00e9ticos<\/strong> o los antihipertensivos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si los episodios se repiten, conviene revisar con tu m\u00e9dico de cabecera <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/hipotension\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las causas de la presi\u00f3n baja<\/a>. A veces detr\u00e1s hay una anemia, un problema de tiroides o una insuficiencia suprarrenal que requiere tratamiento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influye la hidrataci\u00f3n en la presi\u00f3n arterial?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hidrataci\u00f3n es la medida m\u00e1s sencilla y r\u00e1pida. Con poca agua en el cuerpo, el volumen sangu\u00edneo baja y la tensi\u00f3n cae con \u00e9l. Lo recomendable es beber entre <strong>2 y 2,5 litros al d\u00eda<\/strong>, y algo m\u00e1s en verano o si haces ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, realizada con 37 personas mayores de 60 a\u00f1os con hipotensi\u00f3n ortost\u00e1tica, indic\u00f3 que <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7047813\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beber agua r\u00e1pidamente fue igual de eficaz<\/a> que combinar varias medidas no farmacol\u00f3gicas. Tomar unos 500 ml de agua en pocos minutos antes de levantarte o de pasar mucho rato de pie puede ayudar a prevenir los mareos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos diarios para subir la tensi\u00f3n de forma natural<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de cuidar la hidrataci\u00f3n y ajustar la sal con supervisi\u00f3n m\u00e9dica, hay gestos cotidianos que mejoran el retorno venoso y evitan las bajadas bruscas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lev\u00e1ntate despacio y si\u00e9ntate unos segundos en el borde de la cama antes de ponerte de pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz comidas peque\u00f1as y frecuentes, porque las digestiones pesadas desv\u00edan sangre al aparato digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Limita el alcohol, que dilata los vasos y favorece la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa <strong>medias de compresi\u00f3n<\/strong> si pasas muchas horas de pie.<\/li>\n\n\n\n<li>Cruza las piernas o aprieta los gl\u00fateos en cuanto notes el primer mareo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita las duchas muy calientes y los espacios cerrados con mucho calor.<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva unos 10 cm el cabecero de la cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que acudir al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presi\u00f3n arterial baja suele controlarse con una buena hidrataci\u00f3n, una cantidad de sal pactada con el m\u00e9dico y movimientos m\u00e1s pausados al cambiar de postura. Sin embargo, los desmayos repetidos, el <strong>dolor en el pecho<\/strong>, la falta de aire o la confusi\u00f3n exigen atenci\u00f3n urgente. Anotar las lecturas del tensi\u00f3metro y los momentos en que aparecen los s\u00edntomas ayuda al profesional a identificar el origen de la hipotensi\u00f3n y ajustar el tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este texto tiene un fin solo informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si tienes s\u00edntomas persistentes o dudas sobre tu tensi\u00f3n arterial, pide cita con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Notar que la vista se nubla al levantarte del sof\u00e1 o sentir las piernas flojas a media ma\u00f1ana son dos se\u00f1ales t\u00edpicas de la tensi\u00f3n baja. La presi\u00f3n arterial se considera baja cuando la lectura queda por debajo de 90\/60 mmHg. 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