{"id":25416,"date":"2026-10-14T10:05:00","date_gmt":"2026-10-14T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25416"},"modified":"2026-10-13T14:07:51","modified_gmt":"2026-10-13T13:07:51","slug":"las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-dormir-poco-sino-en-muchos-casos-a-la-retencion-de-liquidos-y-al-exceso-de-sal-y-como-reducirlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/14\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-dormir-poco-sino-en-muchos-casos-a-la-retencion-de-liquidos-y-al-exceso-de-sal-y-como-reducirlas\/","title":{"rendered":"Las bolsas en los ojos al despertar no se deben solo a dormir poco, sino, en muchos casos, a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y al exceso de sal, y c\u00f3mo reducirlas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las bolsas en los ojos al despertar suelen atribuirse a una mala noche, pero el sue\u00f1o corto explica solo una parte. Muchas veces la hinchaz\u00f3n matinal se debe a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, favorecida por una cena salada, el alcohol o la postura al dormir. Si conoces ese mecanismo, podr\u00e1s elegir medidas que funcionan de verdad, m\u00e1s all\u00e1 de sumar horas de descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se hinchan los p\u00e1rpados mientras duermes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los p\u00e1rpados tienen <strong>una de las pieles m\u00e1s finas<\/strong> del cuerpo. Debajo hay un tejido laxo donde el l\u00edquido se acumula con facilidad. Cuando pasas horas tumbado, la gravedad deja de ayudar al drenaje de la cara y el agua se redistribuye hacia el contorno de ojos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al levantarte y moverte, ese edema suele bajar en <strong>una o dos horas<\/strong>. Si la hinchaz\u00f3n dura todo el d\u00eda, la causa probablemente no es solo postural. Con la edad, adem\u00e1s, la grasa que rodea el ojo se desplaza hacia delante y el m\u00fasculo que la sujeta pierde firmeza. As\u00ed aparecen bolsas en los ojos permanentes, que no dependen del agua ni de lo que cenaste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre la retenci\u00f3n de l\u00edquidos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en 2023 repas\u00f3 las causas del edema y explic\u00f3 c\u00f3mo la versi\u00f3n actualizada de la <strong>teor\u00eda de Starling<\/strong> ha cambiado la forma de entender <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36868727\/?dopt=Abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">c\u00f3mo el l\u00edquido pasa de los capilares a los tejidos<\/a>. Un tejido se hincha o no seg\u00fan el equilibrio entre la presi\u00f3n dentro de los vasos y la capacidad del sistema linf\u00e1tico para recoger el l\u00edquido sobrante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa l\u00f3gica sirve para la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en los tobillos y tambi\u00e9n en zonas delicadas como los p\u00e1rpados. La revisi\u00f3n subraya que el edema tiene m\u00faltiples causas. En la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, entre ellas figuran alteraciones del coraz\u00f3n, el ri\u00f1\u00f3n, el h\u00edgado o la tiroides, adem\u00e1s de h\u00e1bitos cotidianos. Por eso una hinchaz\u00f3n que aparece de golpe o no cede merece una valoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-corpo.jpg\" alt=\"Sal en la cena, postura al dormir, alcohol y fr\u00edo matinal explican y alivian las bolsas.\" class=\"wp-image-25415\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/las-bolsas-en-los-ojos-al-despertar-no-se-deben-solo-a-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sal en la cena, postura al dormir, alcohol y fr\u00edo matinal explican y alivian las bolsas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influye la sal de la cena en la cara de la ma\u00f1ana?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sodio atrae agua. Cuando tomas m\u00e1s sal de la que necesitas, el organismo retiene l\u00edquido para mantener estable su concentraci\u00f3n en sangre. Parte de ese volumen extra acaba en los tejidos blandos de la cara. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, hecha con adultos con enfermedad renal cr\u00f3nica, observ\u00f3 que <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5338699\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reducir el sodio disminuy\u00f3 el l\u00edquido acumulado<\/a> en torno a un litro. No estudi\u00f3 los ojos, pero ilustra bien el v\u00ednculo entre la sal y la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda tomar <strong>menos de 5 gramos de sal<\/strong> al d\u00eda, y en Espa\u00f1a la media sigue por encima. Los alimentos que m\u00e1s sodio aportan a la cena no siempre saben salados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Embutidos<\/strong>, jam\u00f3n curado y quesos curados.<\/li>\n\n\n\n<li>Pan de molde, picos y boller\u00eda industrial.<\/li>\n\n\n\n<li>Pizzas, platos precocinados y caldos de brick.<\/li>\n\n\n\n<li>Salsa de soja, aceitunas y encurtidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Patatas fritas de bolsa y frutos secos salados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos de descanso que deshinchan la mirada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El descanso influye, aunque no solo por las horas. <strong>Dormir boca abajo<\/strong> aprieta la cara contra la almohada y concentra el l\u00edquido en los p\u00e1rpados. El alcohol y las cenas copiosas por la noche agravan el efecto. Estos cambios suelen notarse en pocos d\u00edas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elevar un poco la cabeza con una almohada extra.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir entre 7 y 9 horas con horarios regulares.<\/li>\n\n\n\n<li>Cenar al menos dos horas antes de acostarte y con poca sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber agua repartida durante el d\u00eda, sin concentrarla antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Aplicar fr\u00edo entre 5 y 10 minutos al levantarte, con compresas o cucharas fr\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Tratar la rinitis al\u00e9rgica y evitar frotarte los ojos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene no confundir las bolsas con las ojeras. Las ojeras son un oscurecimiento de la piel y tienen otros or\u00edgenes, como la herencia o la pigmentaci\u00f3n. Si lo tuyo es m\u00e1s un problema de color que de volumen, te ayudar\u00e1 conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ojeras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los distintos tipos de ojeras<\/a> y c\u00f3mo se tratan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene que un m\u00e9dico revise la hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las bolsas en los ojos que bajan a lo largo de la ma\u00f1ana suelen deberse a la sal, la postura o un descanso irregular. Es distinto si la hinchaz\u00f3n dura todo el d\u00eda o <strong>afecta a un solo ojo<\/strong>. Tambi\u00e9n si duele, enrojece, pica mucho o aparece junto a tobillos hinchados u orina con espuma. En esos casos, un an\u00e1lisis de sangre y orina ayuda a descartar un problema renal, tiroideo o al\u00e9rgico antes de recurrir a cremas o tratamientos est\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo orientativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si la hinchaz\u00f3n persiste o se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, pide cita con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las bolsas en los ojos al despertar suelen atribuirse a una mala noche, pero el sue\u00f1o corto explica solo una parte. Muchas veces la hinchaz\u00f3n matinal se debe a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, favorecida por una cena salada, el alcohol o la postura al dormir. 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