{"id":25402,"date":"2026-10-14T08:10:00","date_gmt":"2026-10-14T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25402"},"modified":"2026-10-13T14:07:44","modified_gmt":"2026-10-13T13:07:44","slug":"cual-es-la-temperatura-ideal-del-dormitorio-para-dormir-bien-segun-los-expertos-en-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/14\/cual-es-la-temperatura-ideal-del-dormitorio-para-dormir-bien-segun-los-expertos-en-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la temperatura ideal del dormitorio para dormir bien, seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n

La temperatura del dormitorio influye en la calidad del sue\u00f1o m\u00e1s de lo que parece. Para conciliar el sue\u00f1o, el organismo necesita bajar ligeramente su temperatura interna. Una habitaci\u00f3n demasiado caliente o demasiado fr\u00eda interrumpe ese proceso. Con el oto\u00f1o llega el momento de encender la calefacci\u00f3n, y muchas personas empiezan a despertarse de madrugada sin saber por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el cuerpo necesita enfriarse para dormir?<\/h2>\n\n\n\n

La termorregulaci\u00f3n es el mecanismo que mantiene estable la temperatura corporal. Al caer la tarde, el cerebro libera melatonina y la temperatura central desciende entre medio grado y un grado<\/strong>. Para conseguirlo, los vasos sangu\u00edneos de manos y pies se dilatan y sueltan calor hacia el ambiente.<\/p>\n\n\n\n

Si la habitaci\u00f3n est\u00e1 demasiado c\u00e1lida, ese calor no se disipa bien. El sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s ligero, con menos sue\u00f1o profundo y menos fase REM. Tambi\u00e9n aumentan los despertares en la segunda mitad de la noche. El fr\u00edo excesivo tampoco ayuda. Obliga al cuerpo a contraer los vasos y a tensar los m\u00fasculos para conservar calor.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 rango de grados recomiendan los especialistas?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2023 sigui\u00f3 durante casi un a\u00f1o a unas 50 personas mayores de Boston. Llevaban sensores instalados en su habitaci\u00f3n. Los datos mostraron una eficiencia del sue\u00f1o m\u00e1xima entre 20 y 25 \u00b0C<\/a>. En las noches m\u00e1s calurosas, esa eficiencia cay\u00f3 entre un 5 % y un 10 %<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los autores encontraron grandes diferencias entre unas personas y otras, as\u00ed que no existe una cifra universal. En adultos j\u00f3venes y de mediana edad, muchas gu\u00edas de higiene del sue\u00f1o proponen una temperatura del dormitorio algo m\u00e1s fresca, entre 16 y 19 \u00b0C<\/strong>. Lo sensato es partir de ese rango y ajustarlo seg\u00fan c\u00f3mo te despiertes por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n

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\"Cuatro
Cuatro ajustes para un dormitorio ideal: calefacci\u00f3n baja, ventilaci\u00f3n, humedad adecuada y ropa de cama transpirable.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la calefacci\u00f3n al descanso en invierno?<\/h2>\n\n\n\n

Dejar la calefacci\u00f3n encendida toda la noche es un error muy habitual en las casas espa\u00f1olas cuando llega el fr\u00edo. Adem\u00e1s de subir los grados, reseca el ambiente e irrita la garganta y las mucosas nasales. Eso favorece los ronquidos, la congesti\u00f3n y los despertares con la boca seca.<\/p>\n\n\n\n

Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea revis\u00f3 25 estudios en 2025 e indic\u00f3 que el calefactor personal puede restar sue\u00f1o profundo<\/a>, en concreto el sue\u00f1o de ondas lentas<\/strong>, ligado a la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Estos ajustes ayudan a mantener la termorregulaci\u00f3n nocturna sin pasar fr\u00edo:<\/p>\n\n\n\n