{"id":25309,"date":"2026-10-11T15:35:00","date_gmt":"2026-10-11T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25309"},"modified":"2026-10-10T10:44:54","modified_gmt":"2026-10-10T09:44:54","slug":"dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/11\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerpo\/","title":{"rendered":"Dejar los refrescos durante un mes: qu\u00e9 le pasa al cuerpo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dejar los refrescos durante un mes parece un gesto peque\u00f1o. Sin embargo, una lata de cola de 330 ml aporta unos <strong>35 gramos de az\u00facar<\/strong>, casi el m\u00e1ximo diario que la OMS fija para un adulto. Al retirar esas calor\u00edas vac\u00edas de la dieta, el metabolismo, el apetito y la boca empiezan a responder en pocos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ocurre en el organismo al retirar el az\u00facar l\u00edquido?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El az\u00facar disuelto en una bebida se absorbe muy r\u00e1pido. No hay fibra ni masticaci\u00f3n que frenen su paso a la sangre, as\u00ed que provoca picos de glucemia seguidos de bajones de energ\u00eda. Adem\u00e1s, las calor\u00edas l\u00edquidas sacian poco y el cerebro no las compensa comiendo menos en la siguiente comida. Si las bebidas azucaradas llevaban cafe\u00edna, como las de cola, es normal notar algo de dolor de cabeza o cansancio durante los tres o cuatro primeros d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasada esa fase, muchas personas notan cambios como estos a lo largo del mes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Menos antojos de dulce a partir de la segunda o tercera semana, porque el paladar se reajusta.<\/li>\n\n\n\n<li>Una glucemia m\u00e1s estable, sin la somnolencia que aparece tras el pico de insulina.<\/li>\n\n\n\n<li>Una posible bajada de peso: quien tomaba dos latas al d\u00eda deja de ingerir unas <strong>280 kcal diarias<\/strong>, m\u00e1s de 8.000 al mes.<\/li>\n\n\n\n<li>Una mejor hidrataci\u00f3n, si el agua ocupa el lugar de la lata.<\/li>\n\n\n\n<li>Menos sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n abdominal, sobre todo si se tomaban bebidas con gas a diario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n sobre las bebidas azucaradas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en 2024 reuni\u00f3 los datos de 47 metaan\u00e1lisis sobre el consumo de bebidas azucaradas y sus efectos en el cuerpo. Los autores encontraron una <a href=\"https:\/\/research.bond.edu.au\/en\/publications\/sugar-sweetened-beverages-and-adverse-human-health-outcomes-an-um\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">asociaci\u00f3n convincente con la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular<\/a>. Tambi\u00e9n vieron m\u00e1s riesgo de depresi\u00f3n y de <strong>c\u00e1lculos renales<\/strong> entre quienes m\u00e1s las consum\u00edan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La misma revisi\u00f3n se\u00f1al\u00f3 una relaci\u00f3n muy sugerente con el <strong>h\u00edgado graso<\/strong> y la caries dental. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea indic\u00f3 que <a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/bmj\/381\/bmj-2022-071609.full.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">limitarlas a menos de una raci\u00f3n semanal<\/a> podr\u00eda ser beneficioso. Un mes de pausa no borra a\u00f1os de consumo. Lo que s\u00ed hace es frenar la llegada diaria de fructosa al h\u00edgado y reducir el trabajo del p\u00e1ncreas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerp-corpo.jpg\" alt=\"Cuatro cambios tras un mes sin refrescos: energ\u00eda estable, menos antojos, dientes protegidos y mejor hidrataci\u00f3n.\" class=\"wp-image-25308\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerp-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerp-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerp-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerp-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerp-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dejar-los-refrescos-durante-un-mes-que-le-pasa-al-cuerp-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cuatro cambios tras un mes sin refrescos: energ\u00eda estable, menos antojos, dientes protegidos y mejor hidrataci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo responden los dientes cuando desaparece el az\u00facar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los dientes son de los primeros en notar el cambio. Las bacterias de la placa, como <strong>Streptococcus mutans<\/strong>, fermentan la sacarosa y producen \u00e1cidos que desmineralizan el esmalte. Este az\u00facar de mesa no solo est\u00e1 en los refrescos. Para detectarlo en zumos envasados, t\u00e9s fr\u00edos y bebidas energ\u00e9ticas, ayuda conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sacarosa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la sacarosa y sus fuentes<\/a> antes de leer las etiquetas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, muchos refrescos tienen un pH inferior a 3 por el <strong>\u00e1cido fosf\u00f3rico<\/strong> o c\u00edtrico. Esa acidez erosiona el esmalte incluso en las versiones sin az\u00facar. Tras un mes sin ellos, la saliva tiene m\u00e1s tiempo para remineralizar la superficie dental, y la sensibilidad al fr\u00edo suele disminuir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 beber para mantener una buena hidrataci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua es la base de la hidrataci\u00f3n diaria. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda unos <strong>2 litros al d\u00eda<\/strong> para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, contando el agua de los alimentos. Si lo que se echa de menos es el gas o el sabor, hay alternativas sencillas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Agua con gas con rodajas de lim\u00f3n, naranja o pepino.<\/li>\n\n\n\n<li>Infusiones fr\u00edas de hibisco, menta o rooibos sin endulzar.<\/li>\n\n\n\n<li>Leche o bebidas vegetales sin az\u00facares a\u00f1adidos, que aportan calcio y prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua aromatizada en casa con frutos rojos o hierbabuena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con las versiones light o zero conviene tener cuidado. No llevan az\u00facar, pero mantienen el gusto por lo muy dulce y siguen siendo \u00e1cidas para el esmalte. Pueden servir de transici\u00f3n durante la primera semana, no como sustituto permanente del agua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que deja un mes sin refrescos en los h\u00e1bitos diarios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treinta d\u00edas bastan para que el paladar acepte sabores menos dulces, la glucemia se estabilice y los dientes sufran menos ataques \u00e1cidos. Si la pausa se alarga, sustituir las bebidas azucaradas por agua reduce los az\u00facares libres y la ingesta de calor\u00edas l\u00edquidas. As\u00ed resulta m\u00e1s f\u00e1cil controlar el peso, la tensi\u00f3n arterial y el riesgo de diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si tienes diabetes, problemas dentales o cualquier duda sobre tu alimentaci\u00f3n, pide consejo a tu m\u00e9dico o a un dietista-nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dejar los refrescos durante un mes parece un gesto peque\u00f1o. Sin embargo, una lata de cola de 330 ml aporta unos 35 gramos de az\u00facar, casi el m\u00e1ximo diario que la OMS fija para un adulto. 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