{"id":25101,"date":"2026-10-09T08:10:00","date_gmt":"2026-10-09T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25101"},"modified":"2026-10-09T03:10:41","modified_gmt":"2026-10-09T02:10:41","slug":"cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-afecte-al-corazon-ni-al-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/09\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-afecte-al-corazon-ni-al-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas tazas de caf\u00e9 es normal tomar al d\u00eda sin que afecte al coraz\u00f3n ni al sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El caf\u00e9 forma parte de la dieta diaria de millones de personas en Espa\u00f1a. Puede ser un cortado a media ma\u00f1ana o un solo despu\u00e9s de comer. Su compuesto activo, la cafe\u00edna, tambi\u00e9n est\u00e1 en el t\u00e9, el cacao y las bebidas energ\u00e9ticas, as\u00ed que solemos ingerir m\u00e1s de lo que creemos. La pregunta \u00fatil no es si tomarlo, sino cu\u00e1ntas tazas al d\u00eda puedes beber sin que lo noten el coraz\u00f3n ni el descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas tazas al d\u00eda se consideran una ingesta segura?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija el l\u00edmite para un adulto sano en <strong>400 mg de cafe\u00edna<\/strong> diarios, con tomas puntuales de hasta 200 mg. En la pr\u00e1ctica equivale a unas <strong>3 o 4 tazas<\/strong> de caf\u00e9 de filtro, o a 4 o 5 expresos. Depende del tueste, de la variedad del grano y de la cantidad de caf\u00e9 molido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La concentraci\u00f3n cambia mucho seg\u00fan la bebida y su preparaci\u00f3n. Estas son cifras orientativas por raci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Expreso (30 ml): entre 60 y 80 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Caf\u00e9 de filtro o americano (200 ml): entre 90 y 120 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Caf\u00e9 soluble (una cucharadita): unos 60 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9 negro (una taza): entre 40 y 50 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Refresco de cola (una lata): entre 30 y 40 mg.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebida energ\u00e9tica (250 ml): unos 80 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 revela la ciencia sobre el caf\u00e9 y la salud cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n publicada en 2026 reuni\u00f3 38 estudios con cerca de 2,9 millones de participantes. Los resultados tienen matices. Un consumo elevado se relacion\u00f3 con <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC13321452\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e1s riesgo de infarto pero menos ictus y arritmias<\/a>. En cambio, no apareci\u00f3 una relaci\u00f3n clara con la cardiopat\u00eda coronaria en conjunto ni con la insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la salud cardiovascular, lo que se saca en claro es tomarlo con moderaci\u00f3n. Hay personas que notan palpitaciones o una subida pasajera de la tensi\u00f3n arterial despu\u00e9s de un caf\u00e9 cargado, y eso var\u00eda de una persona a otra. Si tienes <strong>hipertensi\u00f3n mal controlada<\/strong>, estos efectos se notan m\u00e1s y conviene que ajustes la cantidad con tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-af-corpo.jpg\" alt=\"Cantidad, coraz\u00f3n, sue\u00f1o y embarazo: los cuatro puntos clave para tomar cafe\u00edna con seguridad.\" class=\"wp-image-25100\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-af-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-af-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-af-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-af-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-af-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cuantas-tazas-de-cafe-es-normal-tomar-al-dia-sin-que-af-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cantidad, coraz\u00f3n, sue\u00f1o y embarazo: los cuatro puntos clave para tomar cafe\u00edna con seguridad.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la cafe\u00edna puede robarte horas de sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cafe\u00edna bloquea los receptores de <strong>adenosina<\/strong>. Esta mol\u00e9cula se acumula durante el d\u00eda y es la que te hace sentir el cansancio por la noche. Su vida media en el organismo ronda las 5 horas, as\u00ed que una parte del caf\u00e9 de la tarde sigue activa cuando te metes en la cama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un an\u00e1lisis complementario de 2023, que revis\u00f3 24 estudios, comprob\u00f3 que la cafe\u00edna <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1087079223000205\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recortaba unos 45 minutos de sue\u00f1o total<\/a>. Tambi\u00e9n bajaba la eficiencia del descanso un 7 % y hac\u00eda que costara m\u00e1s dormirse. Los autores recomiendan tomar la \u00faltima taza al menos <strong>8,8 horas antes de acostarse<\/strong>. Si te acuestas a las 23:00, el \u00faltimo caf\u00e9 deber\u00eda ser hacia las 14:00.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda reducir la dosis diaria?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay personas que metabolizan la cafe\u00edna m\u00e1s despacio por su gen\u00e9tica, por tomar ciertos f\u00e1rmacos o por cambios hormonales. En estos casos, la cantidad que se tolera es bastante menor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Embarazadas y madres lactantes: un m\u00e1ximo de <strong>200 mg al d\u00eda<\/strong>, seg\u00fan la EFSA.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas con arritmias diagnosticadas o con tensi\u00f3n arterial alta.<\/li>\n\n\n\n<li>Quienes tienen insomnio, ansiedad o ataques de p\u00e1nico.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas con reflujo gastroesof\u00e1gico o gastritis.<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescentes: unos 3 mg por kilo de peso corporal como referencia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para calcular bien la ingesta hay que sumar todas las fuentes, no solo la cafetera. El chocolate negro, el t\u00e9 verde, el mate y algunos analg\u00e9sicos tambi\u00e9n la llevan. Para echar bien la cuenta, ayuda conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/cafeina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los alimentos que aportan cafe\u00edna<\/a> y cu\u00e1nta se considera adecuada cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo encajar el caf\u00e9 en una dieta equilibrada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mayor\u00eda de adultos sanos, tres tazas al d\u00eda tomadas antes de las dos de la tarde son una cantidad razonable. Lo mejor es tomarlas sin az\u00facar o con un poco de leche semidesnatada. El grano aporta polifenoles como el <strong>\u00e1cido clorog\u00e9nico<\/strong>, que tiene acci\u00f3n antioxidante. Pero el az\u00facar, la nata y los siropes de cafeter\u00eda a\u00f1aden calor\u00edas que anulan parte de ese beneficio. Ajusta la cantidad a c\u00f3mo te sienta. Si notas taquicardia o te cuesta conciliar el sue\u00f1o, tu l\u00edmite est\u00e1 por debajo de esa cifra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este texto es solo informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico o de un dietista-nutricionista. Si tienes palpitaciones, insomnio persistente o una enfermedad del coraz\u00f3n, pide consejo a un profesional sanitario antes de cambiar cu\u00e1nta cafe\u00edna tomas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El caf\u00e9 forma parte de la dieta diaria de millones de personas en Espa\u00f1a. Puede ser un cortado a media ma\u00f1ana o un solo despu\u00e9s de comer. Su compuesto activo, la cafe\u00edna, tambi\u00e9n est\u00e1 en el t\u00e9, el cacao y las bebidas energ\u00e9ticas, as\u00ed que solemos ingerir m\u00e1s de lo que creemos. 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