{"id":25086,"date":"2026-10-10T15:55:00","date_gmt":"2026-10-10T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=25086"},"modified":"2026-10-09T03:18:08","modified_gmt":"2026-10-09T02:18:08","slug":"pilates-o-yoga-cual-es-mejor-despues-de-los-50-para-la-espalda-y-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/10\/pilates-o-yoga-cual-es-mejor-despues-de-los-50-para-la-espalda-y-la-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Pilates o yoga: cu\u00e1l es mejor despu\u00e9s de los 50 para la espalda y la flexibilidad"},"content":{"rendered":"\n

El pilates y el yoga son dos de las actividades que m\u00e1s recomiendan los fisioterapeutas a partir de cierta edad. Los dos mejoran la movilidad de la columna, la fuerza muscular y el control de la respiraci\u00f3n, pero no funcionan igual. Para los mayores de 50 con dolor de espalda o rigidez, conocer esas diferencias ayuda a elegir bien y a evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cambia en la columna de los mayores de 50?<\/h2>\n\n\n\n

Con los a\u00f1os, los discos intervertebrales pierden agua y altura. La masa muscular tambi\u00e9n disminuye, entre un 3% y un 8% por d\u00e9cada<\/strong> desde los 30, y el ritmo se acelera despu\u00e9s de los 60. Se debilitan sobre todo los m\u00fasculos abdominales y lumbares, los que sujetan la columna. Por eso la lumbalgia es una de las consultas m\u00e1s habituales en atenci\u00f3n primaria a esta edad.<\/p>\n\n\n\n

La flexibilidad tambi\u00e9n empeora. Los tendones y la fascia se vuelven m\u00e1s r\u00edgidos, y en las mujeres la menopausia acelera la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea porque bajan los estr\u00f3genos. Para los mayores de 50, el ejercicio ideal tiene que fortalecer el tronco, movilizar las articulaciones y no sobrecargar las v\u00e9rtebras.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia cient\u00edfica sobre el dolor de espalda?<\/h2>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis en red que reuni\u00f3 36 ensayos aleatorizados<\/strong> compar\u00f3 varios ejercicios mente-cuerpo en personas con lumbalgia cr\u00f3nica inespec\u00edfica. El pilates qued\u00f3 en primer lugar, con el mayor alivio del dolor lumbar y la mejor recuperaci\u00f3n de la funci\u00f3n f\u00edsica<\/a>. El yoga tambi\u00e9n fue \u00fatil, aunque sus beneficios fueron m\u00e1s modestos.<\/p>\n\n\n\n

Tiene sentido. El m\u00e9todo activa la musculatura profunda del tronco, el llamado core<\/strong>, que funciona como una faja natural alrededor de la columna. Eso no deja fuera al yoga. Sus efectos sobre el dolor de espalda son reales, pero dependen m\u00e1s de la movilidad, la relajaci\u00f3n y la conciencia corporal que de ganar fuerza.<\/p>\n\n\n

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\"Core,
Core, flexibilidad, estabilidad y constancia: los cuatro pilares para elegir entre pilates y yoga.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda el yoga a ganar flexibilidad?<\/h2>\n\n\n\n

El yoga se basa en posturas mantenidas, las asanas, que estiran cadenas musculares completas: isquiotibiales, flexores de cadera y la musculatura de la espalda. Para recuperar flexibilidad, este enfoque suele dar mejores resultados que el pilates. Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n lenta reduce la tensi\u00f3n muscular y el estr\u00e9s, dos factores que aumentan la sensaci\u00f3n de dolor. Un ensayo complementario evalu\u00f3 las sesiones de yoga guiadas en l\u00ednea para la lumbalgia cr\u00f3nica<\/a> y las respald\u00f3 como opci\u00f3n supervisada.<\/p>\n\n\n\n

A esta edad, sus principales ventajas son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n