{"id":24897,"date":"2026-10-05T15:35:00","date_gmt":"2026-10-05T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24897"},"modified":"2026-10-05T03:13:34","modified_gmt":"2026-10-05T02:13:34","slug":"que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-sentado-y-como-contrarrestarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/05\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-sentado-y-como-contrarrestarlo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 le pasa al cuerpo si pasas m\u00e1s de ocho horas al d\u00eda sentado y c\u00f3mo contrarrestarlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oficina, coche y sof\u00e1. Sumando unas cosas y otras, mucha gente pasa m\u00e1s de ocho horas diarias sentada sin darse cuenta. Ese <strong>sedentarismo<\/strong> hace algo m\u00e1s que cargar la espalda. Frena el metabolismo, enlentece el flujo sangu\u00edneo en las piernas y cambia la forma en que el organismo gestiona la glucosa y las grasas. Buena parte de esos efectos se puede amortiguar con h\u00e1bitos sencillos dentro de la propia jornada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cambia en el organismo tras horas de estar sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al estar sentado, los m\u00fasculos grandes de las piernas y los gl\u00fateos apenas se contraen. Son los que m\u00e1s glucosa consumen, as\u00ed que su inactividad hace que el az\u00facar en sangre tarde m\u00e1s en bajar despu\u00e9s de comer. Tambi\u00e9n baja la actividad de la <strong>lipoprote\u00edna lipasa<\/strong>, una enzima que ayuda a retirar los triglic\u00e9ridos de la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de varias horas en la misma postura aparecen otras se\u00f1ales m\u00e1s f\u00e1ciles de notar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rigidez en la zona lumbar y el cuello, sobre todo si la silla o la pantalla est\u00e1n mal ajustadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Acortamiento de los flexores de la cadera, que tiran de la pelvis hacia delante y favorecen el dolor lumbar.<\/li>\n\n\n\n<li>Piernas pesadas y tobillos hinchados al final del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Menor gasto cal\u00f3rico diario, que a medio plazo facilita el aumento de peso y de grasa abdominal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el tiempo sentado y la salud cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis publicado en febrero de 2024 reuni\u00f3 estudios de cohortes prospectivos que analizaban la relaci\u00f3n entre el tiempo sedentario y la enfermedad cardiovascular. Las personas que pasaban m\u00e1s horas sentadas mostraron <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0091743523003985\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un riesgo cardiovascular cerca de un 30% mayor<\/a> que las menos sedentarias. Ese aumento inclu\u00eda tanto los infartos e ictus mortales como los no mortales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dato importa porque la salud cardiovascular depende de mucho m\u00e1s que el colesterol o la tensi\u00f3n arterial. La inactividad prolongada se suma a factores de riesgo como la <strong>hipertensi\u00f3n<\/strong>, la diabetes tipo 2 o el tabaco. Por eso alguien con anal\u00edticas aceptables puede tener un riesgo mayor del que cree si pasa casi todo el d\u00eda quieto.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-corpo.jpg\" alt=\"Pausas activas, gemelos en movimiento, escritorio elevable y ejercicio semanal frente a ocho horas sentado.\" class=\"wp-image-24896\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/que-le-pasa-al-cuerpo-si-pasas-mas-de-ocho-horas-al-dia-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pausas activas, gemelos en movimiento, escritorio elevable y ejercicio semanal frente a ocho horas sentado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se resiente la circulaci\u00f3n en las piernas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al caminar, los gemelos funcionan como una bomba que empuja la sangre de las venas de vuelta al coraz\u00f3n. En la silla esa bomba se detiene y la sangre circula m\u00e1s despacio. Las arterias tambi\u00e9n lo notan. El roce de la sangre contra sus paredes, llamado <strong>tasa de cizallamiento<\/strong>, es la se\u00f1al que lleva al endotelio a producir \u00f3xido n\u00edtrico para que los vasos se dilaten bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea indic\u00f3 que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35731706\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">interrumpir la sedestaci\u00f3n mejora el flujo sangu\u00edneo<\/a> y la dilataci\u00f3n de las arterias. Una circulaci\u00f3n lenta y mantenida en el tiempo se asocia a varices y edemas. Con una inmovilidad muy prolongada, como en vuelos largos, tambi\u00e9n aumenta el riesgo de <strong>trombosis venosa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo encajar pausas activas en una jornada de oficina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las pausas activas consisten en levantarse y mover el cuerpo unos minutos varias veces al d\u00eda. Muchos especialistas aconsejan cortar el tiempo de estar sentado <strong>cada 30 minutos<\/strong>, aunque sea durante dos o tres minutos. Algunas ideas f\u00e1ciles de aplicar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ir a por agua o al ba\u00f1o de otra planta, por la escalera.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer 15 elevaciones de talones de pie para activar los gemelos.<\/li>\n\n\n\n<li>Atender las llamadas de pie o paseando por el pasillo.<\/li>\n\n\n\n<li>Encadenar cinco sentadillas suaves y un estiramiento de cadera.<\/li>\n\n\n\n<li>Proponer reuniones cortas caminando en lugar de sentados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si llevas a\u00f1os con una rutina muy quieta, lo sensato es aumentar el movimiento de forma gradual para evitar molestias. Para ajustar ese ritmo a tu forma f\u00edsica, te ayudar\u00e1 conocer las <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">claves para combatir el sedentarismo paso a paso<\/a>. Una alarma en el m\u00f3vil cada media hora basta para convertir las pausas activas en costumbre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfBasta con entrenar por la tarde para compensar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio regular protege, pero no borra del todo el efecto de pasar el resto del d\u00eda quieto. La OMS recomienda entre <strong>150 y 300 minutos<\/strong> semanales de actividad moderada y, adem\u00e1s, reducir el tiempo sentado. Un escritorio elevable, ir andando al trabajo y las pausas activas cada media hora suman movimiento sin restar tiempo libre. Esa combinaci\u00f3n cuida la circulaci\u00f3n de las piernas, el control de la glucosa y la salud cardiovascular, y frena el sedentarismo acumulado en ocho horas de silla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es solo informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico u otro profesional sanitario. Si notas dolor en el pecho, hinchaz\u00f3n repentina en una pierna u otros s\u00edntomas que te preocupen, pide atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oficina, coche y sof\u00e1. Sumando unas cosas y otras, mucha gente pasa m\u00e1s de ocho horas diarias sentada sin darse cuenta. Ese sedentarismo hace algo m\u00e1s que cargar la espalda. Frena el metabolismo, enlentece el flujo sangu\u00edneo en las piernas y cambia la forma en que el organismo gestiona la glucosa y las grasas. 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