{"id":24885,"date":"2026-10-05T09:20:00","date_gmt":"2026-10-05T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24885"},"modified":"2026-10-05T03:13:20","modified_gmt":"2026-10-05T02:13:20","slug":"roncar-por-la-noche-no-se-debe-solo-a-dormir-boca-arriba-sino-en-muchos-casos-al-sobrepeso-al-alcohol-y-a-la-congestion-nasal-y-como-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/05\/roncar-por-la-noche-no-se-debe-solo-a-dormir-boca-arriba-sino-en-muchos-casos-al-sobrepeso-al-alcohol-y-a-la-congestion-nasal-y-como-evitarlo\/","title":{"rendered":"Roncar por la noche no se debe solo a dormir boca arriba, sino, en muchos casos, al sobrepeso, al alcohol y a la congesti\u00f3n nasal, y c\u00f3mo evitarlo"},"content":{"rendered":"\n

Los ronquidos afectan a millones de adultos en Espa\u00f1a. Casi siempre se culpa a la postura para dormir boca arriba, pero la v\u00eda a\u00e9rea superior se estrecha por motivos muy distintos. El peso acumulado en el cuello, una copa de vino despu\u00e9s de cenar o una congesti\u00f3n nasal por alergia pueden causar el mismo ruido. Saber cu\u00e1l de estos factores pesa m\u00e1s en tu caso ayuda a elegir la soluci\u00f3n correcta y a descartar un trastorno respiratorio del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 se sigue roncando aunque cambies la postura para dormir?<\/h2>\n\n\n\n

La postura para dormir s\u00ed influye. Al tumbarte boca arriba, la gravedad empuja la lengua y el paladar blando hacia la garganta. El hueco por el que pasa el aire se reduce y los tejidos blandos<\/strong> vibran con cada inspiraci\u00f3n. Ese temblor es el sonido que escucha tu pareja.<\/p>\n\n\n\n

Un an\u00e1lisis publicado en 2024 apunt\u00f3 que la terapia posicional y elevar la cabecera pueden reducir el ronquido al abrir la v\u00eda a\u00e9rea<\/a>. Eso s\u00ed, no todo el mundo tolera bien los dispositivos que obligan a dormir de lado. Adem\u00e1s, mucha gente ronca tambi\u00e9n en dec\u00fabito lateral. Cuando pasa esto, la causa principal suele estar en otra parte.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre el sobrepeso, el alcohol y la apnea del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en junio de 2024 revis\u00f3 los factores de riesgo de la apnea del sue\u00f1o. Encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n con la obesidad, el alcohol y la congesti\u00f3n nasal<\/a>, adem\u00e1s de un mayor per\u00edmetro del cuello. En esta afecci\u00f3n el ronquido fuerte suele ser una de las primeras se\u00f1ales. Los autores destacaron que los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo.<\/p>\n\n\n\n

El mecanismo tiene l\u00f3gica. La grasa que rodea la faringe estrecha la v\u00eda a\u00e9rea desde fuera, sobre todo al estar tumbado. El alcohol relaja los m\u00fasculos de la garganta y frena el reflejo que la mantiene abierta. Por eso los ronquidos empeoran tanto las noches de cena con vino o copas. En hombres, un cuello de m\u00e1s de 43 cm<\/strong> de per\u00edmetro se considera una se\u00f1al de riesgo. En mujeres, la cifra de referencia ronda los 40 cm.<\/p>\n\n\n

\n
\"Sobrepeso,
Sobrepeso, alcohol, congesti\u00f3n nasal y postura: los cuatro factores que estrechan la v\u00eda a\u00e9rea y provocan ronquidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la congesti\u00f3n nasal a la respiraci\u00f3n nocturna?<\/h2>\n\n\n\n

Con la nariz obstruida, el cuerpo pasa a la respiraci\u00f3n bucal<\/strong>. La mand\u00edbula cae, la lengua retrocede y el aire entra de forma turbulenta por la garganta. Las causas m\u00e1s frecuentes de congesti\u00f3n nasal durante la noche son estas:<\/p>\n\n\n\n