{"id":24739,"date":"2026-10-07T06:35:00","date_gmt":"2026-10-07T05:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24739"},"modified":"2026-10-07T01:27:06","modified_gmt":"2026-10-07T00:27:06","slug":"colesterol-alto-que-entrenamiento-puede-ayudarte-mas-hacer-cardio-o-musculacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/07\/colesterol-alto-que-entrenamiento-puede-ayudarte-mas-hacer-cardio-o-musculacion\/","title":{"rendered":"Colesterol alto: qu\u00e9 entrenamiento puede ayudarte m\u00e1s, hacer cardio o musculaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Cuando el objetivo es mejorar el colesterol<\/strong>, elegir entre musculaci\u00f3n y cardio no tiene por qu\u00e9 convertirse en una decisi\u00f3n excluyente. El ejercicio aer\u00f3bico y el entrenamiento de fuerza producen adaptaciones diferentes sobre los triglic\u00e9ridos, el LDL, el HDL, el peso corporal y la sensibilidad a la insulina, por lo que combinarlos permite trabajar varios factores relacionados con el riesgo cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio tiene m\u00e1s efecto sobre el perfil lip\u00eddico?<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio aer\u00f3bico, como caminar a paso r\u00e1pido, correr, nadar o montar en bicicleta, tiene una relaci\u00f3n especialmente estudiada con los triglic\u00e9ridos y el HDL. La fuerza tambi\u00e9n puede mejorar el perfil lip\u00eddico, adem\u00e1s de favorecer el mantenimiento de la masa muscular y facilitar el control del peso.<\/p>\n\n\n\n

La diferencia no significa que una modalidad sea in\u00fatil para el colesterol LDL. El resultado depende del volumen, la intensidad, la frecuencia, la alimentaci\u00f3n y las caracter\u00edsticas de cada persona. Por eso, el ejercicio regular<\/strong> debe entenderse como parte de un conjunto de medidas y no como un tratamiento aislado.<\/p>\n\n\n\n

\"Colesterol
Colesterol alto y qu\u00e9 ejercicio puede ayudarte m\u00e1s<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 una revisi\u00f3n de 148 ensayos cl\u00ednicos?<\/h2>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en Sports Medicine<\/em> en 2025 analiz\u00f3 148 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con 8.673 participantes para comparar los efectos del entrenamiento aer\u00f3bico, de fuerza y combinado sobre los l\u00edpidos sangu\u00edneos. En conjunto, el ejercicio produjo reducciones modestas del colesterol total, LDL y triglic\u00e9ridos, adem\u00e1s de un peque\u00f1o aumento del HDL.<\/p>\n\n\n\n

El an\u00e1lisis encontr\u00f3 que el entrenamiento combinado, que re\u00fane actividad aer\u00f3bica y fuerza, ofrec\u00eda resultados consistentes sobre varios marcadores del perfil lip\u00eddico. Los investigadores calcularon una reducci\u00f3n media de 7,22 mg\/dL del LDL, 8,01 mg\/dL de los triglic\u00e9ridos y 5,90 mg\/dL del colesterol total, mientras el HDL aument\u00f3 2,11 mg\/dL. Los resultados completos pueden consultarse en la investigaci\u00f3n sobre los efectos del ejercicio sobre los l\u00edpidos sangu\u00edneos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 aporta el cardio frente a las pesas?<\/h2>\n\n\n\n

El cardio mantiene los grandes grupos musculares activos durante un periodo prolongado y aumenta el gasto energ\u00e9tico. Caminar con rapidez, pedalear, nadar o correr son ejemplos que pueden mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y contribuir a reducir los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n\n\n\n

La musculaci\u00f3n act\u00faa mediante otro est\u00edmulo. El entrenamiento de fuerza ayuda a conservar o aumentar la masa muscular y puede mejorar la sensibilidad a la insulina. Estos cambios son relevantes porque el metabolismo de la glucosa, la grasa corporal y los triglic\u00e9ridos est\u00e1 estrechamente relacionado con el perfil lip\u00eddico. Para entender mejor qu\u00e9 significan las distintas fracciones del an\u00e1lisis, puedes consultar esta gu\u00eda sobre los tipos de colesterol y sus valores<\/a>.<\/p>\n\n\n\n