{"id":24718,"date":"2026-10-05T17:30:00","date_gmt":"2026-10-05T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24718"},"modified":"2026-10-05T15:53:44","modified_gmt":"2026-10-05T14:53:44","slug":"cuanto-tarda-el-magnesio-en-notarse-en-las-arterias-y-por-que-hay-que-tomarlo-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/05\/cuanto-tarda-el-magnesio-en-notarse-en-las-arterias-y-por-que-hay-que-tomarlo-bien\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tarda el magnesio en notarse en las arterias y por qu\u00e9 hay que tomarlo bien"},"content":{"rendered":"\n

El magnesio<\/strong> participa en el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos, la presi\u00f3n arterial y el equilibrio del calcio y el potasio. Sin embargo, tomar un suplemento no significa que las arterias vayan a cambiar en pocos d\u00edas. Los posibles efectos vasculares estudiados aparecen despu\u00e9s de varias semanas o meses y dependen de la dosis, la situaci\u00f3n de cada persona y la existencia de un d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo empieza a notarse el magnesio en las arterias?<\/h2>\n\n\n\n

El tiempo depende del efecto que se est\u00e9 buscando. En algunos estudios sobre funci\u00f3n vascular, los investigadores han evaluado los resultados despu\u00e9s de varios meses, no tras unos pocos d\u00edas de suplementaci\u00f3n. Esto es importante porque el magnesio no act\u00faa como un medicamento de efecto inmediato sobre las arterias.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, mejorar el aporte del mineral no significa necesariamente que una arteria calcificada vaya a recuperar su estado anterior. La rigidez arterial, la calcificaci\u00f3n y la aterosclerosis son procesos diferentes y requieren una valoraci\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

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El magnesio puede apoyar la salud vascular, pero sus efectos estudiados requieren tiempo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 investigaci\u00f3n encontr\u00f3 cambios despu\u00e9s de 24 semanas?<\/h2>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en The American Journal of Clinical Nutrition<\/em> en 2016 estudi\u00f3 durante 24 semanas el efecto de la suplementaci\u00f3n con magnesio sobre la rigidez arterial en adultos con sobrepeso u obesidad. Los participantes recibieron 350 mg diarios de magnesio o placebo, y la rigidez se evalu\u00f3 mediante la velocidad de la onda de pulso entre la car\u00f3tida y el f\u00e9mur.<\/p>\n\n\n\n

Al cabo de 12 semanas no se observaron cambios significativos en esta medida, mientras que despu\u00e9s de 24 semanas el grupo que recibi\u00f3 magnesio present\u00f3 una reducci\u00f3n de 1,0 m\/s frente al placebo. Puedes consultar los datos completos sobre la mejora de la rigidez arterial tras 24 semanas<\/a>. El resultado es relevante, pero no demuestra que cualquier persona vaya a obtener el mismo efecto ni que el suplemento elimine placas de las arterias.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPuede el mineral reducir la calcificaci\u00f3n de los vasos?<\/h2>\n\n\n\n

El v\u00ednculo entre magnesio y calcificaci\u00f3n arterial<\/strong> tambi\u00e9n ha sido investigado. El mineral interviene en el metabolismo del calcio y existen mecanismos biol\u00f3gicos por los que podr\u00eda influir en la formaci\u00f3n de dep\u00f3sitos minerales dentro de los vasos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la evidencia cl\u00ednica es m\u00e1s prudente. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en 2023 analiz\u00f3 estudios realizados en personas con enfermedad renal cr\u00f3nica y encontr\u00f3 que la suplementaci\u00f3n aumentaba los niveles de magnesio, pero no demostraba una reducci\u00f3n estad\u00edsticamente significativa de las puntuaciones de calcificaci\u00f3n vascular. Esto significa que una asociaci\u00f3n biol\u00f3gica no equivale todav\u00eda a un tratamiento demostrado para las arterias.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El magnesio puede apoyar la salud vascular, pero sus efectos estudiados requieren tiempo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo hay que tomar magnesio para aprovecharlo mejor?<\/h2>\n\n\n\n

La forma de tomarlo importa porque la absorci\u00f3n cambia seg\u00fan el compuesto utilizado. El citrato, el cloruro, el lactato y el aspartato suelen presentar una mayor biodisponibilidad que el \u00f3xido de magnesio, aunque la elecci\u00f3n depende del objetivo y de la situaci\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n

Para conocer las funciones del mineral, sus principales fuentes alimentarias y las cantidades recomendadas, puedes consultar esta informaci\u00f3n sobre para qu\u00e9 sirve el magnesio<\/a>. En general, una alimentaci\u00f3n variada permite obtenerlo mediante semillas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.<\/p>\n\n\n\n

Hay algunos cuidados importantes antes de utilizar un suplemento de forma habitual:<\/p>\n\n\n\n