{"id":24648,"date":"2026-10-02T09:20:00","date_gmt":"2026-10-02T08:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24648"},"modified":"2026-10-01T10:24:16","modified_gmt":"2026-10-01T09:24:16","slug":"andar-o-nadar-cual-es-mejor-ejercicio-para-las-articulaciones-despues-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/10\/02\/andar-o-nadar-cual-es-mejor-ejercicio-para-las-articulaciones-despues-de-los-60\/","title":{"rendered":"Andar o nadar: cu\u00e1l es mejor ejercicio para las articulaciones despu\u00e9s de los 60"},"content":{"rendered":"\n

Caminar<\/strong> y nataci\u00f3n<\/strong> son dos opciones muy recomendables para mantener la movilidad, la fuerza y el equilibrio despu\u00e9s de los 60. La diferencia est\u00e1 en c\u00f3mo cargan las articulaciones<\/strong>, cu\u00e1nto dolor provocan y qu\u00e9 objetivo se busca, sobre todo si hay artrosis<\/strong>, rigidez de rodilla o miedo a perder estabilidad al moverse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cambia en las articulaciones a partir de los 60?<\/h2>\n\n\n\n

Las articulaciones suelen volverse m\u00e1s sensibles con la edad. El cart\u00edlago pierde parte de su capacidad de amortiguaci\u00f3n, la masa muscular baja y la rigidez matutina puede durar m\u00e1s. En los mayores de 60<\/strong>, esto se nota mucho en rodillas, caderas, tobillos y zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n

Caminar ayuda a conservar un patr\u00f3n de marcha \u00fatil para la vida diaria, mejora la circulaci\u00f3n y estimula la musculatura que protege las rodillas. La nataci\u00f3n, y tambi\u00e9n los ejercicios en piscina, reducen el impacto y facilitan mover el cuerpo con menos carga, algo valioso cuando el dolor aparece al ponerse de pie o al subir escaleras.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia cuando hay artrosis?<\/h2>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre ejercicio y dolor articular no depende solo de moverse, sino de c\u00f3mo se distribuye la carga. Seg\u00fan la revisi\u00f3n publicada en 2025<\/a>, el trabajo en el agua favorece el entrenamiento con menor presi\u00f3n sobre las articulaciones, sin perder beneficios funcionales.<\/p>\n\n\n\n

En esa revisi\u00f3n, el ejercicio acu\u00e1tico se asoci\u00f3 con mejoras en dolor, rigidez, equilibrio y capacidad de marcha<\/a> frente a no hacer ejercicio. Esto sugiere que la nataci\u00f3n o la gimnasia acu\u00e1tica pueden ser un punto de partida muy \u00fatil cuando la molestia limita los pasos o hace dif\u00edcil mantener una rutina constante.<\/p>\n\n\n

\n
\"Caminar,
Caminar, nataci\u00f3n, dolor y equilibrio orientan el ejercicio articular tras los 60.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfCaminar es mejor si el objetivo es moverse mejor cada d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

Caminar<\/strong> tiene una ventaja clara, reproduce el gesto que se usa a diario para ir de un sitio a otro. Eso mejora la resistencia, la coordinaci\u00f3n y la confianza al desplazarse. En personas con artrosis de rodilla, otra investigaci\u00f3n de 2025 apunt\u00f3 a que un programa de caminata apoyado digitalmente mejor\u00f3 dolor, funci\u00f3n y n\u00famero de pasos diarios.<\/p>\n\n\n\n

En concreto, el ensayo cl\u00ednico aleatorizado Effects of a Digitally Supported Physical Activity Intervention in Knee Osteoarthritis<\/a>, publicado en Musculoskeletal Care<\/strong>, observ\u00f3 mejor\u00edas en dolor, funci\u00f3n f\u00edsica y pasos diarios tras 8 semanas. Adem\u00e1s, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis sobre programas de ejercicio o actividad f\u00edsica con apoyo de telesalud<\/a> encontr\u00f3 beneficios modestos en dolor y funci\u00f3n en personas con artrosis de rodilla, lo que aporta un segundo respaldo externo plausible para este tipo de intervenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Si hay dudas sobre el origen de la molestia o sobre c\u00f3mo se trata esta enfermedad, puede ayudar revisar los s\u00edntomas y tratamiento de la artrosis<\/a>. Entender si hay inflamaci\u00f3n, desgaste o limitaci\u00f3n funcional cambia mucho la forma de elegir entre piscina y paseo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo la nataci\u00f3n puede ser la opci\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda?<\/h2>\n\n\n\n

La nataci\u00f3n<\/strong> suele tolerarse mejor cuando hay dolor al apoyar el peso, exceso de rigidez o poca capacidad para hacer ejercicio en carga. El agua reduce la presi\u00f3n sobre caderas y rodillas, permite trabajar amplitud de movimiento y da sensaci\u00f3n de seguridad a quien teme caerse.<\/p>\n\n\n\n

Puede ser especialmente \u00fatil en estas situaciones:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • dolor al caminar m\u00e1s de 10 o 15 minutos<\/li>\n\n\n\n
  • artrosis de rodilla o cadera con brotes frecuentes<\/li>\n\n\n\n
  • sobrepeso, que aumenta la carga mec\u00e1nica<\/li>\n\n\n\n
  • debilidad muscular que dificulta levantarse o mantener el paso<\/li>\n\n\n\n
  • recuperaci\u00f3n tras un periodo largo de sedentarismo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Eso s\u00ed, no todas las personas disfrutan nadando. A veces funcionan mejor caminar dentro del agua, hacer ejercicios acu\u00e1ticos guiados o alternar piscina con paseos cortos en suelo firme.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfY cu\u00e1ndo conviene priorizar los paseos?<\/h2>\n\n\n\n

    Los paseos son una herramienta muy buena cuando el dolor es leve o est\u00e1 controlado, el equilibrio es aceptable y se busca mejorar autonom\u00eda. Tambi\u00e9n ayudan a mantener densidad \u00f3sea, algo que la piscina no estimula igual, porque el hueso responde mejor a la carga moderada y repetida.<\/p>\n\n\n\n

    Para proteger las articulaciones al caminar, conviene cuidar varios puntos:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • usar calzado con buena sujeci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
    • empezar con 10 a 20 minutos<\/li>\n\n\n\n
    • elegir terreno regular y sin cuestas fuertes<\/li>\n\n\n\n
    • mantener un ritmo que permita hablar sin jadear<\/li>\n\n\n\n
    • parar si el dolor cambia la forma de pisar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Entonces, \u00bfandar o nadar despu\u00e9s de los 60?<\/h2>\n\n\n\n

      En los mayores de 60<\/strong>, no suele haber un ganador \u00fanico. Si las articulaciones duelen al cargar peso, la nataci\u00f3n o el ejercicio acu\u00e1tico suelen permitir m\u00e1s continuidad. Si el objetivo principal es conservar la marcha, salir de casa con soltura y ganar resistencia funcional, caminar suele ser m\u00e1s espec\u00edfico. En muchos casos, la mejor combinaci\u00f3n es alternar ambos seg\u00fan el dolor, la fuerza muscular y la tolerancia al esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

      Un buen punto de referencia es simple. Si el ejercicio deja una molestia leve que desaparece en pocas horas, la carga probablemente fue razonable. Si el dolor dura hasta el d\u00eda siguiente, hay inflamaci\u00f3n, cojera o p\u00e9rdida de movilidad, toca ajustar intensidad, tiempo o superficie. La decisi\u00f3n m\u00e1s \u00fatil no depende solo del ejercicio, tambi\u00e9n del estado de rodillas, caderas, equilibrio y capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Este contenido tiene car\u00e1cter exclusivamente informativo y no sustituye la evaluaci\u00f3n, el diagn\u00f3stico ni el seguimiento de un profesional sanitario<\/strong>. Si presentas s\u00edntomas o tienes dudas sobre tu estado de salud, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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