{"id":24334,"date":"2026-09-26T19:28:00","date_gmt":"2026-09-26T18:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=24334"},"modified":"2026-09-26T11:06:47","modified_gmt":"2026-09-26T10:06:47","slug":"tomar-una-infusion-de-manzanilla-antes-de-dormir-para-que-sirve-y-que-dice-la-ciencia-sobre-el-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/09\/26\/tomar-una-infusion-de-manzanilla-antes-de-dormir-para-que-sirve-y-que-dice-la-ciencia-sobre-el-sueno\/","title":{"rendered":"Tomar una infusi\u00f3n de manzanilla antes de dormir: para qu\u00e9 sirve y qu\u00e9 dice la ciencia sobre el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

La manzanilla<\/strong> en infusi\u00f3n es una de las bebidas m\u00e1s usadas antes de acostarse cuando hay dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertares nocturnos o una sensaci\u00f3n de descanso poco reparador. Su fama se relaciona con un posible efecto calmante, pero conviene separar el uso tradicional de lo que se sabe sobre calidad del sue\u00f1o<\/strong>, relajaci\u00f3n e insomnio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve la manzanilla antes de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

La infusi\u00f3n de manzanilla suele tomarse por la noche para favorecer un estado de calma, bajar la activaci\u00f3n mental y convertir la \u00faltima parte del d\u00eda en una rutina m\u00e1s predecible. Ese contexto importa. El calor de la bebida, la pausa previa a acostarse y la repetici\u00f3n del h\u00e1bito pueden ayudar a algunas personas a dormir mejor, sobre todo cuando el problema principal es tardar en desconectar.<\/p>\n\n\n\n

La manzanilla tambi\u00e9n se ha usado cuando hay malestar digestivo leve o nerviosismo, dos factores que a veces interfieren con el descanso. Eso no significa que act\u00fae como un sedante potente ni que trate por s\u00ed sola un trastorno del sue\u00f1o, pero s\u00ed puede encajar en una higiene nocturna m\u00e1s ordenada si no genera molestias.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre la calidad del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

La evidencia reciente no es rotunda, pero tampoco es nula. Una investigaci\u00f3n publicada en 2024 reuni\u00f3 ensayos cl\u00ednicos y observ\u00f3 una mejora modesta en la calidad subjetiva del sue\u00f1o<\/a> con manzanilla, sobre todo en la continuidad del descanso y en algunos despertares nocturnos. Los resultados fueron menos consistentes para la duraci\u00f3n total del sue\u00f1o y la eficiencia del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Ese matiz es importante. La calidad del sue\u00f1o no depende solo de dormir m\u00e1s horas. Tambi\u00e9n cuenta cu\u00e1ntas veces uno se despierta, cu\u00e1nto tarda en volver a dormirse y c\u00f3mo se siente al levantarse. Otra revisi\u00f3n de gu\u00edas cl\u00ednicas sobre insomnio<\/strong> se\u00f1al\u00f3 en 2022 que la manzanilla no suele recomendarse como tratamiento principal por la falta de evidencia cl\u00ednica s\u00f3lida, as\u00ed que el mensaje m\u00e1s prudente es este, puede ayudar algo en algunos casos, pero no sustituye las medidas con mejor respaldo.<\/p>\n\n\n

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\"Calma,
Calma, menos pantallas, horarios estables y buen entorno apoyan el descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puede influir una infusi\u00f3n en el descanso nocturno?<\/h2>\n\n\n\n

Una infusi\u00f3n<\/strong> nocturna act\u00faa en varios frentes a la vez. No todo depende de sus compuestos. Tambi\u00e9n influye el ritual, el momento del d\u00eda y la reducci\u00f3n de est\u00edmulos antes de meterse en la cama. En la manzanilla se estudian sustancias como la apigenina<\/strong>, un flavonoide que se ha relacionado con efectos relajantes en modelos experimentales, aunque eso no equivale a un efecto cl\u00ednico intenso en todas las personas.<\/p>\n\n\n\n